p

Siemka Wszystkim!! Mega fajnie to napisałes i myśle ze mi pomoze troche...Ale chodzi mi o to ze: Mam 16 lat wzrost koło 180 niewiem dokładnie i waże 50kg jem ile wleźe i nic mi to nie daje chodze prawie codzienie na siłke tyle ze tam tez biegam i trwa to koło 2h Rano jem: 2 kanapki w szkole drugie 2 potem obiad szkolny:)xD jak wróce zawsze zjem [...]

witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]

tu bylo bardzo glupie pytanie ktore kasowalem;p milego dnia;p Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-04-09 18:32:38

Tu sie o to za pytam bo w oddzielnym temacie mi nikt nie odpowiedzial. Ile powinienem wziac bialka na 1 kilogram masy ciala?? mam 183 waze 78-79 kilo mam malo tluszczu cwicze 5 razy w tygodniu i jestem mezomorfikiem. Jaki jest tez rozklad procentowy dla mezomorfika ?? Zgory dziekuje za odpowiedz jesli taka nadejdzie :P

Wiek - 19 lat Waga - 70 kg Wzrost -185cm Kto ? - zdecydowanie Hardgainer, jem duzo , a chudy jestem straszliwie. nie cwicze (nie liczac 2X 1,5h na wf ;P) planuje przybrac troche masy i dopiero isc na silownie. -------------------------------- 70*24 = 1680kcal 1680kcal*1,1=1848kcal 1848kcal+500kcal= 2350kcal 1,8g*70=126g Bialka=504kcal [...]

TO ŻART HEHEH ? My tu chyba o djecie rozmawiamy ,a ty sie o grachame pytasz niewiem nie jestem piekarzem :P

witam, jestyem nowy na forum...co prawda czytałem notke na temat kreowania diety, ale nie bardzo chce mi sie w to bawić :P, moze jest ktos w stanie na bazie moich wymiarow na przyklad sporządzić mi jakąś diete...

Prosiłbym o sprawdzenie dietki na masę, 179cm wzrostu, 75kg. Zapotrzebowanie: 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, 6g węgli. Posiłek I - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g Płatki owsiane - 100g Kefir 2% - 180g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek II - 10:30 Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi [...]

moze mi ktos wyslac linka na prv ? z gory thx :p

No własnie, też mi się coś nie zgadzało jak to czytałem =P

fajny temat, wrzucam soga założycielowi:P

Około 1,7 - 2,5? Ja mam wybrać? :] To obojętne? Bo wiesz... Trochę się boję jak przesadzę :P Majbah, czy mógłbyś mi przedstawić (dokładnie z obliczeniami jak to zrobiłeś) zapotrzebowania B, T, i WW? :) Byłbym bardzo wdzięczny :) Wiem, że to trochę roboty, ale... Bardzo proszę :)

rush comes doskonale wiem jak trudno jest dostarczyc odpowiednia ilosc kalori aby rosnac (sam jestem ekto). 3100 kcal przy Twojej wadze to naprawde niewiele. Jesli mozesz to przedstaw sposob w jaki sie odzywiasz. P.S.Osobiscie bylbym za zmniejszeniem ilosci blonnika gdzy duza jego ilosc przy wysokokalorycznej diecie dodatkowo hamuje apetyt [...]

A jak z kondycja i szybkością załóżmy po 3-4 miesiącach robienia masy,gdzie miesięcznie zdobywamy około 3-5 kg?" tego chyba sie sama dieta i treningiem nie osiaga ;P

haha no bardzo motywuje;p...

Uzależnieni i Obsesyjni... tych słów używa leniwy tłum gdy chce powiedziec o nas : Oddani i podążający za marzeniami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-05-31 02:47:26

mialem dzis d.p.i.a.n.y dzien ale to mnie shobi rozwalilo dzieki Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-30 15:21:20

qaz miszczu:P pytanei do ciebie W tym programie w spisie posilkow sa one podane w 100gr ?? A jak z napojami ??

wyszło mi ze potrzebuje 250 gr ww dziennie... teraz chciałbym sie zapytać o taką rzecz... ogólnie trudno jest przynajmniej dla mnie trzymać sie takiego jadłospisu... mógłbym przez jakiś czas ale napewno nie systematycznie... mam ogólnie napiety rozkład dnia ćwicze 3 razy w tygodniu... i naprawde czasem moze być tak zenie miał bym nawet czasu na [...]

"Brak zdrowych tluszzcy dozu je i po klopocie" - moze to smieszne pytanie, ale gdzie moge kupic np. olej lniany? Albo oliwe z oliwek? W spozywczaku beda? Smakowo jak to podchodzi? :P Ewentualnie masz jakies alternatywy?