Pomyslalam ze dodam jutro (dzisiaj) przepis, bo tez naprawdę fajny ;) dziekuje wszystkim za zainteresowanie. Pozdrawiam :) Owsianka w słoiczku po maśle ;) /SFD/Images/2015/11/26/4fc6beabd7c04f278db97cfc4c4bc10b.jpg
04/05/2021 DNT 1850kcal Dzień 4 Aktywność Kroki: 13,5k Skakanka: 30min Nie miałam weny do skakania dzisiaj, słabo mi szło i mega się dłużyło. Chyba wypady na siłownię po 21 to nie jest moja pora :-P Spalone kalorie Dzisiaj 750kcal. Dieta: 1850kcal 130/53/240 1. Owsianka dyniowa z bananem i czekoladą 2. Udka z kurczaka z ziemniakami i warzywami, [...]
05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]
[...] IMO za duzo bialka a fat powinienes jak najmniej, z weglami ok ale moze zle produkty dobrales? Ladowanie nie bylo chyba najgorsze Zaczalem od subwaya teryiaki pozniej owsianka z bananem i wpc plus serek wiejski pozniej kilka grahamek z wedlina i warzywami next chinszczyzna czyli drob z makaronem durum i na muesli z wpc i mlekiem skonczylem [...]
[...] nie mozna Ja z typowym vlcd skonczylem Teraz przeszedlem na low carb Na weekendzie zrobilem dwu dniowe ladowanie wczoraj vlcd a dzisiaj dorzucilem po 50 gr wegla przed(owsianka) i po treningu (kus kus) i co jakis czas (3/4dni) bede dorzucal po kolejne kilkadziesiat oraz zwiekszal aktywnosc badz/i interwalowa W dni bez treningu narazie bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.06.16 Siemano! Dzisiaj mega ważny dla mnie dzień, w sumie jeden z najważniejszych - Moja kochana siostrzyczka, moja inspiracja, moje oczko w głowie haha kończy dziś 5 lat! Jest mega z niej dumny i jest najlepszym, co mnie w życiu spotkało! Ogólnie teraz mi się mega wszystko układa, cele mam ustalone, towarzysko też gitara, a więc ogień i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.09.16 Siema! Dzisiaj bardzo, ale to bardzo dobry dzień chociaż pare rzeczy mnie lekko poirytowało i może zareagowałem zbyt impulsywnie, ale nie będę się teraz o tym rozwodził, bo łóżko mnie wzywa i rozwinę temat w niedzielę, a nóż wyłoni się może jakaś dyskusja tutaj :D. Trening ogólnie dzisiaj to była poezja, pompa, skupienie, siła.. Wszystko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.09.16 Siemanko! Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tygodniu poleciał i jutro cały dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.12.16 Siema! Wczoraj miałem pierwszy dyżur na nowej siłowni i powiem szczerze.. Było zaj**iście. Pełen luz i kompletnie inny klimat pracy niż na poprzedniej. Dużo w ch** osób także jest z kim pogadać i kogo poznać. Wczoraj również wpadła moja podopieczna na trening i przez cały mój dyżur ją nazdozorwałem także jakby taka personalka poleciała [...]
Fakt było konkretne ;) Jak maszynka :) Wczorajszy trening niestety musiałem odpuścić. Auto odmówiło posłuszeństwa i trochę opóźnień miałem, a pracować też trzeba. Przesunąłem więc trening na dzisiaj. Humor miałem przez auto zepsuty więc wypiłem mocną kawę i 1.5 porcji CREA SHOT. Trening wyszedł mega. Pompa bardzo dobra. Czas treningu 1h 1. [...]
[...] to mięso %-) Mam też pytanie, co jadacie na śniadania? Interesują mnie głównie śniadania na ciepło i takie które nie przekraczają 15min przygotowania. Jajecznica, omlety, owsianka z jajkiem mi się już znudziły (a zwłaszcza jaja mi się znudziły)... Próbowałam jeść śniadania "na zimno" (sałatki, kanapki, etc z mięsem/rybami), ale zazwyczaj po [...]
[...] na poziomie 5.0, 5.2, a jeszcze kiedyś 3,94. Praktycznie nie jem słodyczy, jestem szczupła i jeśli chodzi o zjadane przeze mnie węglowodany w ciągu dnia to zazwyczaj jest to owsianka z bananem, jakiś makaron pełnoziarnisty, chleb żytni i kaszę/ryż. Jeśli ma to jakieś znaczenie, to 4 miesiące temu odstawiłam tabletki anty i nadal czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.02.16 Redukcja - Dzień 15 Siemano po weekendzie! Przez sobotę i niedzielę chodziłem jakiś zamulony i ogólnie bez sil, a dziś jak wstałem rano.. PETARDA! Tak dobrze to się dawno nie wyspałem - 7h %-), a wstałem jak nowo narodzony :D! Testowałem sobie przez weekend śniadania B+T z dodatkiem ww z owoców i dla mnie trochę średnia opcja, ale [...]