Jak cwiczyc na cyklu

Czt na cyklu prolo + deka moge cwiczyc kazda partie miesni 2 razy w tygodniu??
Wygladalo by to tak:
pon: klata+triceps+przedramie
wtorek: biceps+plecy
sroda: nogi(cale) + barki + kapyury
czw: klata + triceps + przedramie
pia: bicepsy + plecy
sob: nogi (cale) barki + kaptory

No i jak rozpisac sobie brzuch??
chcialem robic areobiszna szostka waidera lecz mi odradzono! Co wy o tym sadzicie??

Ja sadze ze jestes głupi strasznie , za koksy sie bierzesz a nawet nie masz podstaowego pojecia jak ułozyc trening.

Jaki jest twoj staz ??

wiem jak ulozeyc sobie trening!!!!!!!!!
ale po prost chcialem wiedziec czy mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu kazda partie! Nigdt jeszcze nie bralem koksu i tego akurat nie wiem!
Na silowni cwicze 2,5 roku!

P.S ja ci niu ublizam i prosil bym cie o to samo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sorry ale myslałem ze biorac sie za koksy nie ma sie takich problemów ... zreszta nie wazne .

Na co jest ten ,, rozkład '' bo nie mozna tego nazwac planem bo nie podałes liczby serii itp.

klatka, triceps , przedramiona
wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6
wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6
rozpietki 4 serie 10

pompki na krzesłach 4 serie 8
wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 8
prostowanie ramienia stojąc 4 serie 8

uginanie przedramion ze sztangą z przodu 3 serii 25
uginanie przedramion ze sztanga z tyłu 3 serii 25




Barki, nogi, kaptury
Wyciskanie za głową sztangi 4 serie 12 10 8 6
Wznoszenie sztangi stojąc 4 serie 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielkami 4 serie 10

Przysiady za sztangą 6 serii 16 14 12 10 8 6
Wyciskanie na maszynie 6 serii 16 14 12 10 8 6

Wspięcia na palcach z kolegą na plecach 6 serii 20
Wspięcia na palcach siedząc 6 serii 20

Wznosy barków trzymając sztangę z przodu 5 serii 14 12 10 8 6
Wznosy barków trzymając sztangę z tyłu 5 serii 14 12 10 8 6




Biceps, plecy,

Uginanie ramion sztangą łamana 4 serie 12 10 8 6
Uginanie ramion z hantlami 4 serie 12 10 8 6
Uginanie ramienia z hantlom na kolanku 4 serie 12 10 8 6

Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 8


A teraz odpowiesz mi czt taki rozkalad moze byc??
i cz moge cwiczyc kazda partie po 2 razy czy musze cwiczyc tylko raz!

a wiec CI mówie ze jesli twoim celem jest masa to odpada .

www.kulturystyka.pl/atlas/ - na mase kazda partia raz w tyg

Czytalem tan atlas w zdluz i wszerz! ale tam nie ma mowy o robieniu masy na kossie! Przecierz na testosteronie okres regeneracji jest zbacznie skrocony!