ozzy

Ozzy i zobacz sobie w jakiej pozycji stawiasz barki trzymając sztangę, torebka stawowa jest wtedy "naciągana" po prostu nastepuje większa rotacja ruchu jak powinna wystapic w barku z obciążeniem, najczesciej wiezadlo kruczo-ramiennie pozniej siada.

Ozzy: a jak tę wątróbkę przygotowujesz? Bo ona baardzo szybko traci witaminy np. smażąc :-) A twaróg to nie takie złe zródło białka, szczególnie, że to nabiał.

Ozzy kupiłeś ćwiartkę kurczaka, uda, czy podudzia (pałki) ?

okay dzieki ozzy

Popieram to co Ozzy napisał + nie wierz w każdą treść ludzi zażywających ''pół zaplecza apteki''. Słuchaj mądrych ludzi z wartościową wiedzą.

Dzięki :P Czekam na Ozzy'ego ;)

Tak jak Ozzy + dlaczego wprowadzasz teorie deseru i po upływie godziny czasu od "deseru" jesz normalny posiłek? Czy na prawdę nie jesteś w stanie rozłożyć posiłków co 3godziny? 7, 10, 13, o tej np 15 trening pozniej ok. 18 posiłek potreningowy( jedzony w domu po powrocie, nie na siłowni) a następnie ok 21 ostatni posiłek. Posiłek potreningowy [...]

1. Progres dobry 2. Dieta sprawdzana tutaj? Jak nie to podrzuć. 3. Co do krety to forma kreatyny nie ma znaczenia - najlepiej brać najtańszy monohydrat (np. Activlabu). Jej efekty będą zależeć od tego czy dieta dobra. 4. Co do treningu to Ozzy już napisał - innymi słowy jest to PUSH/PULL/LEGS :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-18 [...]

dziekuje Ozzy za linka obliczylem sobie a co do twojego posta Panhung jest dokladnie jak mowisz niecale 2 tys kalorii mi wychodzi... liczylem tak pierwzszy posilek wybralem musli z rodzynkami i orzechami i do tego 3 posilki a kazdy z nih to kurczak peirs i ryz bialy..wyszlo mi jakies 1750 kalorii.. dodalem czwarty posilek wyszlo mi jakos 2200 cos [...]

dzięki Ozzy miałem dokładnie tak samo napisać :) Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-11-24 16:22:38

Ja ogółem na redukcji trzymałbym się zasady, że większą ilość węglowodanów lepiej zjeść w posiłku potreningowym. Ostatni posiłek dołożył do żarcia po treningu, i dodał jeszcze jeden posiłek przed snem składający się z białka i tłuszczy, tak jak napisał Ozzy.

Destron naoglądałeś się tego filmiku motywacyjnego z tym''czarnuszkiem'' że przetrenowanie nie istnieje .? To tylko motywacja do treningu a tak naprawdę przetrenowanie jest..i głównym błędem wielu jest to że sobie sami układają trening a nie widzę co i jak.Rozpisz swój plan tygodniowy zobaczmy co tam masz + Bicek raz w tygodniu wystarczy.Takie [...]

maksym i ozzy 8-) będę obserwował dla beki a tak naprawdę to gratuluję i powodzenia :-))

do tego co Ci wyszło, dodaj z 300kcal a z tego Twojego masz 2500 :-) Ozzy dobrze prawi

Ozzy a ty co polecasz od siebie? Bo już sam zgłupiałem. Siły nie chcę, chcę masy (wiem że w kuchni się buduje ale trening też odgrywa rolę)

Byly juz takie tematy. Ja generalnie zalezy od nastroju. Najbardziej pasuja mi jakies szybkie rytmy (niewazne metal czy techno). Wazne zeby nie usypiala. Szczegolnie dobry punk, oldschoolowy metal (Ozzy, Iron Maiden. Mayhem czy Death to juz z kolei przesada ). Techniawa tez jakas dobra- np. sety z Mayday czy elektronika w stylu soundtracka z Human [...]

Dokładnie tak jak Ozzy. Jeśli już iść w zaparte na redukcji, to polecam indyka i brązowy ryż. Do tego jakieś warzywka i posiłek idealny. Biały ryż może Ci nieco spowolnić trawienie i zapchać, co nie jest zbyt dobre przy zrzucaniu tłuszczu.

ograniczasz, spoko ale po co Ci suple, skoro nie wiesz ile tych braków masz. Białko dawkujesz tylko wg braków, co już wyżej Ci Ozzy napisał, raczej skupiłbym się na opiniach doświadczonych ludzi, niż osób które " chleją w weekendy i mają dobre mięśnie "

A Ozzy pomożesz w ułożeniu odpowiedniego planu ? :)

Ozzy pewnie mial na mysli split z paria 2 razy w tyg