SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Plan treningowy na mase- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 8powt. -pompki w podporze tyłem 3 serie po 15-20 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - unoszenie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2008-03-27 17:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótkie sprawdzenie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczniemy od ankiety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : w granicach 73 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Z okresie letnim motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dość szeroki zakres sprzętu, lecz nie można powiedzieć, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2009-12-16 15:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2,6 /kg -węglowodany: 1,23 /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3513 Data: 2012-01-28 14:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split = 2xPartia /*Tygodniowo [Ocena] ^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x WT/PT (B) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x -MC 4x -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3x -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x -MARTWY CIĄG 3x Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x -MODLITEWNIK 2x ROZKŁAD: A B W A B W W Brzuszek: A6W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-07-05 13:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] góra: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 4. Wyciskanie na maszynie (imitacja skosu): 2x 10,10 5. Rozpiętki/Butterfly: 4x 10,10,10,max Czwartek: PLECY + BRZUCH = 16 seri 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,10,8 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2008-09-28 10:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam Problem:/:/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj problem...po tym wszystkim jedyne co uzyskalem to sile masa wahala sie na samym poczatku bylo 68kg rekord na klate 72 kg w najlepszym okresie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2005-05-31 20:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze ACT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie będę szaleć z ciężarami itp. to wyjdę jedynie na plus Trening ACT skopiowałem i przerobiłem nieco pod siebie autorstwa georgu. Oto on: 1. Spinanie tułowia w leżeniu /max 2. Przysiady za sztanga na barkach /12 3. Wyciskanie sztangi płasko /12 4. Unoszenie sztangielek bokiem /15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12 6. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-09-14 22:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwny plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia stojąc 12/10/8 Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8 Kaptury (3 serie -max. powtórzen. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 i tutaj mam problem z nazwaniem cwiczeń , nigdy nierobiłem nóg na wolnych cięzarach . Jedynie na maszynach angazujących [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2013-06-02 18:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klatki w opadzie tułowia 4s Środa Plecy+Barki Podciaganie nachwyt szeroko 5s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 3s Arnoldki 3s Wyciskanie zza karku 4s Unoszenie bokiem 4s Piątek Klatka+ Przedramie Pompki na poręczach 5s Wyciskanie skos + hantle 5s Rozpiętki 3s Wycisknie wąsko 3s Zwis na drążku 4x max Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2014-03-01 21:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 2.dzien: PLECY: - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ; 10/8/6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-10-14 21:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 160kg pomocy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć wszystkim. Postanowiłem napisać post z prośbą o porady. Jak w temacie, ostatni raz ważyłem sie z miesiac temu i ku mojemu zdziwieniu waga pokazala 150 (max wagi). Po tym sie załamałem i postanowiłem schudnąć. Przez tydzień czasu zacząłem od spacerów ale szybko sie zniechęciłem. Kilka razy robilem trening interwalowy z youtuba i nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2020-06-24 18:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja > zastój - >Pomoc<

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z czego jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza że wcześniejsze próby podejmowania treningu ( było ich ok 5) zawsze kończyły się porażką zazwyczaj już w drugim tygodniu a max wytrzymałem do trzeciego :P Przeważnie spowodowane było to brakiem czasu albo akurat jak na złość choroba mnie brała i dupa z tego wszystkiego wychodziła. Ale wreszcie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2010-12-04 13:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień) byłem zmęczony - ale zadowolony PRZETRENOWANIE po tamtych 5 tyg przerwa i znów split tylko ułożony przeze mnie-dobrane ćwiczenia itd idealnie czułem efekty-czułem max zmęczenie mięśni ale znowu po 5 tyg mnie rozwaliło ale teraz tak poważniej(może troche przesadziłem bo jestem bardzo ambitny i chciałem dokończyć tydzień treningowy choć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2009-02-28 20:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan ? Może jakieś wskazówki :) ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich. Załatwiłem sobie trochę sprzętu i urządziłem w piwnicy siłownie :) Ćwiczę razem z kumplem już od miesiąca. Nawet nieźle idzie. Ale chcę się upewnić czy wszystko dobrze robię. Ułożyłem sobie taki planik: WTOREK: Klatka, Triceps -Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8) -Wyciskanie Hantlami lezac na lawce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-04-09 20:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyjela ale nie bylo to na pewno wino... omnadren e7d przez jakies 6tyg pozniej e5d jakies 8 tyg to wszystko na poczatku tamtego roku a w tym wino stanogen z DL piramidka max 30mg ed + prop blue dragon 100mg e3d...kosa powiadam ;) teraz susta e7d + stanogen raz jeszcze w stalej dawce 20gmg ed 8. TRENING: split 3x ,aero jak tylko mi sie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3385 Data: 2011-05-30 11:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SzyHa95 w poszukiwaniu masy i siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.wyciskanie wąsko 12,10,8,6 5.łydki 12,10,8,6 6.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6 7.brzuch 3x15 Plan duży objętościowo,ale nawet jak ktoś mi udowodni że jest zły to nie zmienie go póki nie poczuje przetrenowania :} Zdjęcia za pare dni max będą,a filmów nie robie narazie bo ogarniam dopiero technike więc chwalić sie ciężarem nie zamierzam

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2012-07-21 19:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka do karku 4x12 Biceps: Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x8 Unoszeni hantelek siedząc 3x8 Modlitewnik 2x15 Przedramiona: Przedramiona – uginanie podchwytem 2x max 3. Barki+Nogi Barki: Push press 3x8 Wyciskanie hantel siedząc – 3x10 Unoszeni hantel w opadzie tułowia – 4x10 Nogi: Przysiad 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-10-31 20:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskusja nad dieta, natural, staż ponad 8 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stanowi posilek potreningowy bez fatu) Podobny system stosuje juz od ponad 3 lat - zmieniajac kaloryke/makro/ilosc posilkow. Czasem inna rotacja wegle/fat. Kiedys stosowalem max 50g wegli w dni nietreningowe nawet na masie. Byc moze powinienem wrocic do tej opcji. Sylwetka nie zmienia sie, bo i jak ma sie zmieniac jak trzymam mniej wiecej kalorie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3019 Data: 2019-06-11 21:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (push-pull 4 dniowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2020-12-10 22:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebne ulepszenia planu !!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wyciskanie francuskie za głowe sztangą leżąc 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA PLECY Martwy ciąg 12-10-8-8 Podciąganie na drążku (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 Szrugsy 12-10-8-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-02-20 16:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)