p

heh Yarko to dobrze że tak pisze czy nie..?? a pozatym można powiedzieć że jestem tu od dawna przeczytałem ful forum jakoś od 750 strony...i dopiero coś napisałem sam.... a tamten trening to był klata bic i brzuch... bo dopiero potem dorwałem tą książke.. :) P.S ostro interek mi wolno chodzi i nowy wpis wysyła sie koło minuty :(( Sory za błendy [...]

Witam wszystkich starych kubowiczów Daniella i Jokera... ` RUBCAJS wyłącz caps lock.... denerwują mnie te wielkie litery i przestan tak się żucać.... Mamy żeczywiście dużo pierwszo klasistów .... Mam kumpla chce zacząć ćwiczyć ale on jest normalnie anorektykiem :P djeto już mu dałem.. ale on ma tak szybką przemiane materi że szok... [...]

Kur.... ostatnio niemoge wejść na forum.... tylko pisze żebym z administratorem skontaktował i jakiś nómer kom. wy terz tak macie..?? Ej weście wy skończcie te tematy a tu o muzyke pytacie a to o biegi... z tego co ja pamientam to to jest forum kulturystyczne... Co do tego kolesia to ostry byku z niego ( do tego co tam 325 na klate pchnie...)ale [...]

boze :D myslalem ze mniej osob sie nabierze :D ale ok :P koniec tego sciemniania :} strong mysle ze masz bardzo dobry plan jednak ja bym jeszcze do ostatniego treningu dodal klatke... :) bo im wiecej tym lepiej... aha i codziennie rob tez bicka! :] :ASDADSS (dla nowych :P nie patrzcie na te posty nasze ;] one nie maja charakteru edukacyjnego)

=o) hehe loozik wiem wiem ze to tak zawsze jest teraz miałam troche przerwy i nie cwiczyłam dusho ale w domq wyciskam nie dusho bo tylko 25 kg ale robie to od 10- 15 razy i tak 3 serrie :) ost. sie opusciłam i stad te dzisiejsze zakwaski :P ;/ ale chyba załapie sie na sikis masazyk :P no to Jaruś głosuj na mnie :) hihihi

ej ja czegoś nie rozumiem wykonuje każde wyciśkanie itp i mnie nic nie boli ale jak wykonuj podciąganie się na drążku nachwytem to czuje taki wy***isty ból na d u p ą z 10 cm na d u p ą [stało się to gdyż kolega pokazał mi chwyt z zapasów i mnie ścisną co to może być ?? możliwe że żebra naszły się na siebie ?? może wiecie co to może być?? boli [...]

OK mam pare pytanek zakupilem ostatnio glukoze i bialko serwatkowe w normalnym markecie bez zadnych dopalaczy :) mam pytanie czy nie zaszkodza mi one w treningu na zezbe jak je stosowac ?? NIe nawijajcie tylko o jakis dietach albo innych rzeczach poprostu jak mozecie dostosujcie sie do sytyuacji :P:) i jeszcze jedno jakie zancie cwiczenia przy [...]

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]

Marian!! Klasyka sama w sobie!! Prowadziłem tego bloga tylko po to, żeby zobaczyć taki wpis!! :) Widzisz jak to jest? Ja się męczę 2,5 miesiąca i nie dorastam Ci do pięt! :) Jak się czułes po takim treningu? Bo zdjęcie obrazuje nie tyle dobre samopoczucie, co FORMĘ !! Na Twoim miejscu zaczałbym trenować w takim systemi, bo ani dużo czasu Ci nie [...]

ktoś to w ogóle czyta to co solaros wkleił, czy tylko na tytuł i ostatnie zdanie patrzycie? CONCLUSIONS: Expected gender differences were observed. Of the comparisons made among supplementation groups, only two differences for creatinine and total protein (P < 0.05) were noted. All group means fell within normal clinical ranges. There were no [...]

Witam dla zainteresowanych jeszcze niezdecydowanych Ogólnie można powiedzieć, że istnieją dwie podstawowe strategie dietetyczne, których zastosowanie - zawsze jednocześnie z regularnymi ćwiczeniami ruchowymi - może pozwolić na zmniejszenie masy ciała. Jedną z nich jest znaczne ograniczenie podaży węglowodanów, indukujące ketogenezę, druga [...]

Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]

dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]

Dieta dzis taka średnia ;/ mało byłem w domu i brak apetytu :/ 4 jajka,125g twarogu (skończył mi się dziś :/),Danon Jogurt Pitny 300g,200g piersi z kurczaka,8 kaps Cm1250,4 kaps Bcaa + Eaa,2 x około 40g WPC80 Trening: Plecy Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 [...]

[...] 16:00 Przed treningiem Banan 18:20 Po treningu Banan 19:00 150g kuraka i 50g ryżu 22:00 15g WPC Ostroia + 20g Fitmax Protein Trening: Brzuch: Podnoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Podnoszenie nóg skrętne w zwisie s:3 p:12/12/12 Brzuszki głową w dół s:2 p:12/12 kg:5/10 tu słabo ale nie chciało mi się już Przedramie Uginanie nadgarstków zza [...]

wreszcie nowy spam:-P. eh...grypa mnie dopadła, a ja bym sobie na trening poszła %-)

nie daj się!:-P

hej , dzień dobry, mnie jeszcze w spamie nie było :P w temacie spania to ostatnio śpię co najmniej 7h i samopoczucie jest 100 razy lepsze

Cześć :) Ja znowu o której bym nie zasnęła to rano i tak wstaję bardzo wcześnie zdarza się przed 4 nad ranem i już nie umiem zasnąć. Za to bardzo szybko wieczorem padam zwykle przed 22 :( Nie dla mnie wieczorne seanse filmowe :P Miłego dnia :) Ja już po treningu i przy drugiej kawce :)

bo jedzeniem się nie dzieli!:-P