TRENING W DOMU

napiszcie mi jakis sensowny plan treningowy na rzezbe w domu mam laweczke ze sztanga obciazenia 2x10kg 2x20kg 2x2,5kg (tzn gryf i te obcizenia plus jeden hantel ok 7-8kg drazek ... rozpiszcie jakie cwiczenia w jakie dni i czy wogule jest mozliwe na tym cos cwiczyc

hmb sobie odpusc IMHO lepiej wydac pieniadz na cos innego, nad kreatyna bym sie 2 razy zastanowil, chociaz mozna, ale jesli juz sie na nia zdecydujesz to odradzam zwykly monhydrat, bo bedziesz wygladac jak worek wody, waga podskoczy i spadnie dynamika, o ile na silce to nie przeszkadza zbytnio to w SW nie jest najkorzystniejsze. Wybierz np jakis jabłczan kreatny ...


BCAA spoko, ale mimo wszystko kup sobie carbo


Zmieniony przez - RafiX_ w dniu 2005-01-15 15:43:16

napisz cos wiecej, staz, wiek, wzrost, waga, wymiary etc..

19 lat 180cm ok 80kg waga sie zmienia bo chodze na box i mam spadki

trenowales wczesniej na silowni ? ile trenujesz box ile razy w tyg ?

box 3 razy w tygodniu na silownie wczesniej troche chodzilem ostatnio od pazdziernika do stycznia i wczesniej troche ale to tak sporadycznie

wiesz mysle ze najlepszym rozwiazaniem bedzie robic silowke po boksie

podam ci przyklad jak ja to sobie rozplanowalem

pon: box, brzuch (tutaj karzdy trenuje jak lubi, jest wiele systemow jak np. A6w, ABS II itd...)
wt: brzuch
sr: box klata (np. pompki na jednej rece[mozesz podpierac sie druga] x3 pompk z nogami w goze i pompki na piesciach)
czw: brzuch
pt: box, bic (3-4x podchwytem) nogi (przysiady na jednej nodze nodze 3-4x, wspiecia na jednej nodze 3x, jak mam sile to wczesniej zabki do okola sali)
sob: wolne
niedz: wolne

Trening oczywiscie trzbea dostosowac do danej sytuacji np. jesli na boksie miales technike to mozna sie bardziej przylozyc przy cz. silowej, natomist jesli robiliscie worki, biegi bokserskie itp.. to trzeba dac sobie troche luzu przy silowce zeby sie nie przetrenowac...

Jak chcesz sobie utrudnic zycie to mozesz robic w przerwach miedzy seriami big bokserski, pajacyki, worek (kilka sekund, b. dynamicznie) etc... pamietaj ze to ma byc trening na wytrzymalosc, a nie typowo kulturystyczny

pozdrawiam Rafal

no ok ale boks mam od gdzies 19 do 21 wiec myslisz ze dobrze bedzie tak wieczorem?z brzuchem ok ? a np zamiast pompek moglbym na laweczce ciezary podnosic na klatke? jakie odzywki bys mi doradzil?

mogla by byc laweczka ale pamietaj - trening na wytrzymalosc a nei na mase! czyli powyzej 12 powt. w seri

suplementy hmmmm przed treningie carbo (to by ci dalo duzo sily podczas calego treningu) w ciagu dnia albo po treningu mozna by gainera, ZMA, jam masz ochote pobiegac to BCAA zeby niespalc jakze cennych miesni :P hhehee wymieniac mozna by dlugo tylko kto ma na to kase :] Carbo przed treningiem wystarczy :)

pozdrawiam Rafal

gosciu w sklpeie doradzal mi kreatyna hmb i bcaa co o tym myslisz? mysle ze przede wszystkim chodzi mi o energie i rzezbe? bo masy i tak mysle ze nie zrobie ;/ a na rzezbe ile seri i powtorzen?

?

RafiX_ odpowiedz