p

DZIEŃ 69 Uroczyście ogłaszam, że mam lekko dosyć #-P Zero siły, całkowite przymulenie, jak pomyślę o wytrzymałościówkach to mnie mdli :)) Nie wpisuję miski, bo jakaś marna dziś wyszła, czysta, ale niedojedzona. Orzechów się nawpierniczałam #-P Jutro odpocznę może trochę, przyszły tydzień docisnę jeszcze na tyle na ile będę w stanie i w ostatnim [...]

Ok, dzięki Saida, postaram się tak trzymać ;) Do tej pory generalnie było podobnie ;) Trening A 1. a. przysiad 3s x 8 57,5 kg x 8 | 60 kg x 8 | 65 kg x 8 55 x 10 | 57,5 x 10 | 60 kg x 10 52,5 x 10 55x10 57,5 x10 50x10; 52,5 x 10 ; 55x10 b. wykroki z workami bułgarskimi na plecach 3 s x 8 na każdą nogę 20 kg | 20 kg | 20 kg 11 kg 17 kg 17 kg 11 kg [...]

Dzień treningowy - trening B 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx8 30 kg x 8 , 35 kg x 8 , 40 kg x 5 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x [...]

Wiem o tym, ale jednak zazwyczaj coś po ćwiczeniach czuję ;) Dzień nietreningowy Jutro też dzień nietreningowy, bo idę na koncert, także do południa muszę wyrobić się z jedzeniem. Nie wniosę ze sobą nic na salę, więc byle czym się będę tam musiała podopychać, nie będę parę godzin stała głodna. Eh, jak żyć }:-( Jestem ciągle głodna ostatnimi [...]

Parcia nie mam na nic konkretnego, po prostu jestem głodna mimo jedzenia zgodnie z zaleceniami ;) Też nie bardzo wiem, gdzie bym miała podokładać, bo białek wystarczy, już i tak mam ponad 2g/kg ciała, jak dołożę tłuszcz - to się nie najem, bo te dodatkowe kilkanaście gram orzechów czy jedna łyżka oliwy niewiele zmieni, a jak zacznę jeść węgli [...]

[...] Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie [...]

Tydzień 5, dzień treningowy 11 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady [...]

Wczoraj - DNT Miałam niespodziewany całodniowy wyjazd, także dopychałam wszystko czym się dało - czekolada, serek wiejski, wafle... Plus z warzyw dużo kapusty kiszonej, i koło 150 g surówki z papryki czerwonej, ogórka i pomidorków koktajlowych Plus glukozamina i magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4e9eca028f4ac48a9f529a16c8b7ea.png Pytanie: [...]

Tydzień 6, dzień treningowy 14 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

Wczoraj - o dziwo - dzień nietreningowy ;P Ale już makro starałam się trzymać. Szejk wpadł wieczorem, miałam ochotę na coś słodkiego, więc zamiast normalnego posiłku, albo placka, wypiłam białko. W Wigilię pozwoliłam sobie na wszystko - wpadły 3 kawałki placka, góra pierogów i inne potrawy ;) Wczoraj trochę sałatki dla smaku, po placki już nie [...]

Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10 kg x 10, 15 kg x 10, 17,5 kg x 10 11 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 10 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 9 kg w ręce x 10 na nogę, po 10 kg w ręce x 10 na nogę po [...]

Kolejny dzień odpoczynku :) Parę godzin na leżance, i późniejsza gorączka sprawiły, że dzisiejsze jedzenie nie jest ani godne pochwały, ani warte wrzucania tutaj :P

Dzisiaj już bez KFC ;P W niedzielę wracam na siłownię na miesiąc :-) Potem kolejne tatuowanie. Jeszcze się nie zastanawiałam, czy zrobić taki 4tygodniowy cykl, czy po prostu zacząć regularny trening, w którym zrobię potem tygodniową - 10dniową przerwę ;) - chyba bez różnicy, prawda? płyny: kawa x 2, woda 0,5 l póki co, wpadną jeszcze herbaty i [...]

Ostatni/przedostatni dzień odpoczynku :) płyny: kawa x 3, herbata x 2, 2 szklanki wody warzywa: kapusta kiszona /ok 1 szklanka/, trochę ogórka, pomidora, papryki, cebuli, pomidorki koktajlowe suple: glukozamina, magnez plus niedoliczone w misce trochę cukru - dzień babci i dziadka - także na odwiedzinach wpadło po jednym kawałku placka - dzisiaj [...]

31.01 - DNT Jutro już poćwiczę, bo mnie to siedzenie na tyłku męczy ;P Straszne mam od ostatniego treningu zakwasy na łydkach - dzisiaj dopiero zaczęły ustępować :/ płyny: kawa x 2, herbata x 1, woda x 1 szklanka - mało. warzywa: rzodkiewki, gotowane marchewki w małej ilości, chińskie warzywa na patelnię - niedużo, koło 100 g, pomidorki [...]

Tak Garfieldka, wiem, że to jest coś normalnego, jednakże ja bym to chciała jakoś wyrównać, jeśli tylko się da ;) Wrzucam pomiary. Jestem co prawda jakiś tydzień lub dwa przed okresem, więc nawet jeśli to woda, to i tak mnie przybyło, bo waga dawno tyle nie pokazywała :-D Wczoraj wieczorem było 60,5 kg :D EDIT: widzę, że tam jest pomyłka, waga [...]

11.02 - DT Dzisiaj na siłowni czułam się jak inwalida. Miotałam się strasznie. Przekładałam sobie sztangi z miejsca na miejsce po nic. Kompletnie nie mogłam się odnaleźć. Ale trening wyszedł przyzwoicie ;) Łydki z końca postanowiłam przenieść na środek, jakoś bardziej mi pasowały w tym miejscu. trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia [...]

14.02 - DT 2 TRENING B ROZGRZEWKA 4 min marszu, 5 min biegu, wymachy nóg w tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 [...]

25.03 - DNT miska nieliczona, ale słaba strasznie, plus 3 browary wypite @@-) na swoje usprawiedliwienie powiem, że to było moje drugie wyjście na piwo od pół roku.! ;P 26.03 - DNT Miska na "czuja", dopiero teraz wrzuciłam wszystko, i zauważyłam, że bardzo ładnie mi to wyszło ;) A taka się niedojedzona czuję cały dzień... płyny: 0,7 l wody, kawa x [...]

30.03 - DT 17 Treningi rano to nie jest moja ulubiona rzecz, ale postanowiłam jechać rano z nadzieją, że uda mi się w końcu bez krępacji wszystko nagrać. I udało się. Sama jestem rozczarowana poziomem swojej techniki - w lustrze wszystko wyglądało lepiej. Ale zaraz powrzucam do pokazania - mam przysiady, wiosło, PP przodem, wyciskanie na barki i [...]