p

ok bez zartow :P przed odpada bedziesz na treningu ospaly i bez "powera", po treningu zaraz tez moze byc problem jak miales ostry trening ale w sumie jak panienka sie ostro postara to i zmeczenie nie straszne :P ogolnie po treningu zarcie suplementacja jak ktos tam bierze i odpoczynek (godzinka, dwie), po odpoczynku powinno byc okej...

To uszustwo kaczor zdecydowanie oszukiwal :P Dyskwalifikacja dla niego :P

[...] ciąg (sztanga + 5 10 kg obciazenia... cholera wie ile ma sztanga, muszę się dowiedzieć..) 2 serie x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sama sztanga, jakoś ciężar czułam p;) 2 serie x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 serie x 25 kg C1. wypady 2 serie x 15 powtórzeń bez obciążenia, można później dołączyć [...]

O jaaaaaaa:P Widze, ze temat "od ekspertow" "dla ekspertow" i "z ekspertami w roli glownej":):):) Niektore teksty, ktore tu padaja mozna by notowac do kabaretu. Ech, ta dzisiejsza gimnazjalna mlodziez:P Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2012-01-13 09:52:12

Nie, jesteśmy GTW i wymieniamy się poglądami :P Jak nie pasuje, nie czytaj. Złośliwości nie są potrzebne. A tak BTW Mascar, byłem na Dukanie (tak tak, nie jestem z tego dumny :P ) i schudłem 23kg i miałem 99% ciuchów do wyrzucenia. Oddałem do PCK :-) z założeniem że już nigdy nie wrócę do takiego rozmiaru :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

Hehehe, ale Nitrogliceryne maja kozacka:):P Powaznie:):P

sory , nikt nie odpowiadał ,edytowalem i dodalem diete ,ocenicie ? :P a może ten posiłek 3 bym już usunął (Czy ten gainer wkońcu mógłby tam zostać? ;P) a 4 bym zjadł troszke wcześniej ? ? Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-13 21:42:03

unikamy bowiem produktów w puszkach nie tylko masz cały art niedawnoi był wlejany na chyba potreningu Szukalem tego artykulu na potreningu ale nie znalazlem. Mozna cos wiecej na ten temat ? Zmieniony przez - Pytamm w dniu 2012-01-14 00:07:42

96zł za rok :P co daje 8zł miesiecznie. Z tym ze ja wynajmuje pomieszczenie i tam mam wlasna silke :) a jeszcze cwiczymy po 4 osoby, wiec wychodzi 2zl miesiecznie :P

Niunia, a co Ty tak tego kuraka szamasz? A co mam szamać? %-) Najbardziej lubię z mięs kuraka... Postaram się wprowadzić chude czerwone mięsko. Rybę wczoraj robiłam i mi nie smakowała #-P Trudno się nauczyć do innej ryby niż pieczonej, z panierką. Może to wina ryby albo sposobu przyrządzania... Myślę nad tym indykiem ale trochę drogo wychodzi [...]

ciekawa jestem czy owsiane dałoby sie zamienić na ryż:-P i zastąpić czymś serek, bo mam wyeliminowane zboża i nabiał:-P ale gdyby tak ryz z jajcem wymieszac, dodac brokuły, kurczaka to może coś by z tego wyszło??...%-) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-14 12:20:35

''Kiedyś jak waliłem dużo browara to udało mi się dojść do 70kg'' - Chyba dodam do ulubionych cytatów na FB ;p Jak masz jakieś podstawy w diecie, możesz uzupełnić to jakimś białkiem lub gainerem ;p

Cokta mam to samo podejście do splita plecy z bic itd. a może p&p?

Włącz do diety duża ilość weglowodanów złożonych :) Jedz dużo ryżu, makaronu, chyba że nie lubisz, ale po tym rośnie się w oczach ;p Jak byś miał w miare zbilansowaną i regularną dietę, do tego jakiś wysiłek fizyczny, to monohydrat kreatyny i siła, obwody i masa rośnie ;p Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2012-01-14 13:47:40

nie wiem ziom czy trenowałeś coś wcześniej czy nie ale jeśli nic nie trenowałeś to nie licz że odrazu będzie ci szczęka ochraniacze i rękawice potrzebne :P jeśli nic nie ćwiczyłeś to pierwsze treningi będą się opierać na uczeniu podstaw lewy prawy prosty kopnięcie itd wszystko w powietrzu potem tracze itd owijki ci się przydadzą ale odrazu hajs [...]

temat oklepany wiele takich już było :P po co spamować :P ale ćwiczenia w domu nic nie pomogą jedynie nauczą cię złych nawyków i zarobisz dodatkowo kontuzję idź jak najszybciej na sekcję i ćwicz potem możesz sobie dołożyć siłkę bieganie itd.... Trenera nic nie zastąpi }:-(

Okej...ciągnę ciągnę...ale coś słabo u mnie z wpisami :P. Więc tak: Siłka 2-3x w tygodniu z dużym nastawieniem na dolną część ciała. Praca głównie na maszynach - pracuję nad pupą, mięśniami wewnętrznymi ud, mięśniem dwugłowym (czterogłowy trochę słabiej, przysiady. Z górnych partii ciała tricek, bicek, plecki, klatka piersiowa (jednak biorę [...]

rzut dyskiem i pchniecie kulą;p ogólnie też czasem przełaje biegam;p

shit Mało mam nie podziele sie :-P MArian JAde na pełnej kvrwie, w hvju mam, najwyzej z czasem sie obetnie objetosc troche ;-) szau Ale jakbym Cię tymi nózkami pokopał to by bolał %-) cvf Po co mi mono rano? Dam po trenie 5-7g i styka. Nie mam diety? Hmmm... to czemu rosnę? %-) Białko mam bo lubię wygodę i zawsze jak coś zamawiam to dokupuje [...]

heh;P ale coś jeść trzeba podczas redukcji;D tylko z tymi piersiami kuraka i rybami to kieszeń cienka:P