płatki

[...] aczkolwiek dbam żeby jeśc przynajmniej 5-6 razy dziennie. Codziennie zaczynam od jogurta, potem śniadanko zazwyczaj chleb z wędliną, potem obiad, potem albo jajka albo płatki z mlekiem i kolacja też zazwyczej chleb z czymć i na koniec po hantelkach i pompkach jogurt. Miedzy tym jeszcze staram sie spożywać chlebki ryzowe , miód, jakąs [...]

Witam serdecznie, od ok. 1,5 miesiaca biore same bialko, nic poza tym. Moja waga - 75kg, wzrost 183cm, wiek 21 lat. Wyglada to tak - odzywiam sie jak dla mnie normalnie, nadwagi nie mam - jem zazwyczaj lekkostrawne rzeczy, duzo jem bialego sera (prawie co2gi dzien) czesto ryz, czesto jakies mieso (najczesciej kurczak), kolacja glownie warzywa i [...]

witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 1,00 Gainer2 vitalmax 60g+mleko 25/1/36 do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami (moze [...]

Moje dane: -wzrost: 172cm. -waga: 75kg. -objętość w bicepsie: 34cm, czy to dobrze jak myslicie A teraz moja dieta do oc I posiłek : płatki kukurydziane + witaminki "w tabletkach musujących" II posiłek: Jajecznica z 3 jaj + cebulka + smażony boczek III posiłek: ziemniaki,pierś z kurczaka,dużo surówki IV posiłek: chleb razowy + wędlinka + pomidor [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Dieta którą pomogli mi ułożyć kiedyś ułożyć osoby z tego forum: Śniadanie: śniadanie do wyboru np.płatki, ser biały, jajka, ciemne pieczywo, suszone owoce, całą gamę warzyw. 2 śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym serem lub wędliną Obiad: Jakaś tam zupa. Do tego porcja [...]

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy [...]

[...] Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki kukurydziane - 50g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g tu będą jeszcze [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

I 6.15 Mleko spozywcze 3,2% 250g Platki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 zazwyczaj. Ryz biały 100g PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g [...]

Witam Chcialbym zapytac jak to jest z miksowanym platkami owsianymi? Jezeli je przykladowo zmiksujemy i np wymieszamy z wpc zalejemy zimnym mlekiem to nie beda mialy tych samych wlasciwosci co surowe? Bo jak wiadomo platki zalewa sie goraca woda i mlekiem wtedy one pecznieja. I drugie pytanie czy moze to byc poranny posilek przez dlugi okres czasu?

witam. czy jesli bede bral cell pumpa pol godziny przed sniadaniem o 7.00 moge odrazu po spozyciu robic A6W i o 7.30 jesc moj pierwszy posilek? i czy jesli na sniadanie jem platki owsiane z jedna szklanka mleka nie przeszkodzi to w dzialaniu kreatyny? zdazy sie wchlonac przez te pol godziny?;> Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2007-09-09 10:00:31

Witam Przed chwila mignal mi przed oczami temat gdzie sie wrzuca swoja dietke do oceny, ale teraz nie moge go znalesc cos Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

Czesc. Poczytalem troche o dietach i ulozylem swoja... mam 183cm. przy 65kg. I posiłek 1 sniadanie platki owsiane mleko 3.2% II posiłek 2 sniadanie 4 kromki chleba z szynka np poledwica spocka i jakies warzywo owoc orzechy III obiad ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc IV godzine po treningu Ryż Filet z mintaja [...]

Siema mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 63 kg staz treningowy ponad 2.5 roku cykl masa:) Chcialbym przedstawic wam moja diete na mase:) do uzupełnienia diety zakupilem gain bolic 6000 4kg, Ostrowie 1.8kg, omega 3, witaminy maxivit :) 7:00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 25g --------------------- k 540 B 18 WW 79,2 --------------------- [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa Przeczytałem diete Zielu8 po poprawieniu przez MRKLEKS 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g [...]

Witam :) mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 60kg. Oto dietka jaką wymyśliłem (na masę): I posiłek: - płatki owsiane - mleko 2% II posiłek: - 3 bułki - serek topiony III posiłek: (przed treningiem) - jabłko - banan IV posiłek: (po treningowy) - ryż - jajecznica z 3 jajek V posiłek: - 2 kromki chleba - pomidor - poledwica/ serek topiony/ kiełbasa [...]

Jesteś długi jak miesiąc i cienki jak wypłata? Popraw swoją dietę, zaprzyjaźnij się ze sztangą i zamknij usta wszystkim, którzy kpią z Twojego wyglądu ! NIE TYLKO FACECI Z NADWAGĄ MARZĄ O TYM, BY MIEĆ UMIĘŚNIONĄ, PROPORCJONALNĄ SYLWETKĘ, Z KTÓREJ BYLIBY DUMNI NA PLAŻY I W SYPIALNI. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, [...]

[...] => 2663.7 =) ========================================================================== Dieta na mase ==> 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) razem: (B=7.5)(T=12.2)(W=74.4)(kcal=493) ============================================================== 2) Drugie Śniadanie [...]

[...] -12 wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody trening 3 razy w tygodniu B) Ułożyłem dietę (na razie jest ona bez wyliczeń): Śniadanie: płatki owsiane + rodzynki sułtanki + oliwa z oliwek + herbata 2 śniadanie: chleb razowy + wędlina drobiowa + woda + jabłko obiad: kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + [...]