płatki

11.09.2013 Kolejny trening. Mój plan treningowy nieco się zmienił Pon 2x kick Wtorek bieg środa kick czwartek interwały Piątek luźny techniczny trening Sobota Kick Niedziela wolna Trening: Rozgrzewka (bieg, skipy, wymachy, bieg bokserski etc) Rozciąganie Technika: Kopnięcie frontalne lewą nogą na korpus Prawy low kick Kopnięcie frontalne lewą nogą [...]

10.09.2013 Dzień 57 Dieta 2164kcal, 170B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. migdały, ser mozarella 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

Nie musisz odstawiać owoców. Musisz odstawić czekoladowe musli. Zamiast tego płatki owsiane. Nie widzę jajek, oliwy z oliwek, orzechów, mięsa. Policz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż tę dietę.

Witam to moja pierwsza dieta prosze o drobne korekty. Dieta ma sie składać wmiare z tanich produktów . Prosze o pomoc....... I Śniadanie godz 5 Płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane wiejski serek 100g II drugie śniadanie godz 10 2 kanapki chleb ciemny + szynka maślanka czekoladowa 500ml ziarna słonecznika/ lub orzechy włoskie 100g III Obiad godz 16 [...]

[...] na siłowni, 30-50g a do tego szybko przyswajalne węglowodany np. banan. Posiłki do pracy możesz wziać przecież w dwóch pojemnikach. Na śniadanie szybkim rozwiązaniem są płatki owsiane, zalane mlekiem lub jogurtem naturalnym z dodatkiem np. orzechów laskowych/włoskich/migdałów. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie, zajrzyj do [...]

poprawilem diete 1. płatki owsiane 50g mleko 250ml 2jajka odzywka bialkowa 40g banan 120g 600,43 kcal/55,56bialka/12,51 tluszczu/66,31 wegla 2. kasza 100g kurczak 150g pomidor ogórek 483,3 kcal/39,95 bialko/ 4,3 tluszcz/ 71,2 wegiel 3. ryz 100g kurczak 150g ogórek pomidor 499,8 kcal / 39,75 bialko/ 2,8 tluszcz /78,9 wegiel 4. makrela 200g chleb [...]

kiepska ta dieta Twoja, na bułkach nie urośniesz.. warzywa i owoce gdzie? zamiast bulek, kasza, ryz brazowy, platki owsiane ew. makaron pelnoziarnisty... wiecej białka z zarcia jak juz cykl lecisz to zjedz jak facet

Ja od roku jadłem żytnie zamiast owsianych, ale tylko ze względu na smak, bo ani po tym ani po tym nie miałem problemów. Ogólnie najgorzej jest pod wieczór, a płatki jem rano, ale na razie próbuję całkiem wyebać gluten ;-) Dzisiaj planowo miały być jakieś interwały/tabata, ale po niedzieli mam ciągle duże doomsy na czwórkach... Jakieś pomysły na [...]

[...] 10:00 wędzona pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) ogórek (100g) marchewka (100g) ser półtłusty (1000g kefir (50g) suma B/T/W/kCal 36/5/17/270 III posiłek 12:00 płatki owsiane (50g) crunchy czekoladowe (50g) mleko 0,5% (250ml) suma B/T/W/kCal 18/12/74/503 posiłek przed treningowy 16:00 wędzona pierś z kurczaka (50g) pomidor [...]

od przyszłego tygodnia mam zamiar zwiększyć węgle dorzucając do mięsa ryż i makaron po 50g, a do omleta płatki owsiane, natomiast z białkiem mam kłopot skad ująć... Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :) mogę oczywiście zlikwidować w tygodniu maślankę czy jakiś serek wiejski bo one też idą na przemian w środku dnia

[...] innej bramie niz ostatnio) * obciążenia z treningu w domu + cardio marsz na bieżni 50min., 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 90g brzoskwinia 60g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: ryż 60g indyk 210g masło 7g ziemniaki 120g jajko TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g [...]

[...] mi się delikatne ssanie w żołądku - dobrze znane mi z czasu redukcji miska: B - 205g T - 65g W - 155g Kcal - 2074 po porannych aerobach BCAA powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g [...]

[...] mi się delikatne ssanie w żołądku - dobrze znane mi z czasu redukcji miska: B - 205g T - 65g W - 155g Kcal - 2074 po porannych aerobach BCAA powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g [...]

[...] 50x12serii - (nie zrobiłam) - 50x12serii 50x12serii + aero: 35 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 90g brzoskwinia 60g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: ryż 60g indyk 210g masło 7g ziemniaki 120g jajko TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g [...]

nie wiem czy na redu można płatki ryżowe, czytałam że takie coś może tuczyć, że każdy ryż im bardziej przetworzony moze tuczyć: biały, preparowany, wafle ryżowe, płatki ryżowe, ale oczywiście jak chcesz to mi nic do tego

płatki ryżowe można ?

Dzisiejsza dieta: 7.00 50g płatki kukurydziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 2 kanapki z mięsem nektarynka 12.30 250g kuraka 100g ryz 15.00 250g kuraka 100g ryzu 17.00 150 polędwiczek 100g makaronu serek wiejski 21.00 4 jajka 300ml mleka 50 g płatki kukurydziane Suplementacja: 4tab mono olimp z rana

[...] ćw 3 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z ok 160g kurczakiem i sosem [...]

[...] mi o wiele lepiej :D Nie wiedziałam od czego tak mi może brzuch wywalać, a to prawdopodobnie była wina jogurtu. Dzisiaj z nabiału miałam tylko szklanke mleka którą zalałam płatki owsiane, kubeczek kefiru i troszke serka w kanapkach (kanapki do szkoly robie dzien wczesniej i niestety byly juz gotowe zanim dostałam wskazówki od Was, tak to [...]

godz 7 250ml mleka 200g jajecznicy platki kukurydziane 100g bialko 33g wegle 90g tluszcze 10g godz 10 30 chleb pelnoziarnisty 100g {4kromki} 30g ser zołtego 40g szynki sopockiej 2 jablka jogurt naturalny pomidor 13 30 Ryż bialy 100g Mieso z piersi kurczaka 100g ogorek 100g 2 banany 16 30 Carbo Nox Olimp Creatin monohydrat powder{ best body [...]