Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi o przybranie masy mięśniowej oraz zgubieniu trochę tłuszczu. Niestety z problemów zdrowotnych lekarz odradził mi siłownię (problemy z okolicami lędźwiowymi) a zalecił pływanie. Ćwiczę w domu co 2 dni aby mięśnie mogły odpocząć. Robię wszelakie pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, używam ekspandera oraz wałka treningowego. Jestem [...]
[...] 182 cm wzrostu, 85 kg, bardzo chude łapy ( 30cm pewnie pękło ), chude nogi i miałem okazje przeżyć 23 wiosny. W pasie 98 cm................. Normalnie tragedia, a trenowałem pływanie przez 10 lat. Studiuję powoli lekturę z działu odżywianie, ale mam problem z ułożeniem diety dla siebie :/, interesuje mnie przyrost masy mięśniowej i oczywiście [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, oceńcie lub poprawcie, z góry dziękuje Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu (na drążku trójkątnym): 10x8x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9 Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8 Biceps - Uginanie ramion [...]
[...] hantli bokiem 5 serii biceps: 21- 5 serii brzuch: 3 serie sobota,niedziela wolne Na testach sprawnościowych będę miał bieg na 1000m, bieg 10x10m, podciąganie na drążku, pływanie 50m. Oprócz tego chcę złapać trochę rzeźby dlatego rozwinąłem sobie ten trening siłowy,niestety mogę przeprowadzać go tylko w warunkach domowych. Mam 190 cm i 90 kg [...]
[...] Zbliża się lato, uznałem że stratą czasu będzie robienia treningu masowego w wakacje gdyż bd za gorąco... pomyślałem o rzeźbie bo zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i nóg, a jedynie w wakacje mam czas na takie rzeczy jak pływanie, basen, częściej gram w piłke. Czy taki trening byłby wskazany? Rzezba+aeroby? Z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: Większa Masa i Siła /Lepsze osiągi Staż treningowy na słowni: Od września do końca roku Teraz chce znów zacząć Uprawiane inne sporty: pływanie ,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i inne pozycje,sztanga szatgielki, Dieta: Brak/ może ktoś [...]
[...] Proszę o odpowiedź... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, ławka skośna do brzuszków, hantle, sztanga, obciążenie Dieta: [...]
[...] ABS II. Z góry dzięki Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi krótko dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -full osprzęt siłownia dostep 2 razy w tyg. -w domu sztanga, [...]
Po ok 3 latach treningów - ale nie nastawiałem się na kulturystykę wtedy - była koszykówka i pływanie. Teraz chcę przybrać na wadze z 10-15 kg. Sorry, ze ta fotka taka "wakacyjna", jeszcze nie mam lepszej... Pozdr! "Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny" A.S.
Witam wszystkich :) Chciałbym przedstawic wam moj plan ktorym zamierzam cwiczyc. Moj glowny cel to osiagniecie jak najwiekszej liczby podciagniec ale ogolnie chcialbym zwiekszyc moja sile jednak podciaganie priorytet. Mam zamiar cwiczyc w tygodniu tak: Poniedziałek: Plan A Wt: Plan B Śr: Bieganie plus jakies negatywy plus podciaganie z guma [...]
Witam. Odnosze sie do Was z pytaniem : waze 65 kg mam zamiar nabrac masy (bialko i potem kreatynka) do 75 kg . -Czy bieganie i plywanie przeszkadzaja w robieniu masy? -ile powinienem biegac km/lub ile czasu (mam zamiar biewgac z obciazeniem 20kg-plecak) -no i to samo pytanie odnosnie plywania.. Zalezy mi na masie bo jej nie mam i musze dobic te [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 186 Cel treningowy: Zwiększyć masę i wypracować sylwetkę Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: brak specjalnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam! Trenuje od pona 10 lat pływanie ale czuje, że przyszła pora żeby się wspomóc jakimiś odżywkami. I tu moje pytanie. Co polecacie i przed którym treningiem dawkować suple? Poczytałem, że watro zaopatrzyć się w BCAA i jabłczan kreatyny i do tego jeszcze jakieś witaminy. Aktualnie trenuje basen 2 razy w tyg. bo aktualnie nie da rady więcej i do [...]
[...] tam przebywał 10dni, które chce poswięcić na "redukcje sadła". Mam 18lat, 188cm, i waze ok 90-91kg. Poszukuje diety oraz porad jakie ćwiczenia pratykowac i w jakich ilościach(bieganie, pływanie w morzu itp.) Co do diety to jedynym kryterium jest "łatwość przygotowania" oraz wzgledna taniość i dostępność w różnych okolicznych spożywczakach itp.
[...] do rozwoju mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krav - maga, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, ekspander Dieta: -Dużo białka i węglowodanów -Zero alkoholu, palenia, [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. Mam nadzieje ze tym razem moj post nie zniknie przez problemy techniczne . Napisze krotko - mam 27 lat i chce zaczac trenowac, prosze sie ze mnie nie smiac bo lepiej pozno niz wcale. Praca przykuwa mnie do biurka a sport uprawialam do tej pory dorywczo; piesze wycieczki, plywanie, rower, ju-jitsu (kiepsko mi szlo). [...]
jak wogóle się za to zabrać? dla osoby trenującej standardowe pływanie bez przyrządowe monopłetwa ma być pomocą w rozwoju pływaka w tym przepadku jakieś pomysły na ćwiczenia konkretne?????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????? ????????????????????????????? [...]
no mam pewien problem bo jakis czas temu lekarz powiedzial mi ze mam skrzywienie kregoslupa a dokladnie odcinka piersiowego- chyba zapisal mi w karcie zdrowia czy cos takiego ze mam skolioze i zalecil mi plywanie-i chodzi mi o to czy taka wada rowna sie koncowi mojej przygody z kulturystyka czy moze sa jakies specjalnie treningi, cwiczenia ktore [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej ,rzeźba i nabranie siły Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: rower ,pływanie ,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,drążek ,ławeczka z sztangą Dieta: Nie mam bo nie wiem jaką. [...]
[...] 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa (jak u sprintera) od pasa w górę, bo nogi mam piłkarza Staż treningowy na słowni: 5 tyg obwodowego Uprawiane inne sporty: piłka, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jaja, piersi z kurczaka, musli, banany, makarony, ryż, [...]