SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Wzrost masy, a treningi cardio

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cross-fit. Proszę o poradę co w tej sytuacji robić. Muszę również dodać, że mam wrażenie, że na te 15 kg przytyte to prawdopodobnie 5 kg tłuszcz 5 kg woda lub coś innego i 5 max mięśnie, bo wizualnie przyrost mięśni jest bardzo niewielki. Jeśli chodzi o dietę, to ponad 3000 kcal, raczej dobrze rozpisaną z regularnymi posiłkami, z dobrą proporcją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2014-10-22 20:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do kaltki w opadzie 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Prostowanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2008-05-11 08:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głównie pracują mięśnie nóg. Dziś postanowiłem przez 1 godz. pojeździć na rowerze bez dużego obciążenia (prawi bez), w sumie szybko ten czas zleciał niż ćwicząc na rowerze z max. obciążeniem. Praktycznie nawet się nie spociłem, pić mi się nie chciało. Wcześniej jako jeździłem ja pełnym obciążeniu to byłem całyyy zapocony strasznie mi się pić [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2008-02-04 22:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - oceńcie mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń) bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie po 8 powtórzeń) przedramię: uginanie nadgarstków (pare seri max powtórzeń) łydki: wspiecia na palce w staniu (4 serie po kilkanaście powtórzeń) brzuch: brzuszki (4 x 30 brzuszków) PLAN B uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2008-08-27 15:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl na ph.

