owsianki

[...] i podrzutów, aby wyrobić w sobie jak najwięcej siły, Mam 177 cm wzrostu i ważę 84 kg, ale chcę zwiększyć masę do 95 kg. Co myślicie o mojej diecie? 1. posiłek- szklanka owsianki na wodzie z orzechami włoskimi+ 200g twarogu domowego i owoce na deser 2. posiłek- 300g wołowiny ze 100g ryżu brązowego lub z kaszą i warzywa 3. posiłek- [...]

ok wrzuce wegle do kolacji ok 50-60 gram owsianki z bialkiem zoabczymy jak to bedzie po 2 tygodniach

A ja dzisiaj właśnie zakupiłem ryżowe płatki. Całkiem fajnie, trochę inne niż pasza z owsianki. Dupy nie urywa, ale ciasto ma nieco inną konsystencje jak ktoś zauważył prędzej. Myślicie że po treningowy można wszamać omlet z białek i tych właśnie płatków, zamiast kurczaka z ryzem/makaronem? :-)

[...] jak najbardziej też może być, ser żółty tak średnio, ale jeśli nabijasz masę to może być. owsianka czy kanapki to i to dobre, najlepiej zamiennie, by dietę urozmaicić, dostarczyć różnych składników odżywczych i, żeby Ci się nie przejadło. możesz wrzucić do owsianki jakieś suszone owoce, pestki dyni, słonecznika, a do kanapek jakieś warzywka :)

[...] kolację zjedz np sałatkę śledziową czy pastę makrelową, twaróg z warzywami. Staraj się systematycznie zwiększać objętość posiłków, co tydzień o dwa ziemniaki więcej, o łyżkę owsianki więcej, o pół torebki ryżu. Zaczniesz ćwiczyć, apetytu nabierzesz. Przy Twojej wadze nawet zapotrzebowanie masowe zmieścisz w 3 posiłkach i one nie będą monotonne. [...]

[...] treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą złożone (jakiś gainer z owsianki) Znów się rozpisałem ,ale kto pyta ten nie błądzi podobno. Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-01 12:45:49

[...] węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą złożone (jakiś gainer z owsianki) 1. raczej nie ekto, możesz wybrać sobie dwa pozostałe i zobaczyć jak zmieni się TDEE i w tych okolicach przyjąć zero 2. tak, a BMR oznacza ilość kalorii na [...]

[...] przed treningiem pije odżywkę białkowa i jem banana a po siłowni zanim wezmę prysznic i dojadę do domu jem owoce i odżywka. Czyli twoim zdaniem lepiej białko dodać rano do owsianki a po treningu zjeść tylko owoce i po tym posiłek plus odżywka? Warzywa będę stopniowo dorzucał. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-01 15:28:43 Zmieniony [...]

Siemka. Podobno powinno się moczyć wcześniej orzechy? Jeżeli tak to czy moge sobie wrzucić na noc do owsianki orzechy i namoczyć wszystko czy przydałoby się osobno orzechy żeby odlać wodę? Czy może można np wrzucić 0,5 kg orzechów, namoczyć wszystko i mieć już na pozniej? Czy lepiej swieze porcje?

[...] w oparciu o laweczke 3x12 wieczorem stabliziacja i abs na TRX OD weekendu zmieniam plan treningowy . Dieta ostatnio coraz lepiej idzie ;) i forma rośnię :) DIETA 1.80g owsianki 3 g whey c6 + lyzka dzemu 2.150g carbo+ 10 g bcaa + 30g whey c6 3.100g ryzu + warzywa + 200g kurczaka 4.tak samo jak wyzej 5.6 kawalkow chleba zytniego + salami + [...]

[...] Wymachy na maszynie na tylna czesc miesniowa 4x12 Barki wyciskanie na maszynie 6x12 Wymachy hantlami bokiem 6x12 Wyciskanie hantlami nad glowa 5x10 wymachy na maszynie na tylny akton miesni brakow 5 x12 Dieta Omlet 6 jaj 3 bialka i 60 g owsianki Gainer 120 g Ryz 100 g i 150 g kurczaka z ogorkiem kiszonym Makaron z warzywami .

omlet to tylko dodatek :P do tego jest micha owsianki :)

omlet to tylko dodatek :P do tego jest micha owsianki :) A no chiba, że tak. Teraz to co innego. Nie wiem tylko dlaczego w takim razie nie połączysz tych śniadaniowych produktów by uzyskać jeden posiłek?

Czy ma jakiś sens stosowanie rano do owsianki całych ziaren siemienia lnianego lub sezamu? Wiem, że powinno się je mielić ale niestety nie posiadam młynka i sypię zawsze łyżkę albo jednym albo drugich nasion. Czy w ten sposób wykorzystuję ich właściwości czy tylko jem i wydalam? I drugie pytanie czy te filety z makreli w sosie pomidorowym są [...]

oszczędzam miejsce w zamrażarce, kiedyś jak nawaliłem 25 kg do wózka to mi się pytali przy kasie czy fakturę chcę %-) jeszcze muszę jutro wbić po mandarynki, bo ostatnio były wyśmienite w promo - na rano do owsianki mega ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-04 15:41:16

[...] nie widać. Jedyne co udało mi się wychwycić z tego filmiku to to, że fajną masz suwnicę na siłowni. Nagraj następny filmik bliiiiżej. Dużo bliżej bo na prawdę ciężko coś z tego wychwycić aczkolwiek wydaje mi się, że lepiej by było jakbyś miała stopy ustawione bardziej do przodu. Waga tej owsianki to się pewnie przez dużą ilość wody wzięła :D

Piotrek sekret Twojej masy wiem wiem :D , no już jakiś czas marzy mi się wielki omlet ale szkoda mi nie zjeść owsianki :D

ja do owsianki nawet nie podchodziłem %-) z 30g mógłbym jej wsypac uwzględniając mleko do niej + jakis twaróg na podbicie biała :D

[...] tą dietke, w miare dopracowałem :) Tylko nie wiem totalnie z czego dobic to 200kcal.. ale cos sie wymysli http://screenshooter.net/100102917/avyewky A i zapomniałem dodać że w tamtej diecie było 300g mleka, a teraz 75g bo nie toleruje laktozy, ale bez odrobinki mleka nie zjem tej owsianki ;d Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-07 19:26:00

[...] - ten jest dość charakterystyczny, więc pewnie nie nadawałby się do codziennego picia, chyba, że ktoś bardzo lubi marcepan :) Ale raz na jakiś czas lub jako dodatek do owsianki - super. Mały minus za BTW (jw.) no i gęstość średnia. UNS - WPC ECONO /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4a7dbffc2d2421abc3792f13697aa17.png BLUEBERRY Smak 3/10 Nie [...]