[...] drogi) a 30% ulica i mam kilka ofert i chciałbym żeby mi ktoś pomógł wybrać. Zależy mi na dość dobrym osprzecie w podanej wyżej granicy cenowej. Rowerem bede jeździł max. do 10 km/dziennie.Rower kupie raczej z allegro lub z jakiegoś sklepu, który prowadzi sprzedarz wysyłkową .Mam 185 cm wzrostu i ok. 88 cm w kroku więc rama 19 (lub 20?) [...]
[...] Dietę stosuje, niedawno skończyłem redukcję. Według kalkulatora bf wychodzi mi 16.48%. Z suplementów to kreatyna, BCAA, i białko. Plecy+biceps -podciąganie na drążku 3serie max. -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -wiosłowanie hantlem 2 serie -szrugsy biceps -uginanie ramion ze sztangą 3 serie, szeroki, normalny i wąski chwyt [...]
[...] regresu 2. Suwnica 5 x 10p i 2 regresy do bólu 3. Wykroki 4 x 15p ( na nogę ) lub wyprosty na maszynie 4 x 15-25p, zależnie które ćwiczenie lepiej wchodzi. 4. Żuraw 5 x max. 5. Uginanie leżąc 3-4 x 15p + łydki ŚRODA,SOBOTA i NIEDZIELA aeroby +35min Od trzech tygodni cwiczę na w/w planie treningowym. Samopoczucie bardzo dobre, progres [...]
[...] 7 6. DIETA: szama, odzywki i suple na bogato -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy sama meta, ze dwa razy meta plus prop max 700mg/week, ostatnio oma 250 e3d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa nie musi byc bardzo sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: bardzo niski [...]
Jestem po kolejnych badaniach. Skończyłem Cypionat 750 mg / week solo na redukcji , wszedłem na Tren Ace 100mg + Prop 100 mg 2ed. Testosteron hula kilkukrotnie. Prolaktyna górna granica widełek. Przy Trenie biorę Cabaser pół tabsa 4ed. Tylko Estradiol mam przekroczony 4 x krotnie. Mimo stosowania Exe ( Symex ) pół tabsa 3 ed. Wyniki Estro : Min. [...]
[...] rozpiętki, wyciskanie hantli+podciąganie się na drążku 2.barki (hantle)+brzuszki. Np pon 1, wt 2, śr przerwa i tak w kółko. Treningi szybkie nie zabierające dużo czasu (max 30-40 min). Jeżeli chodzi o dietę to nic specjalnego, czyli bez ograniczania się i ciągłego chodzenia ze stoperem (co 3 h posiłek :)). Będę się starał aby w każdym [...]
Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu [...]
[...] 5 powtórzeń każde..(complex Javorek)50 kg *moc,szybkość będzie po tym 2)Trening właściwy: *przysiad pełny(wiadomo) *przenoszenie (super wchodzi,różne wersje,od czystych do maxymalnie oszukiwanych,góra jest bez bicepsa) *biceps sztangą jednorącz(ksero od Polquina chyba,wersje od czystych do szukanych) *brzuch(cieżkie wersje ok 5-10 powt)lub to [...]
[...] planu FBW na mase i o jakiekolwiek korekty tego planu bo wiem, że nie jest dokładny. Nie wiem czy nie jest przeładowany? A: Nogi- przsiady 3s. 10 Plecy- podciąganie 3s. max przyciąganie drążka na maszynie siedząc 3s. 10 Klata- płaska 3s. 10 rozpiętki na ławeczce 4s.10 Barki- wyciskanie szatangi za głowy 3s. 10 Tric-pompki na poręczach 3s. [...]
[...] głowy w siadzie: 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie -noszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie Brzuch -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max Powinny być nogi ale ich ćwiczył nie będę ponieważ obciążyłem sobie łydki i nawet z beganiem był by problem. Na razie będę jakis czas jeździł na rowerku pozniej dodam [...]
Witam. Krótko mówiąc, do końca roku muszę wyglądać jak king-kong. W styczniu bowiem wyjeżdżam za granice na pół roku. Mój budżet na pierwsze 2 miesiące to max 300zł. Trening + cykl jaki sobie wymyśliłem na wrzesień i listopad to HST (8 tygodni) na NO-shotgun + horse power + jakieś 3kg ostrowii. NO-shotgun jadłem już wcześniej i efekty były [...]
[...] treningu "boli"). Następnego dnia ból był taki sam, niezbyt przeszkadzał, nie zwracałem uwagi. Teraz mam dość dziwne objawy - przy zginaniu palców (środkowy i serdeczny) na max do dłoni i prostowaniu ich nie mam płynnego ruchu - czuję zwiększający się opór, potem skok i znowu luźno mogę prowadzić palec. Towarzyszy temu ból (ale tylko w trakcie [...]
[...] także 15min aerobów na rowerku stacjonarnym Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 3 x max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 5 CIĘŻKO - Martwy ciąg - 4 x 5 CIĘŻKO - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]
[...] uda mi się 4 raz iść, oczywiście na masę. To tyle już info :P A więc pytanie do was, jaki sobie teraz zrobić cykl? Włanie myślałem nad połączeniem tego Nitrobolonu II i mono, czytałem że to dobre połączenie, jednak może radzicie mi co innego? Kasy będe miał około 100zł, 150zł max. Proszę o wyczerpujące odpowiedzi :) Z góry dzięki. Pozdrawiam!
[...] CIAŁA: 110 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki na bramie lub hantelki 4 serie - 4 ćw jeszcze nie wiem 2.dzień Plecy [...]
[...] lekkiego śniadania, szybkiego, które będzie zdrowe, niedrogie (student), miało sporo kalorii (więcej niż 550cal), no i smakowało. Płatki owsiane spoko, ale mogę zjeść ich max 60g powyżej zaraz zaczynają się problemy żołądkowe, na orzechy mam alergię, więc nie wiem co dorzucić. Robienie jajek za dużo zajmuje czasu. Gdybym miał robić codziennie [...]
[...] prawie od 10 tyg. i schudłam już 5 kg, został mi tylko jeden kg do pierwszego celu. Miałam w planach zrzucić jeszcze trochę, ale tu gdzieś czytałam, że dieta powinna trwać max 12 tyg. To prawda? Czy chodzi o to, że jak dalej będę się odchudzać to nie będzie efektów, czy będzie może ryzyko jojo, czy jak? Jeśli tak to powiedzmy, że zostawię [...]