p

a jak to wyglada dzis..? sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta pol ogorka kiszonego b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku b:37g ; tł:2g ; w:23g suma:248kcal podwieczorek twarozek z dzemem bez cukru b:19 ; tł:7,5g ;w:6g suma:160kcal [...]

yyy uswiadomenie? hehe oki niech ci bedzie :P

Jezeli nie wiesz jak ulozyc sobie diete to masz tu linka http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz uzupelniasz tylko ankiete i tam sa juz gotowe diety. pozdro

Kurde... to zdjęcie na górze to ja WIEWIÓR_JR... mój brat to tr1cker :D ... do mnie sie nie czepiać :P

To bardzo dobry pomysl, o ile bedzie Ci sie chcialo. Ja tez tak mialem robic i zrezygnowalem :P. Pamietaj o dokladnej rozgrzewce przed treningiem, ona jest bardzo wazna.

Ładnie masz w bani :P, ale naprawde bardzo mi sie to podoba:D. Pozdro

moze mi ktos napsiac czy to p[olaczenie jest dobre czy jakis produkt zamienic??:>

Nom bolalo tak ze nie wiedzialem jak sie nazywam a bylem na 2 stronie osiedla z psem... A sytuacja byla taka ze mam malego pieska i lazlem sobie z nim na spacer bez smyczy kiedy nagle zaczol w jego strone biec wielki wilczur warczac i szczekajac, moj pies zaczol spier*** do domu a ja chcialem wilczura zatrzymac bo sie w koncu na mnie rzucil i [...]

e tam nieda.. mozna nadrobic miesniem :P, polecalbym silownie i sztange, bo chyba najlepiej rozwija mase, jesli wczesniej nie cwiczyles to od pompek tez troche puujdzie masy ale do pewnego momentu. jesli chcesz na srodkowa klate to najlepsze beda pompki plasko (takie najnormalniejsze) PS: hehe przypomnialo mi sie "klata prawidlowo [...]

n/p kicka mozesz dac na poczatek metka 1-4 tez bedzie dobrze

PAWEŁ - dobry kolega, dużo rucha a potem opowiada kumplom, trochę ciapa jak roownież ito ;P

ej teejay a mógłbym np. ćwiczyć tak jak ty rozpisałeś tylko że po jednej partii dziennie? np: 1. barki 2. nogi 3. plecy 4. biceps + (przedramie) 5. klatka 6. triceps + (brzuch) 7. wolne pisze to ze względu na to że mam dużo czasu i lubie hodzić codziennie na siłownie :P, pozatym jak ćwicze 2 partie dziennie to przy ostatnich ćwiczeniach [...]

No a ja pozdrawiam Tankmana ,wielbiciela Dos Carasa (Jr.!).A no i Tanka Abotta!No i trzeba pomścić Gosa.Pokój. P.S. W Brwinowie to jest sama chołota ,tak samo jak w Sochaczewie.

mogla by byc laweczka ale pamietaj - trening na wytrzymalosc a nei na mase! czyli powyzej 12 powt. w seri suplementy hmmmm przed treningie carbo (to by ci dalo duzo sily podczas calego treningu) w ciagu dnia albo po treningu mozna by gainera, ZMA, jam masz ochote pobiegac to BCAA zeby niespalc jakze cennych miesni :P hhehee wymieniac mozna by [...]

n/p

No, z tego tygodnia nawet jestem zadowolony, dieta przestrzegana "prawie" idealnie, treningi trzymane i do niedzieli będzie już 82 kg Przez ferie tymbardziej nie będzie już problemu, w końcu wolne całe 2 tygodnie;-P i jedynym zajęciem będzie matura ustna z polaka, ale i tak skupię się bardziej na treningu

He he dziurka sie rozciąga :p ale ja trenuje siatke :D i jak mam nie cwiczyc :p Kto też trenuje coś i mo powie kiedy moge zaczać robić brzuchy :D

wiem jak ulozeyc sobie trening!!!!!!!!! ale po prost chcialem wiedziec czy mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu kazda partie! Nigdt jeszcze nie bralem koksu i tego akurat nie wiem! Na silowni cwicze 2,5 roku! P.S ja ci niu ublizam i prosil bym cie o to [...]

podciagaj sie na drazku do karku no i cos tam jedz jescze :P jesli sie myle to niech mnie ktos poprawi ;-P

Oczywiscie dieta jest juz od jakiegos czasu ulozona i stosuje ja. Braki uzupelnialem bialkiem wspomnianym wyzej, a jako suplement stosowalem tylko gainera. Dlatego terach chce to jakos urozmaicic :P