p

Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]

Wczoraj testowo wieczorem przejechałem się rowerkiem ;-). Hamulce brzytwa :-D, ale rowerek muszę oddać jednak do serwisu bo klocki nierówno biorą. Zrobiłem 2 kółeczka na około wsi bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 [...]

dziękuję szefowo :-P

trzeba korzystać z owoców, ja na razie tylko truskawy i czereśnie, bo maliny jak widzę cenę to przerażenie w oczach, a takimi 100 czy 200g to szkoda drażnić kubki smakowe :-P

[...] 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg [...]

super, że wyjazd się udał :-) akumulatory naładowane więc w pełni motywacji możesz wracać do pracy i treningów :-) na fotce z Frankiem widać ewidentnie, że krata jest....czyli co? koniec redu chyba :-P

[...] 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg [...]

Dobra dzięki serdeczne panowie . Skończę turę, enana, przejdę na propa z npp. Przebadam przed tym jeszcze prol , prog , est i profil wątrobowy jak wszystko w miarę Ok odpalam. Mam caba pod ręka wiec wszystko Ok Zawsze unikałem deki , npp naczytałem się o nie chcianych skutkach na pewne sprawy i unikałem tego jak ognia , dlatego pytanie czy takie [...]

Weszła kanapka z pomidorem zamiast resztki z II śniadania. Ze stresu mam mdłości, kanapki lepiej wchodzą :p. Standard. Ale, że do aktywności czy nauki? :D

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami [...]

Dobra dzięki serdeczne panowie . Skończę turę, enana, przejdę na propa z npp. Przebadam przed tym jeszcze prol , prog , est i profil wątrobowy jak wszystko w miarę Ok odpalam. Mam caba pod ręka wiec wszystko Ok Zawsze unikałem deki , npp naczytałem się o nie chcianych skutkach na pewne sprawy i unikałem tego jak ognia , dlatego pytanie czy takie [...]

Wiadomo już z kim będzie walczyć Page w boksie w czerwcu, będzie to Polak Michał Ciach z rekordem 1-5 :P

Poniedziałek-04.06.2018-Masa-tydzień 3 Rozpoczynamy 3 tydzień masy,dzień zleciał w miarę spoko,w pracy akurat wrzucili mnie na wózek widłowy i czas mi leciał bardzo szybko :-P Po pracy szama,kawka,shot BSN i na trening. Trening mega dobry,jedynie przeszkadzała straszna duchota na siłce i po paru seriach byłem już cały mokry :-P Coś czuję, że [...]

Tak Tomq - to jest Kuźnia, teraz jak przebywam w sklepie to mam ją dosłownie 10 sek od pracy, więc zapewne będę w niej najczęściej trenował. Panowie - wracam powoli do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro [...]

04.06.18 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x60kg; 10x80kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 7x50kg 4. [...]

Jak dla mnie połowa A dużo i efekt odwrotny będzie Co masz na myśli pisząć połowa dmq? planu tygodniowego? czy treningu na barki? co do efektów to nie narzekam :P

Przykładowo 29 kwietnia 102km - 2800 kcal 1 maj 32km - 900 kcal 3 maj 40km - 1100 kcal 26 maj 33km - 1000 kcal 31 maj 35km - 1000 kcal 3 czerwca 20km - 580 kcal Licze przez apke endomondo , jakiś alogrytm tutaj jest na podstawie czasu, tempa i ukształtowania terenu :P

Cześć Rozpocząłem właśnie siódmy tydzień redu nastąpiły małe zmiany co do aktualnej miski mały opi... od trenerka i już wszystko jest jak powinno ;) a więc prezentuje się to tak: 1. 4 całe jaja gotowane + 20g białka/ 75g pierśi z kurczaka 2,3,4. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa 5. 100g płatków jaglanych + 30g białka 6. 100g ryżu [...]

Dokładnie jakbyś chciała podskoczyć. Nawet mogą Ci się stopy minimalnie oderwać bo jest małe prawdopodobieństwo, że rzeczywiście podskoczysz ze sztangą :P

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami [...]