p

To jest 3 przystanki przed moją siłownią, jadąc od strony Strefy. Wiesz co porównania to nie ma, bo Strefa to już wysoka półka. Na pewno maszyn jest mniej, ale są wszystkie hammery na klatkę, barki, plecy, trica, hantle chyba do 60kg, dużo ławek, 2 bramy, kilka wyciągów górnych i dolnych, smith, suwnica, klatka, T-bar. No ogólnie lepiej niż moja. [...]

[ Doszedł dzisiaj zapas supli ;-) Oczywiście bardzo dziękuję! /SFD/2017/5/9/0a7a317492c9423cac8f33c359df21d5.jpg Ale Ty jesteś monotematyczny 8-) Chodzi mi o różnorodność w suplach jak coś :-P

wczorajsze nogi -przysiady tylne 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 regresów nie robiłem bo poczułem,że coś się naciąga w prawym odwodzicielu w miejscu które kiedyś naderwałem,a podczas tych przygotować znów lekko poszło kilka włókien wiec reszta ćw angażujących mocno czwórki poszła na wysokim zakresie,siła pędzi jak szalona i trzeba uważac i dmuchać [...]

Luki cie rozkręca z ciezarami, forma nadal startowa ;) te nalesniki jak robisz to masz jakies proporcje mleko mąka białka jaj/jajka? czy po porstu mleko na oko az bedzie konsystencja :p

[...] / 6x90 / 6x90 / 6x90 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 7. Francuz siedząc 5x 12x42,5 / 10x47,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 +aero 15 min No dzisiaj poezja! Mimo niewyspania, i wczesnej pory treningu, bo na 7 miałem personalny i potem od razu swój, trening wszedł elegancko ;-) W WL miałem kończyć na 160kg, ale 145 poszło [...]

Z tymi filami, to tak jak Ci pisałem wczoraj. Strasznie cicho Cie słychać. Na FB tak samo. Bez słuchawek strasznie ciężko się słucha. A tak, to na prawdę spoko. Miałbym parę sugestii odnośnie filmów na fanpage, ale nie będę się mądrzył :-P

Taki coś znalazłem, może Ci pomoże. https://www.youtube.com/watch?v=XRjnqwGbduw A co filmów na fanpage, to trochę się momentami kręcisz w kółko i powtarzasz to samo kilka razy w trochę chaotyczny sposób, przez co coś co mógłbyś powiedzieć w minutę zajmuje Ci 3 :-P. Jakbyś przygotował sobie wcześniej na kartce i postawił gdzieś koło telefonu, gdzie [...]

Ja znam i wiem :-P. To tylko moje odczucia ;-) Jednak na najbliższe seminarium warto byłoby zrobić sobie jakiś schemat, bo się rozgadacie i nie poruszycie połowy tego, co byście chcieli. Szczególnie znając Adama wylewność %-)

Klata,bok barków,biceps,łydki -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x5 135x13 -wyciskanie leżąc hamer 120x6 160x6 200x9 160x12 -rozpiętki skos góra 40x8 52x9 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x16 89x18 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x12 24x12 32x12 26x15 -wznosy boczne na maszynie 190lbs x9 130x15+90x5+50x8 -uginanie z hantlami [...]

Mówię, masz taki sam ból co ja w tym samym miejscu i też miewam to po siadach i zawsze jak wymasuje gruszkowaty to przechodzi. To samo pod łopatką - tak mnie spina, że ani to leżeć, ani stać, ani nic i wtedy piłeczka i cyk, przechodzi. Raz mi tak dupsko spięło, że ledwo chodziłem, a wiązanie butów to była tragedia. Regularne rozciąganie i [...]

Tam 95, ale nie byłem max docięty, i ważyłem się po 2,5 dnia mocnego ładowania, więc to słaby wyznacznik :-P

Od pon powinno się poprawiać samopoczucie :-P Ale w końcówce to różnie może być %-

Właśnie wiem... Jutro będzie Erwi to może gdzieś mi nagra, bo z samowyzwalacza ciężko dobrze ustawić. A dzisiaj Kondzia mogłem poprosić :-P

Wolę nie wyjść w ogóle niż się zbłaźnić i być ostatnim :-P

Dobra, póki co jestem zalany świniak więc nie ma co rozkminiać :-P Jakby takie zalane świniaki ubijali to szynka by była tak sucha z powodu niksiego bf ze człowiek by czkawki dostał przełykajac %-) Jedziesz z tematem. Masz wsparcie z kazdej strony. Wszyscy Ci dobrze zycza. Jestes w dobrych łapach Lukiego wiec don't worry Przemuś.

Poleciały dzisiaj obwody - inverted row, pompki, wymach hantlą, dipsy, brzuszki, sprint na orbitreku, wszystko po 15-20 powtórzeń w 8 obwodach. Umarłem, potem na aerobach aż słabo się robiło :-P A jutro nogi, trzeba dowalić w siadach :-) Ogoliłem dzisiaj futro, i okazało się, że nawet brzuch już nieźle wygląda :-D Chwilę popozowałem po treningu, i [...]

A w jakim celu ten minicut? %BF i tak niski, zeby odpoczac od duzych kcal i dac troche luzu organizmowi? No bo jak sie ma poprawa wrazliwosci na inse na takiej ilosci ww? No i znów to samo pytanie a tłumaczyłem 100x :-P więc wg takiego toku rozumowania mam czekac aż bf będzie na tyle wysoki że już trzeba będzie obowiązkowo redukować?%-) i właśnie [...]

Adam wszystko powiedział w temacie.Ja mogę tylko dodać od siebie jako może ciekawostkę,że cały czas leci sumarycznie taka sama ilość mg w tygodniu,nie dokładam środków,a jeśli już to zmieniam.Na minicut nie dokładam nic poza dnp które planowo będzie iść tylko 10 dni niedużej dawce dziś na treningu znów do przodu -wyciskanie sztangi leżąc [...]

Nie mam nic do dodania %-) :-P Uczulony trochę na to jestem, bo w ten sposób można sobie zrobić z kręgosłupem dokładnie to co ja mam...

A ja pierwsze o czym pomyślałem, to środki, ale mniej :-P. Tak serio, to pierwsze co mi przyszło na myśl, to mniejsza dawka t3.