owsianki

[...] ciagle głodny, budzę się w nocy I myśle tylko o jedzeniu co staje się powoli męczące... jem 5 posiłków dziennie i mój dzień wyglada tak: 1 posiłek 5.00 rano - 150 gram owsianki, 200 gram jogurtu naturalnego, 100 gram truskawek, 20 gram białka 2 posiłek 9.00 rano- omlet na słodko 100 gram białka jaj, 80 gram płatków owsianych, 100 gram [...]

[...] tygodnie od suplementacji kreatyną, a następnie wrócić do niej. W czasie trwania przerwy warto włączyć do suplementacji beta-alaninę, która podtrzyma Twoje efekty i pozwoli zyskać większą wytrzymałość mięśni. WPC, czyli koncentrat białka serwatkowego możesz stosować jako dodatek do owsianki, ryżu czy jogurtu w celu uzupełnienia swojej diety.

[...] skarzyc. Trening: Front 30kgx8 40kg 3x10 Podciaganie 7 6 4 3 Pompki 20 15 10 Unoszenie sztangi do brody 30kg 8 8 8 Uginanie ramion 30kg 7 7 Odwrotne pompki 15 15 Dieta: 100g owsianki z bialkiem bananem i maslem orzechowym (standardowe sniadanie) Hot dogi Kebab 2x schabowy Trening slabo - czuje ze mam sile ale siadam kondycyjnie Dieta normalna jak [...]

Sam mam owsianki po treningowo i cały temat Puddingów też znajdziesz ;-) muszę zacząć uzupełniać o nowe smaki i pomysły :-P

Faza wege-eko jest ok. W końcu nie wszystko w wege, tak jak i w nie-wege musi być smaczne. ;-) Białko jak jest niewybitne zawsze można wpakować do ciasta, omletu, owsianki itp.

I w czym przeszkadza garść słonecznika lub migdałów dodana do porannej owsianki?

[...] Tłuszcze biorę z rybek, oliwy, czasem orzechów. Zwierzęcych jak najmniej albo wcale (praktycznie tyle co z kurczaka). Węgle z ryżu brązowego, makaronu pełnoziarnistego, owsianki itp. czyli to co u Was na forum da się wyczytać w prawie każdym poście. Po treningu jak najszybciej jakiś bananek, bo ktoś pisał że cukier prosty lepiej po wysiłku [...]

Białko jest głównym elementem budulcowym naszego ciała, używanym do budowy i regeneracji mięśni, ścięgien, narządów i skóry, a także wytwarzania enzymów, hormonów, neuroprzekaźników i różnych małych cząsteczek, które pełnią wiele ważnych funkcji. 3. Białko jest idealne dla tych, którzy chcą schudnąć, gdyż odgrywa istotną rolę w odczuwaniu [...]

Możesz kupić sobie odżywkę białkowa do uzupełnienia braków Przykładowo odżywka białkowa znakomicie nada się jako składnik owsianki opartej na płatkach owsianych, owocach świeżych, orzechach i dodatkach takich ja cynamon. Odżywka białkowa to także doskonały dodatek do owocowego koktajlu lub - naleśników czy placków. Jako samodzielny szybki posiłek [...]

[...] Produkt taki jak Allnutrition Nutlove jak najbardziej może być dodatkiem, np. do omletów, naleśników, owsianki, czy jak kto lubi. Warto jednak uważać na ilość, ponieważ jest to źródło tłuszczów. Obwody ciała (wszystkie a nie tylko pas) należy mierzyć co jeden z dwa tygodnie [...]

ooo owsianki to tu się często nie widuje :-)

[...] masła orzechowego, kilka orzechów, kawałek awokado, sera itd. Czasem mam smaka na większe ilości ale jak mam wybierać to zawsze wygra micha owoców, ryżu, ziemniaków, owsianki itd. Jak podliczam makro pod koniec dnia to zazwyczaj wychodzi, ze zjadam ok 30g tłuszczów w pierwszych dwóch posiłkach więc resztę dojadam na kolację. Tak mi [...]

[...] ale z tego co czytałem posiadają one dużo dobrych składników. Co myślicie? Mogę sobie tym pomóc nabijać kalorie bo dość łatwo tym nabijać dużo w małych ilościach. Dodam jeszcze że czasem dodaję je do normalnych posiłków np. owsianki, czy płatków z mlekiem. Przeważnie jeszcze posiadam orzechy ale dzis ich nie mam i sobie zrobiłem taką przekąskę.

Jak wkalkulujesz to w swoje zapotrzebowanie na energię, to możesz włączyć do jadłospisu takie przekąski, czy też używać ich jako dodatków do owsianki, co uczyni ją znacznie smaczniejszą, niż jedzenie samych płatków.;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-22 13:28:09

[...] owoce w szkole a i woda sam wypijalem dwie butle w czasie lekcyjnym ,po szkole obiad mamy kawa i trening po treningu od razu gainer a jak nie mialem to jajka gotowane jakies owsianki czy ryz/makaron z mlekiem pozniej kolacja twarog sam albo z zoltkiem jaj i cukrem i przed samym spniem gainer i dzien dnia no musisz komibnowac po swojemu z ta [...]

[...] pomogło mocne ograniczenie typowych słodyczy na rzecz pełnowartościowych posiłków. Dodawanie warzyw zwiększy objętość posiłków, a to też pomoże. W misce masz dość często owsianki czy omlety - to nawet jak jesz na słodko to możesz śmiało zetrzeć marchewkę czy cukinię. W sumie pisząc to stwierdziłam, że burak też się nada, ale jeszcze nie [...]

[...] z 4 jajek z cebulą i szynką / Owsianka na mleku OBIAD Kurczak z ryżem i warzywami, sos Tao-Tao na ryż w niewielkich ilościach Kolacja 1,5 miarka białka WPI, 0,5 porcji owsianki I tak codziennie... Treningi robię 4 razy w tygodniu, w czym przez dwa dni robię trening cardio rano i wieczorem. Moje pytania brzmią następująco... 1. Czy coś [...]

[...] histerii nie uskuteczniam (bo się rzucę na śliwki), ale miska musi się bardziej redukcyjna zrobić. Włączam uważność co do niej wpada. Np. dzisiaj spokojnie nie musiałam do owsianki dodawać mleka koko, mogłam dać maślanki. I byłaby oszczędność... Taka rozkmina, ze tylko szczęśliwcy mogą robić redu na zwykłej misce, wyłącznie podcinając kalorie [...]

[...] nie przeszło - słodkie jak diabli... Pierwszy raz kupiłam lactose free z sfd i jeszcze nie otworzyłam... Po cichu liczę że będą słodkie, bo mi są potrzebne, żeby dodawać do owsianki, płatków ryżowych i jaglanych :-) A porcja mojego ulubionego waniliowego ISO WHEY ZERO z BioTecha po dodaniu do ok 70g płatków owsianych to nawet nie ma posmaku [...]

[...] masz do wyboru do koloru , jak juz wyżej wspomniane to kwestia gustu , kup kilka smaków bo jeden będzie lepiej pasował w formie koktajlu a inny jako dodatek do omleta czy owsianki . Osobiście mam różne smaki od słonych po słodkie czekolady czy lekkie owoce tropikalne .Konsystencje i intensywnosć smaku sam reguluj dodajac więcej lub mniej bazy [...]