p

To samo co ja zjadła :-P Pięknie, przynajmniej nie jestem sama %-) Na co dzień też tyle samo co Ty je ? }:-( Seba, więcej optymizmu chłopie !

Z tego co słyszę coś tam rosnę, sam jestem zadowolony, ale mogło by być lepiej. zawsze mogło być lepiej\-) Dlatego zawsze będę narzekać. To samo co ja zjadła :-P Pięknie, przynajmniej nie jestem sama %-) Na co dzień też tyle samo co Ty je ? }:-( Seba, więcej optymizmu chłopie ! Na co dzień moja Madzia trzyma dietę i ciężko trenuje. Jedynie w [...]

Bo robi miejsce na cheat i nie chce przesadzić z kaloriami tego dnia. W końcu się zabrała, widzi efekty to się przykłada. Na dziennik bym nie liczył :P

czegoś nie wiem ? :P

Ciebie Doris liczymy podwójnie :-D To może od razu potrójnie co?%-) aż tak duża nie jesteś :-P Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x15 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego(linka za sobą) w bok 4x12 Unoszenie sztangi pochwytem [...]

Chałka z masłem lub nuttelą najlepsza, ale nie chciałem przesadzać. Doris ja tortille jadłem jak cię jeszcze na świecie nie było :-P Zobacz chłopczyku ile masz lat i ile ja mam bo widzę, że Cie ułańska fantazja zaczyna ponosić %-)

Wiek zawsze mogłem napisać fałszywy :-P Poszły nogi jako tako. Uginanie leżąc 5x10-12 + 2x drop Uginanie leżąc z podniesionym tułowiem, stopy wąsko 3x10-12 Prostowanie nóg siedząc 6x12-15 Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x12-15 Fronty bez trzymania sztangi 70-100kg 5x10-12, 3-4 sec negatyw Wykroki z Madzią na plecach 2 serie Jeść [...]

Ja to samo.... Na masie to tylko jesc, cwiczyc, spac i puszczac baki;p a na redu to moge gory przenosic mimo zmeczenia;)

no właśnie i od czego tak jest ? :D bo ma myśle że wiem ale takie rzeczy tylko na priv :P

często nawet jest tak, że ludzie progresują na redu na wycince zależy nam by treningi były ciężkie, dużo, intensywnie itp :-)) stąd pewnie ta wasza ospałość na massie :-P

Na bary wcale nie tak dużo :-P 2 ćwiczenia na akton Oporne nie są, od zawsze były ok, oporne to mam plecy łapy klatę.

czyli teraz juz cały czas szlif formy do mpj?czy jeszcze cos masy wpadnie? Tego nie wiem, zobaczymy jak to wyjdzie. Jak wygląd idzie na + to tylko się cieszyć;) właśnie też się zastanawiam nad makro. Miałem Seba taka sytuacje ze miałem 500ww 200b i 60t/ed. Kcal były na poziomie 3400-3500, szkło okej. Gdy za namową kolegi obciąłem ww i zmieniłem [...]

to duzy facet ryz na noc mu nie groźny :P

Nie boisz się że ryż na noc Ci się odłoży w boczkach %-) Ja się niczego nie boje :-P Magda dba o Ciebie po prostu! :-D a tak swoja dróg co to za wersja unoszenia nog w podporze nie angażująca dolu? Ze plecy przy drobinkach czy jak? Źle przeczytałaś, angażująca mocniej dół.

tylko jeden dzien off? jak na Ciebie to dziala? pytam bo ja wczesniej tez prawie codziennie cwiczylam. teraz mam 4 dni. robie dwa dni przerwy i jestem w szoku jakie sa efekty i roznica. mam wrazenie że mięsien zupelnie inaczej reaguje. a ze tylko zmienilam kwestie regeneracji to mam pewnosc że to.jest tego powodem Nie widzę różnicy między 4 a 5 [...]

Nie przesadzaj, jest dobrze :-P

Czyli mówisz że dla Ciebie nie ma znaczenia czy połączysz B,T,W razem czy nie byle się bilans kaloryczny dzienny zgadzał? A pory jedzenia dla Ciebie mają znaczenie czy to też nie istotne? Tak pory jedzenia i ich btw ma bardzo małe znaczenie. Sporo osób je po prostu jak im pasuje, ma określone btw czy kalorie i jedzą to w ciągu dnia, a jak to [...]

Coś za mało BCAA jak na Ciebie :-D czy już nie jedziesz 40g dziennie ? Jadę 40g :-P Wiem, że mało muszę dokupić. Łapa coś się poprawiła.

skąd bierzesz sos :) ? lild, firma mikado, sporo ww(głównie cukier), ale dobry :-) Seba dawaj jakies hardcorowe filmiki ;) Mogą być? Środa Dwugłowe ud, pośladki + 30 min aerobów. 1. Uginanie leżąc jednonóż z linką wyciągu 5x10-15 2. Uginanie nóg siedząc 4x15-20 3. Hip thrust 3x12 4. American deadlift 3x12 5.a Odwodzenie 3x20 0s 5.b [...]

Szkoda ! Trzy takie omlety zjadłeś za jednym zamachem? 4 :-P Zawsze jem to na śniadanie, tutaj jedynie podane w formie 4 cienkich placów z polewą, zamiast jednego dużego(który przeważnie się rozwala). polewa z białka czy co to? Polewa z białka, dokładnie 20g, smak vanila.