12.07.21 Śniadanie: owsianka ze skyrem i odżywką , jabłkiem i owocami z działki II śniadanie: owoce, baton i orzechy pekan Obiad: ryż z batatem, kalafiorem i sosem śmietankowo-pomidorowym Kolacja: miał być omlet wyszly omleciki z cukini i pomidora |-) /SFD/2021/7/12/7018d5cf42c847ffbf71422d232848d7.jpg [...]
01.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: omlet z owocami Obiad: ryż z warzywami i indykiem Kolacja: kanapki z mozzarellą i pomidorem /SFD/2021/9/2/478be9a313314a78b2ceb47a9a4f4260.jpg /SFD/2021/9/2/a6cdc9240ae84e9581a9e9d038bcb5da.jpg /SFD/2021/9/2/265de950ce5e46cabc8d54eefef74f6a.jpg /SFD/2021/9/2/f964e9de9a4b4ef6b261a62af3c7f8c1.jpg
Sobota: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Ryż z owocami i jogurtem 3. Kurczak w pomidorach z ryżem 4. Sernik z migdałami (na sernik: twaróg, mleko kokosowe, jogurt, WPC, żelatyna) /SFD/Images/2015/10/25/12ed572433254cd3ab1fca6ea95a2ee4.jpg /SFD/Images/2015/10/25/3ad6d900c6d543cc95b8ce0fa0975c42.jpg [...]
m. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś lekkiego, kanapeczki + gainer(..) przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Przykład pięknej, zdrowej, zbilansowanej diety, o której pisze Mariusz.... Ciężko się nie zgodzić- po prostu jedz zdrowo, a nie zapychaj się koktajlami z twarogu i mleka. Co oczywiście nie oznacza, że [...]
[...] Jednakże nie chciałabym sobie zaszkodzić,bo mięśnie chcę mieć. Jeśli zechcecie rzucić okiem na moją dietę, bedę wdzięczna:) -sniadanie (hmm, czyli to po powrocie z sil.): owsianka z orzechami i rodzynkami lub cienka tortilla z białym serem, łososiem wędzonym i papryką (tu gdzie mieszkam, wartosciowe pieczywo nie istnieje, a placki tortilli są [...]
[...] na fazy I-II-III) Oczywiście do tego cały dzień dobre białka(kurczak, ryba, twarogi)nie jem bardzo dużo węglowodanów, boje się o brzuch, który jest u mnie porażką.Rano owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś warzywa albo owoc zależy na co mam ochotę. Przed treningiem ryż(kasza greczana) po treningu albo banany [...]
[...] suchej masy mieśniowej? bo jak tak to mam tak: W 568g B 162g T >60g :) no ja wiem ze nie mozna jest bo sie przytyje ...mam juz rozpisane wszysko :) chlebek, szyneczka, owsianka, kasza gryczana, na obiad zjem sobie spagetti (z miesem mielonym z indyka) :> chyba moge??, ogórki, pimidory, truskawki (mniam mniam) wogóle owoców nie jest w [...]
Rozumiem, i taką miałem nadzieję, że ścisła dieta nie jest wymagana :). Jeżeli chodzi o składniki odżywcze: -Dzień zaczynam owsianką (szybki i lekki posiłek) -minimum jeden owoc dziennie -czekoladę czy inne słodkie rzeczy jadam dosyć rzadko -Czyste 'sproszkowane' białko z jaj, parę razy na tydzień w łyżeczkach -Tran / witaminy Coś dodać / odjąć? [...]
Nie rozumiem o co ci do końca chodzi :). Są to podstawy, oczywiście jem inne posiłki. Owsianka na śniadanie - jest dobra na zakwasy, owoc i witaminy - podstawa. Jem normalne obiady, kolacje również, oraz jakaś przekąska czasami wpadnie. Oczywiście najbardziej zależy mi lepszych wynikach w SW, jeżeli masz jakieś rady to możesz się nimi podzielić :).
[...] w dniu 2015-01-17 06:42:39 na początku zaczynałem od około 4,8ww dt i 2,45 dnt i powoli zwiększałem. Posiłki na masie wyglądały mniej więcej tak: DT: 1: Śniadanie: owsianka z rodzynkami ~150-160g + szklanka mleka z 30g WPC - ~36b 105ww 2. Migdały 72g + kurczak - 36b 37,5t 3. Serek wiejski - 22b 10t 4. Przedtreningowy: owsiane [...]
So nervous chodzi Ci o proporcje składników BTW w śniadaniu i o ich rodzaj ze względu na szybkość wchłaniania. Faktem jest że większość ludzi je codziennie to samo i na ogół jest to owsianka, ale często wynika to też z braku czasu na coś innego (uczyć/pracować też trzeba). Twoje przemyślenia są jak najbardziej słuszne i się z nimi zgadzam.
1 posiłek: owsianka plus ryż plus rodzynki, orzechy 2w pracy: 2kromki z szynka serem do tego białko 3w pracy: 2kromki te sami, 2 banany, jabłko 4wpracy: pierś z kuraka z ryżem i warzywami . po ponad godzinie gainer solo. 5w domu: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa.(przed treningiem) 6po treningu: jajecznica lubi pierś z kurczaka z [...]