p

to lecicie jak w NASCAR, tylko w lewo? :P Rozumiem, że crossfit to amerykański twór stąd porównanie do nascar... ale jesteśmy w polsce i tutaj jest to żużel /-);-]}:-(|-)

to lecicie jak w NASCAR, tylko w lewo? :P Rozumiem, że crossfit to amerykański twór stąd porównanie do nascar... ale jesteśmy w polsce i tutaj jest to żużel /-);-]}:-(|-) No, no ! Żużel pelno gebo %-) bo bloto i.lokcie beda wchodzily w gre :-)

W poprzedni tygodniu nie obijałem się :-P ale trenowałem trochę lżej, nie do końca trzymałem się planu, więc nie chciałem robić wypisek. Po za tym mało czasu jakoś było. Nowy plan i siła, siła :-D Od poniedziałku ruszam znowu ;-)

Poniedziałek 16.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=Qq06RSGKNIQ&feature=youtu.be B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 47.5, 47.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 12 minutes 3-Position Snatch 75-80% (high hang, mid-thigh, [...]

Wtorek 17.04.2018 A. EMOM for 15 minutes: 1 – 2 Strict Muscle-Ups + 3 Kipping Muscle-Ups + 1 Skin the Cats https://www.youtube.com/watch?v=Gc0CNL5eOlE 2 – 5 Chest-Facing-Wall Handstand Push-Ups 3 – 4 Ring Flys + 7 Ring Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7.5, 12.5, 17.5kg E2MOM for 6 minutes 2 Clean Lift-Offs + Power Clean + [...]

[...] we wczorajszych zawodach w Boxie. 1 + 1. W sumie 11 WOD do zrobienia było. Nie które ciekawe, a inne mniej ciekawe%-) W sumie wygrana w 4 WODach, w tym wygrana 20kg orzeszków ziemnych %-) Nie będę opisywał WOD bo to za długo by trwało. Praktycznie było wszystko, w tym nie typowe Broad Jump i zwis na drążku na czas. A dzisiaj wszystko boli :-P

Poniedziałek 30.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 6 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 45 E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 47.5, 52.5 E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 55, 57.5 E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 60, 62.5 E2MOM for 6 [...]

Środa 02.05.2018 A. E2MOM for 14 minutes Box Squat x 2 reps 85-90% of 1-RM Box Squat 120, 120, 120, 120, 125, 125, 125 B. 3 sets of: Wide Stance Low Bar Back Squat x 4 reps TEMPO 3311 of 65% of 1-RM Box Squat 90, 90, 90 C. 5 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 2 reps TEMPO 4311 2x8, 2x12, 2x12 D. E2MOM for 12 minutes Power Jerk x 1 [...]

na początku ciężko ze stabilizacją :P

Wtorek 08.05.2018 A. 3 sets, not for time, of: Rope Climb x 3 ascents (start each climb from an L-seated position on the floor – you may use your feet once you’re off the ground) Dragon Flags x 6 reps Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 seconds B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5 C. 3 [...]

Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep [...]

Piątek 25.05.2018 A. 4 sets of: Weighted Seated Box Jump 50cm x 3 reps +15kg Vest immediately into… Seated Box Jump x 2 reps 4 sets of: Broad Jump x 5 reps B. Back Squat 1 – 40% x 4 reps 60kg 2 – 50% x 3 reps 75kg 3 – 60-65% x 2 reps 95kg 4 – 75% x 1 rep 110kg Rest no more than 60 seconds 5 – 85% x 1 rep 125kg 6 – 90% x 1 rep [...]

[...] A. 6 sets of: Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + Front Squat Rest 2 minutes 60, 70, 80, 90, 100, 110 120 - tylko Pause Front Squat B. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 2 reps (Pause for 2 full seconds in the receiving position before recovering ) 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 85 C. Every 12 minutes, for 36 minutes Run 400 [...]

Piątek 08.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5kg, 12.5kg, 17.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause x 4 reps 50, 60, 70 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% 47.5kg, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 C. 3 sets of: Tempo Bench Press [...]

Sobota 09.06.2018 A. Every 3 minutes, for 15 minutes Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk x 2 reps 1-3 = 65% of 1-RM Power Clean 65kg *4-5 = 70% of 1-RM Power Clean 70kg B. 4 rounds of: 20 Cal Schwinn Bike 10 KB Thrusters 2x24kg 5 Bar Muscle-Ups C. 3 sets of: Strict Toes-to-Bar x 10 reps TEMPO 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 [...]

Na zwykłym biku chyba każdy wie jak się jeździ :-P na Schwinn jakby ciężej się pedałuję, stawia większy opór, ale kalorie szybciej lecą. ręce też ciężej pracują. Na medieval games jeszcze na innym biku jechaliśmy. kalorie chyba podobnie jak na zwykłym biku wbijały się. za to rączki były w pionie, poziomie i do tego po 2.

Poniedziałek 11.06.2018 A. E2MOM for 16 minutes High Hang Snatch + Snatch with No Foot No Hook 65-75% of 1-RM Snatch 47.5, 47.5, 50, 50, 50, 52.5, 52.5, 55, 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8R7qSD_27V0 B. 3 sets of: 9cm Deficit Deadlift x 10 reps 60% 115kg Rest 2-3 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 10 reps 65% 97.5kg Rest 2-3 minutes D. [...]

Piątek 16.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps 40, 60, 80 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1 60, [...]

Poniedziałek 18.06.2018 A. E2MOM for 16 minutes High Hang Snatch + Snatch 75-80% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 60, 60, 60 B. 3 sets of: 9cm Deficit Deadlift x 10 reps 65% 123.5kg Rest 2-3 minutes https://vimeo.com/275646434 C. 3 sets of: Back Squat x 10 reps 70% 105kg Rest 2-3 minutes https://vimeo.com/275646318 D. 5 round for time: [...]

Piątek 22.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 30, 40, 50, 60 6 sets of: 2 Snatch High Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 40, 45, 50, 55, 60, 65 Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 6 reps TEMPO 21X1 60, 70, 80, 90kg [...]