klatka, triceps , przedramiona
wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6
wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6
rozpietki 4 serie 10
pompki na krzesłach 4 serie 8
wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 8
prostowanie ramienia stojąc 4 serie 8
uginanie przedramion ze sztangą z przodu 3 serii 25
uginanie przedramion ze sztanga z tyłu 3 serii 25
Barki, nogi, kaptury
Wyciskanie za głową sztangi 4 serie 12 10 8 6
Wznoszenie sztangi stojąc 4 serie 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielkami 4 serie 10
Przysiady za sztangą 6 serii 16 14 12 10 8 6
Wyciskanie na maszynie 6 serii 16 14 12 10 8 6
Wspięcia na palcach z kolegą na plecach 6 serii 20
Wspięcia na palcach siedząc 6 serii 20
Wznosy barków trzymając sztangę z przodu 5 serii 14 12 10 8 6
Wznosy barków trzymając sztangę z tyłu 5 serii 14 12 10 8 6
Biceps, plecy,
Uginanie ramion sztangą łamana 4 serie 12 10 8 6
Uginanie ramion z hantlami 4 serie 12 10 8 6
Uginanie ramienia z hantlom na kolanku 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 8
A teraz odpowiesz mi czt taki rozkalad moze byc??
i cz moge cwiczyc kazda partie po 2 razy czy musze cwiczyc tylko raz!