p max

[...] z wf-u i tak dalej -słowem zero ruchu i sportu całe życie.Siłownia od 2 miesiecy 2 razy w tygodniu z trenerem.Postępy zauważalne acz małe , obecnie seria na ok 65 kg max na ławce 80 (jeden raz)Palany- siłownia minimum 2 lata raczej bez supli i odrzywek-ćwicze aby żrzucic wage i nabrac kondycji.Waga docelowa do 80 kg masy ciała , [...]

[...] 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Sztrugsy 3x20 Piątek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 4x10 Przedramię: Krecenie obciazenia w gore w dol 2xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 [...]

[...] zaczynam biegać od przyszłego tygodnia ( jak już do budy nie chodzę ) no i czy to by było dobre połączenie??? A i od razu niech ktoś mi powie o co chodzi z tym np. 120 wiek max 20, czy coś takiego to do biegania Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla [...]

[...] odpowiedni: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8p młotki 8 8p modlitewnik 8 8p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 porecze 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 [...]

plec- m Wiek- 19 Waga 85,5 Wzrost- 190 Cel- masa Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) [...]

[...] 5x12 Wzniosy hantli na boki stojac 4x15 Wzniosy gryfu lamanego do brody stojac 4x15 Brzuszki 5x20 Wzniosy kolan w zwisie 4x15 Sroda wolne Czwartek plecy Podciaganie 4serie max Wioslowanie sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 Wioslowanie sztangielka 4x12 na strone Sciaganie drazka do brzucha siedzac 4x12 [...]

[...] i Aikido. I mam takie pytanie, w jaki sposób i jakie ćwiczenia wykonywać żebym widocznie zwiększy sile całego ciała,ale żebym nie przybrał za dużo na wadze, powiedzmy ze max 3 kg. Jest to ważne bo na zawodach chciałbym walczyć w wadze do 63kg. Do dyspozycji mam 1 hantle 4Kg. i w późniejszym czasie siłownie. Jestem chudziutki i chciałbym to [...]

Witam. Mam 26 lat Wzrost: 179cm Waga: 75kg Staż na siłowni:13miesiecy Proszę o pomoc i doradztwo w moim Planie treningowym na masę. Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-10-10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] 10,10,8,8 4.Przenoszenie sztangielki za glowe 10,8,6 5.Butterfly na maszynie siedzac 12,10,10,8 Piątek plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku do klatki podchwyte, 4serie max 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 10,8,8,6 3. wioslowanie sztangielka w opadzie 10,10,8,8 4.przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 10,8,8,6 [...]

[...] co na masie , co tydzień ucinam 100kcal aż waga zacznie powoli spadać , cardio robie zazwyczaj po treningu około 20-30min i czasami w nietreningowe ( minimum 4 razy w tyg max 6 ). Od zawsze miałem słaba sylwetke aczkolwiek działam z tym , plecy niestety na szerokość nie rosną prawie wcale . Pytanie do was jakie cwiczenia wykonywać na plecy ( [...]

[...] 4s 12-10-10-8 prostowanie na wyciagu 4s 12-10-10-8 pomki w podporze tyłem 3s 10-10-8 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s [...]

[...] Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8-8-8- Plecy, bic Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 12-10-8-8 Szrugsy 3 15-12-12- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 10-10-8- Uginanie sztangi łamanej na [...]

[...] 40kg , 10 x 50kg , 8 x 60kg , 6 x 70kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 x 60kg , 10 x 70kg , 8 x 80kg , 6 x 90kg POMPKI NA PORĘCZACH: 20 x , 15 x , 15 x , max Dodam iż trenuje z kolega od którego "odstaje" na każdej partii miesni tylko nie bicepsie.Czy jest jakis sposób aby zwiekszyc jego siłe nie skupiajac sie wyłacznie tylko [...]

[...] przeglądam i zupełnie nie wiem co mam kupić Chodzi mi kilka opcji po głowie, pomożecie mi wybrać najlepszą? A może macie własne ciekawe propozycje? Możliwe finanse - 350zł max. (jak zostanie trochę reszty to kupię jakieś witaminy, zma itp, nie zostanie to trudno) opcje: Storm + Shock - promocja jest w sklepie sfd(nie jadłem starych a ponoć te [...]

[...] na dobry poczatek, zreszta uzupelnie dodatakowo bialko) 3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. Omega 3 Treca 120 tabs 5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs 6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej [...]

[...] Wiem że najważniejsza jest dieta więc staram się jeść mniej tłustych rzeczy. Staram się w ogóle nie jeść serów, zero coca coli, słodkich napojów itd. Mniej słodyczy, mleko max 1,5% itp. Ciągle natomiast mam problem z tym tłuszczem na brzuchu co widać na zdjęciu. Proszę może o dobranie jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu, który mogę używać razem [...]

[...] ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6 Razem z kolejną serią danego ćwiczenia ciężar na + Pierwszy tydzień z ciężarem ogólnym dla poszczególnych ćwiczeń, serii i powt. 40% max. następnie co tydzień + 10% Czy mój plan jest do przyjęcia? - wybrałem moje ulubione ćwiczenia Pozdrawiam!

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3205kcal 28 lat / M / 20-25% BF Cel: redukcja brzucha, odsłonięcie ABS Max (sprawdzone) wyniki siłowe: MC 130kg Przysiad 120kg Klatka 70kg (duża dysproporcja względem reszty od zawsze) Wiosłowanie 50kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) OHP 40kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) Suple: MagneB6, Cynk, [...]

[...] prosta 3s. 3. Wyciskanie skos 4s. 4. Ściąganie linek oburącz 2s. 1. Poręcze 3s. 2. Francuz 4s. 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3s. Śr. Plecy + Bicepsy 1. MC 3s 2. Drążek 3x max 3. Wiosłowanie hantlami 4s. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s. 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem [...]

[...] 4 * 8,6,6,4 ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-4 * 8,6,6,4 2.podciąganie się na drążku w szerokim (nachwyt) uchwycie-4 serii max. Biceps 1.na sztandze lamanej 5 * 10,8,8,6,4 2.na gryfie 5 * 10,8,8,6,4 PIĄTEK Barki 1.na maszynie siedząc tak jakby wyciskanie sztangi 5 * 10,8,8,6,4 2.niemam pojecia [...]