    Temat
    Doping

    [...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chodzi o to ile spozywam kcal ? ok 3400(ale nielicze sosow itd np do kuraka i ryzu) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 (slabo wiem) max pewnie cos kolo 90 kg -martwy ciąg: 150x1 (poszlo lekko) -przysiad: 115x2 (nogi cwicze, ale dostaja mocno na treningach mt wiec sila idzie powoli) Silka 3x w tyg Mt 2x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2011-01-24 21:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla kandydata na podoficera na WAT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bieganiu nie dam już rady) Podciągam się w ten sposób I seria 5 podciągnięć 2 min odpoczynku II seria 7 2 min odpoczynku III 5 2 min odpoczynku IV 5 2 min odpoczynku V max (minimum 7) Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia co do planu prosił bym o odpowiedź, ale głównie zależy mi na diecie (schudnąć ? czy nabrać masy ?) Z góry dziękuję za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2012-04-04 20:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prosta sztanga 8<6<4<2 sztangielki stajac chwytem mlotkowym 8<6<4<2 Podciaganie dolnego wyciagu do klatki 10<8<6<4 czwartek Plecy Podciaganie nachwytem szeroko 4x/max ( nie sadze ze sie podciagne wiecej jak z 12 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8<6<4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10<8<6<4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2006-11-23 21:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny priorytet klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staż bliżej nie określony bo ćwiczyłem dużo lat ale miałem przerwę ponad 5 letnią i teraz ćwiczę około roku i zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki, jestem po redukcji na reverse diet + 1000 kalorii. Co sądzicie o tym planie: KLATA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantel skos w góre 12/10/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2016-07-14 10:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienić trening po 2 miesiącach???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na poręczach 3xmax Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2006-11-08 18:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zeby bylo lepiej PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10-12 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10-12 -martwy ciag 4x10-12 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x8-10 -prostowanie ramoin na wyciagu 3x8-10 -pompki na poreczach 3x max TRZECI:Nogi + barki + przedramiona -wypychanie ciezaru na maszynie 3x10-12 -prostowanie nog na maszynie 3x10-12 -uginanie nog na maszynie lezac 3x10-12 -sciaganie kolan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-08-03 01:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi za karku na siedzaco hantelki bokiem hantelki przodem na zmiane przedrami: zgiananie nachwytem gryf posty Brzuch cwicze po kazdym terningu na laweczce 4x max Nog nie cwicze gdyz jezdze na rowerze na duzym obciazeniu raczej po gorach i to w zupelnosci wystarczy (uda wygladaja dobrze). Chcialbym popracowac nad dolnymi aktonami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2005-05-26 12:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem natury bicepsowatej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka na siłowni widzę postęp w każdej partii mieśni pod względem siły i rozmiaru ale od miesiąca mam mały problem gdy zaczynałem robić biceps jechałem an max 10 kilo teraz doszedłem do 16 po ale nie chodzi mi o samo ćwiczenie tylko o ból w nadgarstku i to cholerny ;/ najpierw to olałem ale potem dzieki swojemu geniuszowi miałem tydzień przerwy. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2011-09-23 22:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do ćwiczeń i...niemiła niespodzianka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo niemam na to czasu,srednio jest to jakiesx 3.5-4000 kcal,wiecej nie daje rady zjesc,wgl tyle co teraz jem nie jadlem nigdy i czuje sie ciagle pelny.2 lata temu jadlem max 2000kcal.niewiem czy to ma znaczenie,mam 20lat,waze 74kg przy wzroscie 191cm,chodze do szkoly i ogolnie staram sie nie przemeczac,nie mam juz pojecia co jest nie tak;/ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2014-04-12 17:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy redukcja, jaki bf na zdjęciu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do 2800 kcal. 1 Na ile oceniacie mój obecny bf ? 2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ? 3 Czy przy 89kg i widocznym bf przy redukcji powinienem zjadać max 2g białka na kg, czy trochę więcej ? (np czytałem, że przy redukcji zalecane jest do 2,2g/kg) 4 Czy równe 2g/kg może być za mało ? 5 Czy myślicie, że obecny cel redukcji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2017-04-22 00:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po 8 powtórzeń na serię. Z obciążeniem 80% mojego maxa. I mam tu kilka pytań: 1. To 80% maksymalnego obciążenia to 80% takiego ciężaru, który wezmę na raz? Czy na serię? Tzn. Załóżmy że wycisnę 100 na klatę, ale tylko raz. A [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-10-08 20:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typu prosbe do was kierowalem i przynioslo to calkiem niezle efekty. Chodzi o to, ze nie jestem w stanie sledzic na bierzaco kazdego postu. Przewaznie przegladam tylko 1,2,max 3 strone. No chyba, ze jest bardzo ciekawy Dlatego jezeli ktos z was zobaczy ktoras z tych rzeczy, ktore wymienilem w temacie. Prosze aby sie ze mna skontaktowal... [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6959 Data: 2005-06-23 14:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LEKI zniszyły mi rękę ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] te leki za grosze. Warto dodać, że poprzedni lekarz, który zrobił mi zastrzyki zrobił je aż 3 i to aż co tydzień. Wyczytałem w internecie że taki zastrzyk powinien być 1 max na miesiąć, mój kolega miał także jeden. Chciałbym poznać waszą historię z blokadami, odpowiedz osób znających. Możliwe również, że kogoś uświadomiłem. Sam fakt wbicia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2019-07-27 06:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ręce przejdzie mi ok 20T towaru w workach po 25kg czyli praca nie lekka a jem bardzo mało. Rzadko kiedy śniadanie obiad przed lub po pracy w pracy niedużo na 2 przerwach max 2 kanapki czy tam coś na ciepło no i to by było na tyle nieraz na rankach wpadnie jakaś kolacja ale nie zawsze. Wiem że że takim czymś spowolniłem swój metabolizm i muszę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-08-05 11:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna rada

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po krótce moja sytuacje... Mam 19 lat i cwicze około 2 lat. 176 cm i 76 kg. chciałbym usłyszec jakies porady na temat cwiczen i suplementacji. Moim celem na najblizsze 1,5 max 2 misiace jest siła (klatki) a pózniej wytrzmałosc. Obenie wyciskam 130 kg na ławce poziomej. Chciałbym bardziej wysrubowac ten wynik, a w połowie marca mam zawody [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2010-01-01 16:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć w niekorzystnej sytuacji?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 17 lat. Nieco ponad 195cm i ważę tylko 73kg (czyli jestem bardzo szczupły). Nie uprawiam ŻADNYCH sportów. Jedyny wysiłek to ćwiczenia na WFie. Na ławeczce wycisnę max 65kg 1 raz. Moim celem jest przede wszystkim przybrać na masie a następnie trochę przybrać na masie mięśniowej lub jeśli było by to możliwe oba cele razem. Diety raczej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-01-23 00:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)