SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • "~~~~Michail i Mawashi~~~~Pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 - pompki na poręczach3x max CZWARTEKnogi i pośladki rzeźba!!!!!) Drugi dzień treningu ::Mięśnie czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą - 5x 20 - Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie (12-15 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2003-12-25 19:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] METODA POMPOWANIA MIĘŚNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantelką 10/10/5/5 4 Superserie Ściąganie górnego wyciągu stojąc na prostych rękach - 12 powt Ściąganie górnego wyciągu do karku - 8 powt Podciąganie się na drążku szeroko - max NOGI Przysiady ze sztangą - 30 powt Wypychanie na suwnicy - 30 powt Wykroki ze sztangą - 30 powt Prostowanie nóg - 30 powt Uginania ud leżąc - 30 powt Hack-przysiady - 30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5838 Data: 2008-09-06 14:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o treningu ponizej celem moim jest osiagniecie na: -Klacie sily i podkreslenia sylwetki -Bicepsie rzeźby -Tricepsie masy -Plecach masy -Barach masy Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem) Licze na każdego rodzaju opinie ktore pozwola mi poprwaic moj plan. DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZER [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2007-01-21 12:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takim ułożeniu czuje rozciągnięcie klatki i napięcie w mięśniu, to czy ćwiczenie jest źle wykonane ? Biceps Sztanga stojąc: 12, 10, 10, 8 Hantle na ławce w oparciu 45stopni: max, max, max Modlitewnik: 12, 10, 10, 8 Hantle stojąc/hantel o kolano: 10, 10, 10, 10 Plecy Drążek: 4 serie na najszerszym, jedna na średnim, jedna na wąskim - max powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-12-26 16:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie. Daje Sogacze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-10-10 15:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ranking zawodników K-1 2005

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Przedstawiam swój własny ranking. Uwzględniłem w nim walki w organizacji K-1: K-1, K-1 MAX, HERO'S. Zasady punktacji były nastepujące : za wygrana walkę-1 ptk, remisową-0,5 ptk, przegraną-0 ptk, WORLD GP- 1. miejsce- 3 ptk,2.- 1 ptk, 3.-4. - 0,5 ptk, WORLD GP FINAL- 1. miejsce- 10 ptk, 2. - 5 ptk, 3.-4. - 3 ptk, 5.-8. - 1 ptk , KO/TKO- 0,5 ptk. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2006-03-11 12:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-08-06 19:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fajny ocenka :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Staz 16 miesiecy.Oprocz silki trenuje jeszcze pilke reczna. Ostatnio pociłem sie przy pomocy takiego zestawienia: Dzien 1 KLATA BICEPS Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max Rozpietki na skosnej w gore 4*10 staly Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*10 stalym Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3* 8 10 12 regresja uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-12-05 20:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. Powtórzenia podaję "max", bo dodaję obciążenie co serię. Poniedziałek: Klata biceps - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-max - Wyciskanie hantli płasko/skos+ 4x 12-max - Butterfly 4x 12-max - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2016-09-10 12:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na siłe klatki

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Cell pumpa planuje wrzucić w 4 tygodniu tego planu. Trening który ułożyłem wygląda następująco: pon. klata + barki wg. planu Sonegrotha brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max sr. plecy MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa ) pendley rows 8,8,8 podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2008-10-26 17:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatki w silowni - moze jakas rada?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń , 30 kg obciążenia ćwiczenie na brzuch: Robienie brzuszków na ławce z nogami zgiętymi 90 stopni na podwyższeniu z rękoma w rożnych pozycjach : prostymi za głowa max jakie mogę, zgiętymi za głowa max - min 25 razy, na klatce piersiowej max, na brzuchu max ćwiczenie na plecy: oparcie brzucha o pochyla deskę i podparte nogi, skłony w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2011-08-09 00:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ze stackami do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka+biceps: KLATA Wyciskanie na płasko: 4serie+2rozgrzewkowe Wyciskanie sztangielek/sztangi(2 treningi sztana 2 hantle na zmiane) skos w górę: 3serie(1seria drop set, 2-3 max ciężar na 6-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi głową w dół: 4 serie Rozpiętki hantlami na płasko: 3 serie(1seria drop set, 2-3 max ciężar na 6-8 powtórzeń) BICEPS Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-09-04 18:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "moja droga do sukcesu" ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] priorytetów) ich łaczenie a takze liczbe seri (wydaje mi sie ze to dosc wazne gdzy przyznalem ze fachowiec ze mnie w tej dziedzienie dosc marny) Staram sie robic lacznie max 16 seri na wieksze partie i max 8 serii na mniejsze. Najwiekszy problem jesli chodzi o liczne cwiczen i seri to barki i kaptuty. Tak więc. PONIEDZIALEK. Klatka (zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2006-09-09 00:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • We wrześniu oczy świata będą zwrócone na Wrocław. Tomasz Adamek zmierzy się z jednym z braci Kliczków. O najsłynniejszych walkach bokserskich mistrzów staczanych na stadionach świata - pisze Tomasz Targański z Gazety Wrocławskiej. Wrześniowa walka Tomasza Adamka z którymś z braci Kliczków będzie historycznym wydarzeniem z paru powodów: będzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-02-05 16:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem na etapie 30 minut. Ćwiczenia cardio wyglądają tak jak robiłem je to do tej pory, czyli bieżnia ustawiona maksymalnie do góry, szybki chód przy tętnie od 130 do max 145 HR. Suplementy które używam aktualnie od 22 lutego są poniżej na zdjęciu : Jak dawkuje suplementy ? a no w następujący sposób : SUPLEMENTACJA : Dzień Treningowy [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 12:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 1x5-8, 1x9-13 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 1x9-13, 1x15-18 - hip thrust 1x5-8, 1x9-13 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 1x5-8, 1x9-13 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 2x11-15 - odwodzenie na maszynie 2x15-20 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-18 14:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • który lepszy? i czy wogóle któryś dobry? help me

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wam dwa plany, chciałbym abyście powiedzieli który jest lepszy na mase i w razie czego pomogli przerobić Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2003-06-17 15:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co 2 dni robie cwiczenia na brzuch ABS. PN. pompki max/max/max przysiady max/max/max wyciskanie sztangi na laweczce-szerokosc barkow 13/11/9 - // - - // - - // - -wasko 13/11/9 podciaganie na drazku max/max/max / podchwytem/nachwyten do karku/ nachwytem do klatki podciaganie sztangi do klatki 13/11/9 zginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-02-02 16:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max 2. zwijanie i odwijanie 2 serie SO:nogi plecy 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2007-10-07 12:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I dzień - klatka, biceps, brzuch - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół 12-8-6-6 (progresja) - ściąganie linek w bramie 8-8-8 - pompki na poręczach max-max-max - przenoszenie hantelki zza głowy 8-8-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9-9 (progresja) - uginanie ramion z hantelką w oparciu o udo 6-6-6 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-04-07 21:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)