p

Trening wczorajszy pomieszany tyl z przodem, poniewaz wylecial mi poniedzialek z racji swieta, moja kuznia byla zamknieta. - Martwy ciag: 12x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 8x130kg, 10x100kg - Wioslowanie podchwytem: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Wyciskanie sztangielek lezac na lawce prostej: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg, 10x30kg - Dipsy klatkowe: 12xcc, [...]

Trening wczorajszy Zmodyfikowany przod: - Wyciskanie lezac na maszynie smitha: 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x110kg - Wyciskanie lezac na maszynie smitha 30/45 stopni: 3x8x70kg, 8x80kg - Dipsy klatkowe: 15xcc, 12xcc, 10xcc, 12xcc - Wyciskanie siedzac na hamerze: 15x50kg, 12x70kg, 10x90kg Ponownie trening na innej silowni, gdzie nie mam [...]

Dopadla mnie niestety choroba, mocny bol zatok, katar niesamowity, w dodatku bol gardla trzeba sie jakos zaleczyc aby od nastepnego tygodnia ruszyc w pelni zdrowy na silownie i treningi pilki. Myslalem, ze jakos do konca roku sie obejdzie bez infekcji aczkolwiek ciezko tego dokonac jak w pokoju, w pracy czy tez, w mieszkaniu wszyscy kichaja i [...]

Roztrenowanie zrobilem, pompki wykonane a takze przysiady, czasami sie zdazalo, ze robilem wiecej niz 150 dziennie. Zdjec nie ma bo mi jakies krosty wywalilo na plecach i na klatce, nie bede wrzucal jak na razie, moze jak sie sytuacja unormuje. Wnioskuje, ze posilki swiateczne ku temu sie przyczynily. Trening ulozylem nastepujaco w cyklu [...]

Wczorajszy trening HST cykl 15: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x60kg dipsy klatkowe 15x5kg high pull 15x40kg rack pull 15x100kg wyciskanie zolnierskie 15x40kg uginanie ramion sztanga lamana 15x25kg wyciskanie sztangi wasko 15x60kg przysiady ze sztanga 15x80kg [...]

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - nie robilem wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie [...]

Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x87,5kg wioslowanie nachwytem - 15x90kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x110kg push jerk - 15x45kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x12kg prostowanie hantelki zza glowy - [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg [...]

Prawda jest taka, ze jak sie chce to mozna wszystko. Odpowiedni cel i dazenie do niego to podstawa. U mnie teraz panuje jakas epidemia grypa zwykla plus grypa zoladkowa (mazowieckie). Oby to mnie wszystko ominelo;p

Owszem endo ma szeroki tors ale twoja sylwetka na zdjeciu to zdecydowanie ekto nie sugeruj sie biodrami ;p

Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]

Trening dzisiejszy: pon klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg wtf!! Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 8xcc+15kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x14kg Wkurzony jestem, mialo byc 8x90kg i pozniej 6x95kg, ale przy 8 powtorzeniu 90kg [...]

Wczorajszy trening: Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg,8x100kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs Wspiecia na [...]

Drazki;p sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc i 5xcc, 4xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x6xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc inverted rows 3x10xcc Fajny trening, jak pogoda pozwoli na stale zagosci w moim planie. Super sprawa [...]

Wczorajszy trening: Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x105kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x75kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs Wspiecia [...]

Dzisiejszy trening: klatka - niedz Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5+1x95kg z pomoca ostatni, 21x40kg Dipsy klatkowe 4 serie 12xcc, 10xcc+10kg, 2x8xcc+20kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 2x15x20kg, 3x10x20kg Brzuch lawka rzymska 3x15xcc planki 2x60s [...]

Wczorajszy trening: pon Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 21x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x40kg, 3x8x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x15xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg Narciarz 4 serie dropset 15x18kg, 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg Trening poszedl dosc fajnie, [...]

Wczorajszy trening podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x9xcc, 5xcc, 4xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x9xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x7xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 6xcc, 6xcc, 5xcc Bylo bardzo ciezko ale powoli do przodu, coraz bardziej mi sie ta zabawa w niby [...]

Bardzo bym prosił o ocenę mojego typu budowy, kompletnie nie wiem jaki może być bardziej ekto czy endo ? Wstawiam 2 zdjęcia jedno przed powrotem na siłownie i 2 aktualne, dodam że wcześniej ćwiczyłem jakoś trochę ponad rok. miałem pół roczną przerwę przez którą trochę mi się przytyło a że idzie sezon słońce, plaża nie chciałem się pokazywać z [...]

Wczorajszy trening: wt drazki podciaganie na drazku szeroko nachwytem 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, 10xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc Udalo sie zrobic drabinke. Teraz bede robil juz inaczej. Moze jeszcze wroce do niej ale juz z wiekszym zakresem. Dzisiaj rowniez planowany jest trening na [...]