p

No trochę tego jest ale trzeba doyebac do pieca żeby za rok wstydu nie było :-p

Haha dokładnie, już starczy %-). Drugi Przemo się znalazł :-P

Bardziej chodziło mi o to, że Wam obu starczają tygodniowe mini cut'y :-P

MINI CUT DZIEN 14 Off Cardio 30min MINI CUT DZIEN 15 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Dipsy na maszynie ala hammer 4.Mlotki hantlami stojąc 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Znów udało się dołożyć ciężaru w wyciskaniu poszło 120kgx6 więc [...]

Tak na odwiedzinach u szwagierki :-) dziś na 17 idę do fajnej knajpki (myślę że Wojtek P. by mógł tam ładnie zawalczyć) płacisz za wstęp i 3h jedzenia ile chcesz zaczynając od wołowiny, sushi itd kończąc na losach ciasta.. Hehe postaram się jakieś fotki porobic

Dzis na pierwszy ogien poszly plecy z bicepsem 1.Podciaganie na drazku szeroko z obciążeniem 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wiosłowanie na T-bar 4.Podciaganie chwyt neutralny 5.Wiosłowanie hantlą w opadzie 6.Sciąganie hammera górnego szeroko 7a.Uginanie ramion podchwyt 7b.Uginanie ramion nadchwyt Lydka Trening po takiej długiej przerwie mega [...]

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

NOGI 1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 30kgx10, 25kgx15 2.Przysiad z sztanga na plecach 105kgx12, 125kgx6 3.MCNPN 115kgx10, 95kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 210kgx12, 190kgx15, 170kgx25 5.Siady bułgarskie z hantlami 10kgx15, 15kgx12 6.Uginanie nóg siedząc 3xMuscle round 5szt 7.Przywodziciel 8sztx20, 11sztx10, 7sztx30 8.Odwodziciel cały [...]

No wzorowo wyszly :-D mnie szlag trafia bo jak sie biore za robienie nalesnikow to efekt taki, ze polowa masy laduje w koszu bo mi taka lipa podczas smazenia wychodzi %-). Co to za nadzienie ? To biale to pewnie twarog, to po prawej to blendowane truskawy ? I co to to trzecie ? :-P

Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 90x6, 100x6, 120x6, 130x6, 115x9, 100x13 2a.Przysiad na hack maszynie 40x12, 60x10, 70x8, 80x6, 80x6, 80x6 2b.Uginanie nóg leżąc 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 3a.Wyciskanie na suwnicy 5x8 160 3b.Uginanie nóg stojąc 4x12 2szt 3c.Przywodziciele 4x15 Cały stos Trening masakra już czuję domsy aż boję się jak [...]

Wczoraj jak już wcześniej wspominałem dnt. Wieczorem wpadły szwagierki z szwagrami :-p. Powiedzieliśmy pogadaliśmy miskę trzymałem swoją :-)) fajnie minął wczorajszy dzień. Dziś wpadły nogi i w sumie prawie wszystko super poza przysiadem. Chyba będę musiał całkiem zrezygnować z tego ćwiczenia. 3seria 120kg 2pow i coś chruplo w kolanie odstawilem [...]

[...] mlotkowo 30x10x3, 25x12, 20x15 3.Wyciskanie na hamerze Barki 30x10x3, 25x12, 20x15 (ciężar na stronę) 4.Francuz stojąc sztanga 35x10x2, 30x12, 25x15 5.Uginanie ramion z supinacja 17.5x10x2, 15x12, 12.5x15 Trening spoko. Po dwóch dniach dodania kcal już czuję że waga poszła mocno do góry. Jutro stanę na wagę z rana i zobaczę :-p. Według planu [...]

albo nie ważyć się tak często :P

Od jutra +40 WW w DT. Zaraz spadam robić nogi a potem odpoczywam i czituje %-) Ps. Chciałbym w to wierzyć :-p /SFD/2017/11/11/3eb6876f33ff48ae86af174e081d5485.jpg

To jest chyba bardziej pewne niż waga. Jakby nie było fałdy mierzysz :-p

I jeszcze jakaś instagramowa fota :-p /SFD/2017/11/15/2336d6d896094833a928e53040995c2a.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-11-15 22:04:40

PUSH 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 32.5x10, 40x10, 35x16, 35x16, 30x20 2.Gironda dips 16, 14, 12, 11, 10 3a.Wyciskanie na hamerze poziom 4x12 70kg 3b.Butterflay 4x15 50kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 27.5x10x3, 22.5x12, 20x15 5.Francuskie wyciakanie leżąc 42.5x10, 52.5x8, 47.5x12, 47.5x10, 42.5x15 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki [...]

tez sie musze pod tym podpisac %-) forma super sie trzyma Magia świata :-p Świąt kvrwa... %-) Głupi jesteś %-)

O światło %-) poyebane te słowniki :-p

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 100x6, 115x6, 105x9, 105x8, 95x14 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 75x8, 90x8, 80x15, 80x14, 70x17 3.Wyciskanie hantli poziomo 37.5x8x2, 32.5x10, 30x12 4.Wycsikanie na maszynie ala hammer Barki 5.Dipsy na maszynie 6.Prostowanie ramion wyciąg gora 13x8x2, 11x10, 9x12 Powiem tak klatka weszła spoko. Ale po klatce [...]