p

znam takich co mają maksa w przysiadzie 110kg i rozgrzewają się 60kg, później 80kg i 90 na 2 :D

Ripley, jesz jajecznice z 8 jajek ? Chyba żatujesz :-} Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-22 12:13:27 Co, mam filmik nagrać :-D? Wczoraj poszła, po 30 minutach poprawka żeberkami i brokułem z masełkiem %-). Ale ostatnio tak mam- rano/ do południa 2 kawy ze śmietanką i kazeiną, do 16 dwa posiłki i żeby było kontrowersyjnie to już koniec [...]

głodny się zrobiłem :P

Jest jeszcze opcja pływania w czepku i zaciągania go na uszy :D Nie ma nawet takiej opcji :P wtedy czuję się jakbym miał bębenek na uszach :D Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-05 18:38:25

pewnie raz na kwartał sobie robi jeden dzień robokop jeden :P Nie no propsy ale czasem trzeba wychillować :)

Mówię jak jest :P

Współczuje piszczeli! Dobrze, że to tylko powierzchowna rana :P U mnie regularnie piszczel przetarty od ciągów... BOX na szczęście jeszcze mi krzywdy nie zrobił :-PP

Współczuje piszczeli! Dobrze, że to tylko powierzchowna rana :P U mnie regularnie piszczel przetarty od ciągów... BOX na szczęście jeszcze mi krzywdy nie zrobił :-PP Skóre z boxa zdejmowałem %-)

Wszędzie jeżdżę rowerem, tylko nie na siłownię po 5 rano, to już byłoby przegięcie :P

Fajna pogoda była, tylko ten wiatr :-P

Nom niestety tak bywa :-P ale postanowiłem, że w biurze nie korzystam z windy, a żeby wziąć ręcznik i graty do kąpieli muszę się wdrapać na 6 piętro z -1 (bo tam mam parking rowerowy i prysznice) zejść wykąpać się i wejść znowu do góry :-D

Ciężko biegać z obolałymi nogami. Mnie po sobocie bolą do dziś ale robiłem przysiady powyżej 12 p pierwszy raz od pół roku albo i dłużej.

7/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Tuck rock 20 Side ball throws https://www.youtube.com/watch?v=bjXwoHBkDRY 2. Siła Zercher Walking Lunge https://www.youtube.com/watch?v=p-Qo8dKq4og 10*20kg (5 na nogę) 10*40kg (5 na nogę) 3*10*60kg (5 na nogę) 3. Kondycja Na czas 100 RU KB Swings 32kg https://www.youtube.com/watch?v=JcQUbWGWryw Każde odłożenie [...]

Jeżeli paproch z budowy można przyrównać do dziewczyny :-P to spoko :-D Ring Rows są super to wzmocnienia pleców. Zwłaszcza przyciągania horyzontalnego :-)

30/9/2017 Półmaraton Górski Ślężański 22km Wynik: 2:50:12 Komentarz: Dzisiaj ostatni bieg sezonu, który rozpoczął się w grudniu zeszłego roku. Mocno wymęczony bieg i nie poszedł tak jak planowałem, może dlatego, że mam naderwany przyczep mięśnia prostego brzucha. Niestety poprawiłem czas tylko o niecałe 3 minuty, ale to zawsze poprawa :-) Cały [...]

Taka infografike stworzylem, moze wam sie przyda :) https://www.instagram.com/p/BaGTlVaD1Ya/

14/10/2017 Basen Rozgrzewka 100m kraul Trening właściwy 6 rund 50m kraul z pianką między nogami (same ręce) 50m luźny kraul Schłodzenie 200m kraul w płetwach Komentarz: Dzisiaj powrót do pływania. Staram się nauczyć pływać dobrym synchronicznym ruchem, oddychać na 3 machnięcia ręką, wzmocnić pracę rąk. Przy pływaniu luźnym kraulem, w przerwach od [...]

No no, rowerem do pracy przyjechałem :D także jakiś ruch jest :P

Hehehe :D Rion cos nie tak z Twoja odpornoscia :P

Ćwiczyłem z gumami zanim to było modne :P Pierwsze cykle siłowe z gumami robiłem w 2013 roku ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-01-26 13:51:25