[...] serii dodajemy 2.5kg) Dociskanie zaczniemy od 60kg 60x6,6,6,6 (co tydzień 2.5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x40 10x45 10x50 10x55 (2.5kg co tydzień) Poręcze 3x max (z czasem z obciążeniem) Wyciąg górny 10x30 10x35 10x40 10x45 Brzuch lekko Rozciąganie nóg Sobota MC 10x50 8x80 6x95 110x6,6,6,6 (co tydzień do wszystkich serii [...]
[...] dokładnie tak, jak jest napisany, mam nadzieję, że z końcem roku będę mógł założyć nowy dziennik :-P /jeszcze tylko znaleźć chęci do jakiegoś truchtu... raz w tygodniu, max. dwa...takie fajne górki mam u siebie/ Aha..dla odmiany tak dzisiaj grało;-) https://www.youtube.com/watch?v=IyTrbH16LZg Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-04-06 [...]
torrentleech <-- to jest to niestety od ponad roku nie ma rejestracji i baaaardzo ciezko o zaproszenie zawsze max transfer, zawsze to co najlepsze, zawsze filmy w najlepszej jakosci p.s. to byl moj 1000 post Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-11-28 11:34:57
[...] 100% ektomorfik. Ciężko mi o mase... Wiek: 22 Wzrost: 182 Waga: 57 -> 67 Starałem się nogi uchwycić, trochę je widać, rewelacji nie ma bo cwiczę sam w pokoju bez stojaków i max robie 65kg przysiady bo więcej się boje przez głowę przerzucać :P Ale kiedyś może coś wykombinuje. Fotki bez pompy. [...]
[...] leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max dodam że brzuch ćwicze tak na serio ok. 2tygodni , cwiczylem niby wczesniej z miesiac temu ale to co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko [...]
[...] Zarówno nie można odnosic się tylko do jednego badania czy artykulu, wiec sprawa bedzie zawsze sporna. Najnowsze badania podkreslaja wplyw l-karnityny zwiekszenie VO2 max, czyli przy treningu tlenowym, redukcji kwasu mlekowego po wysilku, czy też utrzymania poziomu glikogenu Artykul na temat l-karnityny - przedstawiajacy l-karnitynę jako [...]
[...] minutach biegu, z początku wahał się albo poniżej 140 albo nawet ponad 200 %-) Dałbym radę biec szybciej, ale założyłem sobie, że najlepiej właśnie w granicach 60-70% FC max. Przez ostatnie 1,5-2km czułem lekkie nasilające się akcje w brzuchu i na szczęście zdążyłem dobiec do domku gdzie było wolne wc bo inaczej... zesraj się a nie daj się! [...]
19.06.2012 Ostatni egzamin rozwalony (chyba nawet pozytywnie), także w gruncie rzeczy mam już spokój mentalny i więcej czasu na siłkę i inne :-D!! Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: [...]
[...] 12 powtórzeń Z pełnym czuciem kilka serii do 35kg, potem regres do 25kg. Wystarczyło to jedno ćwiczenie na klatkę, a już czułem dobrą pompę Podciąganie neutralem 3 serie po max powtórzeń, weszło całkiem fajnie, ale żeby wstawić je do planu musiałbym jakoś kombinować, albo wybrać jednak splita tył-przód ze wspomnianego wcześniej arta Wyciskanie [...]
Ja dzisiaj zrobiłem drugą próbę 50/100. Progres jest,ale czas nadal niesatysfakcjonujący :) To ile zrobiłeś? Jak nie zmieściłeś się w 5min to podlicz punkty wg schematu 2pkt za pnd i 1pkt za pompkę... Ja już zrobiłem i nagrałem kilka tych 50/100, mam lepszy wynik niż 4:15, ale narazie zastój a sam nie będę się pobijał:-P więc poczekam aż ktoś [...]
[...] bo jak cwicze siady nawet z podwónym dnem to 150kg bez problemu robie i siłowo i nic nie czuje a schodze tak samo głeboko wiec imo to ta cwiartka i te kilka ruchów to był max jaki struktura mojego miesnia mogła wytrzymac. Chyba ze go najzwyczajniej naciagam? Nie wiem? Dlatego prosze o pomoc specjalistów moze nawet nie w podaniu co mi sie [...]
[...] tego, że piątkowe nogi, odrabiałam w sobotę, więc dzis zrobiłam plecy z brzuchem, żeby kopytka do jutra jeszcze odpoczywały :D Trening pleców Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 4 x 10 Wiosłowanie na suwnicy do klatki 4 x 10 Wiosłowanie leżąc na skosie + 3 x 12-10 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10 [...]
[...] młotkowy 40kg na rękę - 10 ruchów nachwytem 40kg na rekę - 10 ruchów podchwytem Ściąganie z góry "rogów" - śmieszna maszynka z technogyma, ale motyle po tym umierają :-P max ciężar - 3 serie po 10 powtórzeń Linki na maszynie technogym na najszerszy grzbietu 3 serie po 10 powtórzeń - ciężar nieduży Do końca lutego chce wejść na 250kg w [...]
"4)Krótkie i intensywne sesje treningowe o umiarkowanej ilości w tygodniu" Czyli mam robić max ilość pompek przez 5 serii czy 5 pompek po max ilość serii?? ;p
nie robie 5x15 :P na duze partie robie max 12 i to bardzo zadko nawet wioslowanie sztanga max robilem 5x8 a co do 3seri to na jakie niby partie? ogolnie na lapy i wszystkie mniejsze partie? na lapy nie slyszalem aby sie robilo 12/10/8
TRENING #9, BARKI i Triceps No i Nadszedł dzień na który czekałem, zmiana Treningu, zupelnie inne ćwiczenia, i POMPA MASAKRYCZNA !!! Split który właśnie skonczyłem nastawiony był typowo na MAX cięzar i 8-6 ruchów w serii. Od dziś wszedłem na Trening 10-8 powtórzeń, i trochę krótsze przerwy i to co się stało z moimi Mięśniami Trapezowymi to było [...]
Masz dietę? jakie odżywki używałeś?. Poracuj nad klatą i barkami. Fajnie by było gdybyś pokazał plecy i nogi;p. Daj jeszcze swoje dokładne wymiary i max'y;p pozdrawiam