p

Piątek! Rano 1h aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barkow. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg poziomy uchwyt neutralny x4 +drop 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 +drop 4. Wioslowanie jednoracz siedząc maszyna a'la hammer x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 [...]

Tzw mecz o 6 punktów :-P Ale Jonas pewnie nic dziś nie ukuje a tak myślałem czy postawić na Cavaniego

Sobotnie. https://farm5.staticflickr.com/4711/40462260461_892ae18089_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4660/26591633368_0967284f60_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4721/39566521765_0899b4246f_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4669/39566521965_6199fb5908_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4629/26591633838_f9d8743daf_c.jpg

24.02.18 Przygotowanie do redukcji. Na MOJE 120% :-) Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 16kg; 20kg; 24kg; 28kg; 30kg; 32kg; 34kg; 4x36kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 9x30kg + 8x18kg 4. Wyciskanie na hammerze - [...]

[...] 2/36 3/36 4/36 5/36 2. 1/40, 2/36 3/36 4/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4/36 4. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5. 1/40, 2/36 3/36 4/36 OHS KB40 5x10 2HS KB40 x 15 + 10 + 15 +10 Dziś oprócz ciężaru walczyłem jeszcze z przeziębieniem. Trening wyszedł długi, sam clean and press zajął 85 min. Satysfakcja jest :-D W balistyce wylosowałem 9 min, ale sił na [...]

No to mamy mecz na szczycie :-P Aby liczyć się w walce o tytuł ten mecz trzeba wygrać a będzie niesamowicie ciężko. Niemniej liczę na moich grajkow :-P Mecz, który może dużo wyjaśnić:D

A gdzie hcg? Prop 1-8 100mg pon/sr/p Wino 2-9 40mg ed Clen moze byc 2tyg on/2tyg off zaczynasz od 40mcg i zwiekszasz az dojdziesz do maksymalnej dawki gdzie saidy duze,lekko obnizasz i na tym zostajesz Hcg w polowie cyklu 2x2500e3d I 3dmi po propie 4x2500e3d i 3dni po hcg clom przez 3tyg po tabsie

Też pamiętam, że u mnie w szkole średniej kolega nie mógł oddać krwi bo 'był zbyt chudy' i nie mogła pielęgniarka żył się dopatrzeć. Ale też nie bardzo wiem co by z tym fantem zrobić :-P

Witaj, liczysz zapotrzebowanie, wrzucasz ~2g białka, ~1g tłuszczy i resztę uzupełniasz węglami :-P

24/02/2018 Teraz czas na mój trening z dnia dzisiejszego :-) Ładnie wszystko weszło. Cieszę się, że mąż zmniejszył mi zakres powtórzeń w podciąganiu, bo ciągle kręciłam się w zakresie 2-4 powtórzeń, a dziś fajnie mi poszło tych 5 serii po 2 powt. :-P Tygrysekk fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym [...]

Co Cię skłoniło do takiego sprawdzania swojej wytrzymałości na palenie wmięśniach? Nie chciało mi się biegać :-P Redukcja zakończona? Humor dopisuje widzę |-) Zrobiłem sobie pod górkę, ale twardym trzeba być %-) Jsdolan, też się chwilę wahałem %-) W liczeniu jednak nie jestem orłem to raz. A dwa, kilka razy zapomniałem, że mam biodra i dwójki - [...]

Po miesiącu wrócił mi w końcu smak i apetyt, ale niestety nie obyło się bez antybiotyku i poważnych leków. Na przywitanie żonka zrobiła mi takie cuda: -zupa krem z pomidorów i marchewki - pieczone ziemniaki i roladka z cyca nadziewana szpinakiem. Cud miód i malina P. S nawet Emilek się zainteresował :-) [...]

Podsumowanie 24.10.2017 zaczęłam pierwszy trening od Nighta - taki adaptacyjny, bo praktycznie 3 miesiące nie trenowałam z uwagi na ból pleców uniemożliwiający trenowanie. W między czasie okazało się, że w odcinku lędźwiowym mam dwie przepukliny #-P Dlatego też trening adaptacyjny najpierw, a później konkrety :-)) listopad i grudzień trenowałam [...]

Sobota 24.02.2018 A. 3 sets of: 20 Handstand Shoulder Taps Rest 30 seconds 30 Seconds of Hanging L-Hold Rest 30 seconds 2 Legless Rope Climbs Rest as needed B. 3 sets of: Low Bar Pause Back Squat x 5 reps 33X1 -->https://www.instagram.com/p/BE9wG6IC88s/ 60, 80, 100 C. TEAM OF 3 AMRAP 30min 50 Toes to bar 25 Synchro Hr Push Ups 50 Deadlift 110kg [...]

No to mamy mecz na szczycie :-P Aby liczyć się w walce o tytuł ten mecz trzeba wygrać a będzie niesamowicie ciężko. Niemniej liczę na moich grajkow :-P

Racja bzyku. U mnie za to nawet obecnie jak wstaje rano to jestem cały w odciskach od pościeli :p jeżeli Tobie to nie pomogło to faktycznie warto pokombinować z miska bo fajna talie chciało by się mieć cały rok a nie tylko w dzień startu :p a tak z ciekawości mniej więcej ile solisz dziennie i jakie ilości potasu do tego dajesz ?

heh no twoja tak:) dzieki jestem w trakcie zalatwiania nouvexa polece na andro 2 tygod a pozniej 2 na nouvex i zrobie badania igf zobacze bierz nie krepuj się, najlepiej wyrobisz sobie zdanie samemu, bo jak miał bym patrzeć na to co tu się pisze to bym nie tknal zapewne gh ug nigdy, ale że jest tak że jak sam się nie przekonam to nie da mi to [...]

Co do jedzenia to bzyku taka objętość powoduje raczej chwilowy dyskomfort a nie przyczyni się Do stałego poszerzenia się talii. Sam miałem podobny problem 75 g ryżu i brzuch wypchany. Obecnie mogę zjeść 2 worki i po 30 min robie vacum. Jedyna zmiana to cheaty. Na masie szły regularnie tylko zamiat pizzy maka itp wchodził jakiś stek ziemniaki itp [...]

W kontekście zawodów, to nie śledziłam tego jakoś szczególnie uważnie. Nie śmieje się absolutnie z ludzi startujących, bo wiem ile poświęcenia, wyrzeczeń i hajsu potrzeba żeby stanąć na tej scenie. Często już od samego początku będąc skazanym na porażkę z powodu dziwnych rzeczy jakie chyba ostatnimi czasy mają miejsce na zawodach IFBB %-) Ale nie [...]

22.02.18 DT Znowu dosc ciezki dzien byl ale od rana mialam dobry humor bo bardzo dobrze mi sie spalo i nawet na siku zbudzilam sie dopiero kolo 7! Takie cos to sie kilka razy w roku zdarza :-D Dojadalam to co bylo na minusie dzien wczesniej- nie da sie ukryc ze sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie [...]