owsianka

[...] po treningu Dieta 2000kcal, okno 5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięso 3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje) Suple: Kreatyna VItalmax Mono Waga 71, wzrost 177, BF 13-14% Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-11-05 22:39:31

[...] mam problemy ze snem - meliska itp nie pomaga. Ale teraz przeczytałem artykuł, że węgle pomagają zasnąć. Ile kcal sobie zostawić na taką wieczorną węglową przekąskę ? jakiś makaron z owocami lub owsianka ? Czy raczej mają to być proste ? Dziś spróbuje około 350-400 kcal na około 1h przed snem Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-03-18 13:23:35

może podpowiecie jak trochę urozmaicić tą dietę? chodzi mi o jakieś przekąski , bo już mi się zaczynają nudzić placki owsiane, jajecznica i owsianka :p

WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I [...]

[...] 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.250g karkówka + warzywa 3.250g karkówka + warzywa 4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryż basmati + 40g żelki 7.80g owsianka + 20g żurawina + 35g orzechy pekan /SFD/2016/10/28/b1731eb64e9a431abcea0ec9e0ce5df4.jpg

[...] /SFD/2016/11/28/26350a341d154b1db7d87e2c9c9b3dd1.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + warzywa +10g olej kokosowy 5.35g C6 + 165g kasza jaglana 6.50g owsianka + 30g wiórki kokosowe /SFD/2016/11/28/0e4db8f245f64ff3acb5b1eb972f8198.jpg

Poprawiłem dzienna ilość kalorii oraz obniżyłem tłuszcze na 100 g/dzień :) Dalej nie wiem co zrobić ze śniadaniem. Nie chciał bym go za bardzo zmieniać bo rano mam zawsze mega lenia i chce zjeść coś na szybko, ciepło i smacznie :) Owsianka pasuje mi idealnie. Może dodać tam to białko w proszku? A co do drugiego posiłku to nic nie jestem wstanie [...]

Suszone sliwki i rodzynki jadam codziennie z owsianka na śniadanie. Czym mógłbym to zamienić? Chętnie dodam do diety orzechy, tylko jakie? Moga być zwykle ziemne do łupania?

[...] nie są dobrym pomysłem dla każdego, mogą one dość mocno podnosić poziom cukru we krwi co u wielu osób nie jest wskazane z rana. Nawet gotowana, ekologiczna, pełnoziarnista owsianka bez dodatku cukru u zdrowej osoby zwiększa poziom cukru do około 150 mg/dl, 200 mg/dl. U cukrzyka lub osoby z insulinoopornością wartość może wynieść nawet 300 mg/dl [...]

"wegle typu ryz owsianka pieczywo razowe szamam w okolicach treningowych, jedynie ostani posilek jest ograniczany tym skladnikiem" Zgaduje, ze masz malo pojecie o diecie - niby dlaczego wegle ograniczasz przed snem? Nie widze powodu. Bez diety nie ma efektow a o redukcji mozna zapomniec.

[...] brzuch za kilkanaście minut, bo jutro tylko tabata. DIETA Nie ma po co się rozpisywać, i tak dzisiaj znów nie będzie trzymana... Do tej pory zdrowo - rano przedtreningowa owsianka z wpc, po treningu coś co dobrze znacie: http://oi62.tinypic.com/b9eo0y.jpg Jakieś kanapki z jajkami albo śledzikiem jeszcze wejdą, a później impreza - chyba już [...]

[...] więc zjadłem śniadanie białkowo-tłuszczowe, przyjeżdżam na miejsce, ale było nas za mało żeby grać i skończyło się na pokopywaniu, także lipa. Później sernik, trening, owsianka, aero i teraz się regeneruję. TRENING 4 serie pompek na krzesłach (15-12 pow) 4 serie zwykłych pompek (15 pow) 3 serie uginania francuskiego pięciolitrową butelką [...]

Nie sarkazm :-) od dietetyka to jest WIELKI KOMPLEMENT %-) bo większość żre : ryż + kurczak, owsianka, omlet a ty śledzia, dajesz, żołądki, to co ja uważam również za wartościowe produkty

[...] nie są dobrym pomysłem dla każdego, mogą one dość mocno podnosić poziom cukru we krwi co u wielu osób nie jest wskazane z rana. Nawet gotowana, ekologiczna, pełnoziarnista owsianka bez dodatku cukru u zdrowej osoby zwiększa poziom cukru do około 150 mg/dl, 200 mg/dl. U cukrzyka lub osoby z insulinoopornością wartość może wynieść nawet 300 mg/dl [...]

Śniadanko zjedzone, standardowo owsianka z białkiem, bananem, masłem orzechowym, migdałowym i olejem kokosowym! Do tego kawka GBS. Jutro ostatni luźny weekend przed przygotowaniami, a konkretnie spotkanie z ekipą Golden Bow Solution między innymi Tomek Marzec, Szmexy, Żyłka, będzie co nieco zjedzone i pewnie spożyte. Także zapowiada się miło [...]

[...] %-) Forma dalej do przodu także wszystko zgodnie z planem ;) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening10_zps1d7046eb.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening9_zps016435db.jpg i moje śniadanie ;) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad5_zps4fc4ed90.jpg omlet z pomidorami + owsianka z jabłkami ;)

30 minut rowerek Dieta: jak zwykle z tym ze chyba dzisiaj owsianka bedzie do posilkow zamiast ryzu Dzien sie zapowiada strasznie do bani, jutro egzamin, nauka nauka nauka... niby juz duzo nie zostalo ale jakos cos troche zatracilem motywacje i mi to idzie jak krew z nosa... nie wiem co z tym zrobic ale jakos sie musze skupic, wziac w garsc i [...]

Nie miałem jako tako diety. Wspomagałem się gainerem Mutant Mass(z tą te podlanie) i białkiem. Trzymałem się tylko dobrego śniadania (owsianka + 3 jajka) i posiłków około treningowych czyli zazwyczaj przed treningiem ryż + kawałek kurczaka i 1,5h po treningu to samo. Często zamieniałem ryż na pieczywo razowe i robiłem sobie przed treningiem takie [...]

Dzisiaj troche zabiegany dzien, ale zrobione wszystko co bylo w planach ;-) troche sezonowych owocow podjadlem dzisiaj, a owsianka z malinami, swietna :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/sniad4_zpsb424299a.jpg trening polecial dzisiaj - Barki, Dwojki, Kaptur - mega pompa, reki nie moglem podniesc na koniec, spizgane bary max %-) [...]

[...] realne korzyści. Warto dodać, że nie tylko zboże jest problematyczne, np. orzechy potrafią blokować przyswajanie żelaza dużo skuteczniej niż chleb. Niemniej jednak codzienna owsianka na śniadanie to idealny sposób na niedobory składników odżywczych i utratę gęstości kości. Istnieją pewne dowody, ze organizm ludzki może zaadoptować się do diety [...]