p

u meni chyba nie obedzie sie bez wizyty u dietetyka, bo u mnie jest pewien problem, w zasadzie nei wiem czy robic mase czy redukcje :P Problem polega na tym ze jem ju zmalo itd a mam szerokie biodra, troche szerze nawet od klatki piersiowej, z tendejca do odkladania tluszcuz na bokach, troche powyzej bioder i klatce piersiowej....

nie :P mam podzielone na posilki. w maargarynie jest duzo witaminy D i mam wiecej energii. mam 193 cm i waze 61 kg dodam. chce utrzymac te wage poniewaz jestem sprinterem i skoczkiem, masa jest mi zbedna, a poza tym chce niski fat utrzymac, zeszedlem do 6-7 % lub mniej, i chce to utrzymac jedzac 240g wegli 140g ialka ogolnie i 60 g tluszczy. mas [...]

wychodzi na to ze deficyt bylby ok 400 kcal co daloby mniejsza wage wg tego kalkulatora 0,4 g na tydzien. P|YTANIE- ograniczyc spacerki do 60 min z treningiem silowym bez obawy o wzrost wagi i poziomu tluszczu jadac na 2070 kcal ? przeciez wychodzilby deficyt . ? CZY to ma tez zwiazek z iloscia skrobi w diecie? jadam same wegle zlozone np . [...]

ok, wrzuce w swoim czasie narazie jestem zajety. ocenicie i zobaczymy. te bledy sa stad , ze podczas pisania licze przerwy miedzy seriami i brzmi zbytnio nie po polsku :P

diete mam wrzucona na profilu, bo tutaj nie potrafie. ocencie to, aczkolwiek jest to tylko jeden dzien, bo w wiekszosci to wszytsko jest urozmaicone, tego dnia wedlina, nastepnego ser, na kolacje jajka, tluszcz moze byc z chleba slonecznikowego lub zoltego sera, badz tez jakiegos karczku, lub pasztet z poledwica. jem ogolnie wszystko tylko to jest [...]

z neta ;p

chelios sog za odpowiedzi i pomoc ! ;p

hmb bez sens... i musisz je bardzo długo brać lepiej zrób dietę ;) a jak nie możesz to w ostatnim wyjściu weź te hmb :P

No luz. . . Raz w tyg mówisz poczuję różnice?;p

Wznosy to chyba 21 p? Malutko ważysz!

Wznosy to chyba 21 p? Malutko ważysz! Tak 21 jak w tytule Mało bo redukcje zacząłem wcześniej prawie 2 miesiące temu.

a bo ja wiem jakie to są:P wiem, że w Bytomiu.

Osobiscie nie lubie silvy ale to nie zmienia tego ze jest bardzo dobrym fighterem, a pojedynki z huntem i z crocopem ... hmmm kolesie sa z wyzszej kategorii wagowej a i tak byly bardzo wyrownane, a to jak wraca do siebie po ciosach to juz do archiwum X sie kwalifikuje (razem z jego facjatol:P)

Są dwa scenariusze:1)Stójka-Walka dla Mirka 2)Parter-G&P-Walka dla Fiodorka Ale równie dobrze może być zupełnie inaczej

Nie moge sie z toba zgodzic, co do walki Silva vs Tito II, jezeli mialaby sie kiedys odbyc. Wcale nie jest powiedziane, ze Wand by go zniszczyl. Ortiz to specjalista od Gn'P, jeden z najlepszych w tej kategorii wagowej. A Silva ma na ziemi zawsze problemy, tzn. nie radzi sobie kiedy ktos uderza z gory (przyklad: walka z Danem Hendersonem lub z [...]

Osobiście nieradze tego ćwiczenia robic :P robilem to z tydzień i mi niewychodziło jak nalezy wole inne prostsze i chyba skuteczniejsze sposoby :) Ale nieumniejszam na wartości tego ćwiczenia

tak radzcie mu diete aeroby itp... na 100% wytrzyma typ co nic nigdy nie robil... na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami idz na siłownie 3x w tyg, duzo roweru (ile wlezie) i za pol roku/rok przyjdz po treing/diete masowa... p.s. zeby cos tam podziw (bo podziwem tego nie nazwe) budzic to jakies 3-5lat [...]

s.m.p.a meta za mnie na siłownie nie poszła dziięki za odp . A co do diety to była trzymana od początku :) Songi Ps . z kad żeś tego linka wykopał ? :D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-05-18 16:44:48

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , co do seri to sama sprawdz czy bedziesz sie czyła dobrze po takim treningu , ale staraj sie nie przekraczać (np :12 na klatkę) i innych przykazań ... poczytaj troche artykułów innych ludzi ostatnio sie to czesto przewija .Lepiej uczyć sie na cudzych błedach ;) Na pielegnacji piersi to sie [...]

jakbys byl chetny mamy jedna sztuke n2 250g po 45zł u nas w sklepie heh, do tego sobie dokup 700g i masz 5-6tyg cykl ;P