p max

[...] pompki na poręczach 15.12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8 brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Środa plecy podciąganie szerokim nachwytem 3x max wiosłowanie 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8,8 biceps uginanie rąk ze sztangą 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 4. unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8 Dzien III (piatek) Plecy + biceps + brzuch + przedramiona 1. Podciagnie szerokim nachwytem 5x max (ok 8powtorzen) 2. wioslowanie sztangi w opadzie 4x8 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x8 4. szrugsy ze sztangielkami 4x8 1. uginanie ramion na [...]

[...] w brzuch idzie:-( Treningi zmieniałem ost rok. 5x5,FBW,Push Pull teraz będę próbował Splita. Regeneracja i Suple też ok. Ale np. ławka prosta stoi w miejscu na 10x70kg mój max na 1 raz może wezmę 88kg. Progresu praktycznie zero a o wyglądzie to już nie mówię bo bic 37 jak stanął tak stoi. Technicznie dobrze wykonuję. Więc chyba Geny? Co wy o [...]

Witam_Sprawa wyglada nastepujaco_36 lat 182cm wzrostu -90kg-pol roku treningu na silowni - zadnych sztang,sztangietek,gryfow itp -tylko same "maszyny"(serie max 4-5x10)-i 10-15 min rozgrzewki "przed"(tez maszyny).Powod niepokoju to rosnace miesnie "czworoboczne" szyji/karku (tak to sie chyba zowie? )-jako ze jestem " jeszcze" ;) lekko rurowaty [...]

[...] 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio 12, 10, 9, 8 (w kolejnej serii wiekszy ciezar niz w poprzedniej): Poniedzialek: KLATKA plasko(+ 5. seria: 4 x max) skos ropietki plasko przenoszenie Wtorek: TRICEPS - lawka plasko lawka skos prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia francuskie lezac Sroda: BARKI [...]

[...] jaki posiadam ( 2 ławki jedna profesjonalna umożliwiająca ustawienie siedziska na barki, druga ta na której ćwicze nogi taka zwyczajna z obciążeniem z tego co pamiętam max 120/130 kg, wyciąg, 3 gryfy, 2 proste, 1 łamany, 2 pary hantli, 120 kg obciążenia, gdyż ćwiczę razem z bratem :) ), nie biorę żadnych odżywek i póki co nie mam zamiaru :) [...]

[...] 3s/ ??? - uginanie nóg leżąc 3s/ ??? Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s/ ??? - wspięcia na palce siedząc 2s/ ??? Czwartek Plecy: - podciąganie się na drązku 2s/max - wiosłowanie półsztangą 3s/8 - szrugsy sztangą 2s/8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s / ??? Brzuch - spięcia leżąc 3s/ ??? - unoszenie leżąc 3s/ ??? [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 5 x 10 2) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGOM W LEŻENIU 5 x 10 3) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 10 4) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x max PLECY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 6 x 10 - 15 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za glowy 6 x 10 - 15 3) [...]

[...] za dwa dni=250zł Rezerwacja miejsc odbywa się poprzez wpłate min 100 zł na poniższe konto lub bezpośrednio w Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika. Termin rezerwacji miejsc-max do 20pazdziernika 2015! Na seminarium proszę zabrać ze soba tarcze trenera,escrimy,noże treningowe. [...]

[...] 10<8<8 Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12,10,8,6 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x12-15 i tu mam problem trening przwaznie trwa max do 2h ,tylko ze srodowy chyba mam za obszerny i w polowie na wite brakuje mi nieco sil,nawet czasowo jest ciezko. Dlatego mam pytanie czy mozna ten plan rozlozyc na 4 dni [...]

Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]

[...] 4-5 dni. Dzisiaj mija 3 dzien po zabiegu a ja od nowa zaczynam odczuwac ten bol. Zaczynam watpic w skutecznosc bo niby po pierwszym razie nie powinno sie spodziewac wiele no ale jak to maja byc max 3 zabiegi to powinna byc odczuwalna roznica. Takze chcialbym zapytac jak bylo u Was podczas tej terapii i czy to wszystko idzie w dobrym kierunku ??

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem.3*8-12 2uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3*8-12 3podciąganie na drązku waskopodchwytem3*max Przedramie 1zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami3*15 2zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu3*15 [...]

[...] 3x w tygodniu. Proges siłowy uważam za bardzo dobry, aktualnie klatka 1x90, 5x5 70kg i planuję już progresować, zaczynałem od 50 w seriach. Martwy ciąg serie 5x5 100kg 130 max aktualnie myślę, że poszłoby 140. Problem mam jedynie z nogami z racji iż wcześniej trenowałem sw do tego dochodzi skolioza i uważam z siadami i większym obciążeniem, [...]

[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Jednak mam kilka pytań : 1) [...]

[...] biodra, nogi masywne a gora taka sobie. Najwiekszym priorytetem w tej chwili sa plecy! chcialbym cwiczyc takim planem. plan A: Plecy -Jak mnie sie uda to podciaganie max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to uda) -Martwy ciag 3s 12 10 8 -przyciaganie linki gornego wyciagu siedzac szerokim uchywtem 12 10 8 Klata -wyciskanie [...]

[...] sztangi łamanej na ławeczce leżąc 4s Prostowanie przedramion na maszynie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy+ barki Plecy Wiosłowanie sztangą 4s Drążek 4x max Martwy ciąg 4x Wyciskanie drążka na maszynie 4s Barki: Wyciskanie sztangi do barków na maszynie 4s uginanie hantli bokiem 4s szrugsy 4s Piątek: nogi + bic + tric Nogi: [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140 obecnie problem spory z prawym kolanem wiec jak robie to na wstepie max do 50kg ;/ A wiec tak ostatni cykl przebyłem 6miesiecy temu i tak sobie pomyslalem ze jak robic to konkretnie i tylko z mostem... a jak już przerwy to nie dłużej niż [...]

[...] miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie Nóg Na Maszynie 4x15 2. Suwnica 45 stopni wypychanie [...]

[...] wzroście 183 cm,nie jestem gruby ani też bardzo zbudowany, kolega przy wadze 81 i takim wzroście jest otyły i to widać, dziwne to ;-) Nie jem żadnych słodyczy (czasem cola max 3x w miesiącu), nie jem soli ani innego śmieciowego jedzenia,chipsy kolorowe napoje alkohol, papierosy nic z tych rzeczy tylko ryż, kurczak, czerwone [...]