[...] powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 8powt. -pompki w podporze tyłem 3 serie po 15-20 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - unoszenie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]
Witam! Zaczniemy od ankiety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : w granicach 73 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Z okresie letnim motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dość szeroki zakres sprzętu, lecz nie można powiedzieć, [...]
[...] 2x WT/PT (B) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x -MC 4x -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3x -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x -MARTWY CIĄG 3x Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x -MODLITEWNIK 2x ROZKŁAD: A B W A B W W Brzuszek: A6W [...]
[...] nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj problem...po tym wszystkim jedyne co uzyskalem to sile masa wahala sie na samym poczatku bylo 68kg rekord na klate 72 kg w najlepszym okresie [...]
[...] i nie będę szaleć z ciężarami itp. to wyjdę jedynie na plus Trening ACT skopiowałem i przerobiłem nieco pod siebie autorstwa georgu. Oto on: 1. Spinanie tułowia w leżeniu /max 2. Przysiady za sztanga na barkach /12 3. Wyciskanie sztangi płasko /12 4. Unoszenie sztangielek bokiem /15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12 6. [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia stojąc 12/10/8 Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8 Kaptury (3 serie -max. powtórzen. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 i tutaj mam problem z nazwaniem cwiczeń , nigdy nierobiłem nóg na wolnych cięzarach . Jedynie na maszynach angazujących [...]
[...] na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 2.dzien: PLECY: - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ; 10/8/6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Cześć wszystkim. Postanowiłem napisać post z prośbą o porady. Jak w temacie, ostatni raz ważyłem sie z miesiac temu i ku mojemu zdziwieniu waga pokazala 150 (max wagi). Po tym sie załamałem i postanowiłem schudnąć. Przez tydzień czasu zacząłem od spacerów ale szybko sie zniechęciłem. Kilka razy robilem trening interwalowy z youtuba i nie [...]
[...] z czego jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza że wcześniejsze próby podejmowania treningu ( było ich ok 5) zawsze kończyły się porażką zazwyczaj już w drugim tygodniu a max wytrzymałem do trzeciego :P Przeważnie spowodowane było to brakiem czasu albo akurat jak na złość choroba mnie brała i dupa z tego wszystkiego wychodziła. Ale wreszcie [...]
[...] dzień) byłem zmęczony - ale zadowolony PRZETRENOWANIE po tamtych 5 tyg przerwa i znów split tylko ułożony przeze mnie-dobrane ćwiczenia itd idealnie czułem efekty-czułem max zmęczenie mięśni ale znowu po 5 tyg mnie rozwaliło ale teraz tak poważniej(może troche przesadziłem bo jestem bardzo ambitny i chciałem dokończyć tydzień treningowy choć [...]
Witam serdecznie wszystkich. Załatwiłem sobie trochę sprzętu i urządziłem w piwnicy siłownie :) Ćwiczę razem z kumplem już od miesiąca. Nawet nieźle idzie. Ale chcę się upewnić czy wszystko dobrze robię. Ułożyłem sobie taki planik: WTOREK: Klatka, Triceps -Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8) -Wyciskanie Hantlami lezac na lawce [...]
[...] przyjela ale nie bylo to na pewno wino... omnadren e7d przez jakies 6tyg pozniej e5d jakies 8 tyg to wszystko na poczatku tamtego roku a w tym wino stanogen z DL piramidka max 30mg ed + prop blue dragon 100mg e3d...kosa powiadam ;) teraz susta e7d + stanogen raz jeszcze w stalej dawce 20gmg ed 8. TRENING: split 3x ,aero jak tylko mi sie [...]
[...] 4.wyciskanie wąsko 12,10,8,6 5.łydki 12,10,8,6 6.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6 7.brzuch 3x15 Plan duży objętościowo,ale nawet jak ktoś mi udowodni że jest zły to nie zmienie go póki nie poczuje przetrenowania :} Zdjęcia za pare dni max będą,a filmów nie robie narazie bo ogarniam dopiero technike więc chwalić sie ciężarem nie zamierzam
[...] stanowi posilek potreningowy bez fatu) Podobny system stosuje juz od ponad 3 lat - zmieniajac kaloryke/makro/ilosc posilkow. Czasem inna rotacja wegle/fat. Kiedys stosowalem max 50g wegli w dni nietreningowe nawet na masie. Byc moze powinienem wrocic do tej opcji. Sylwetka nie zmienia sie, bo i jak ma sie zmieniac jak trzymam mniej wiecej kalorie [...]
[...] Wyciskanie francuskie za głowe sztangą leżąc 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA PLECY Martwy ciąg 12-10-8-8 Podciąganie na drążku (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 Szrugsy 12-10-8-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc z [...]