[...] go na ten eksperyment. Co ma wyeliminować/dodać żeby spadły? Takie podstawowe. Szukałam w dziennikach i znalazłam tak: - dużo ryb pełnomorskich, - omega-3, - ryż brązowy, owsianka, kasza, strączkowe jako węgle, - migdały orzechy itd tylko nie ziemne, - awokado, - wit D. Czy jest coś jeszcze z takich podstawowych produktów? Wiem, że gdzieś taka [...]
Witam chcialbym sie was poradzic co do mojej diety która zamieszcze poniżej. Na siłownie chodze ponad rok, wiek 16 , waga: 78 kg , wzrost: 182 cm. I posilek: owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie II posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany III posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa [...]
Zimer Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Więcej węgli i białka , daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, tran/omega3) Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 [...]
Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków [...]
[...] 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe… Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki 22.00 Mass XXL 50g. Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-10-07 21:14:57
[...] treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe Przykład: Jabłko 200g. 1 1 20 92 Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki Przykład: jajecznica 200g. 20 17 1 238 22.00 Mass XXL 50g. Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. [...]
oto moj plan powieccie co zle 1 sniadanie 7.00 owsianka rodzynki orzechy i twarog.... 2 sniadanie 9.00 kanapki /bulki szynka jajka warzywa obiad14.00.... ryz/makaton/ziemniaki/kasza surywka piers z kurczaka lub co innego lub ryba.... przed teningiem 17.00 ryz jogurt/tunczyk jakis owoc/ warzywo po treningu 19.00 ryz/makaron mieso/ jogurt [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie dziennie to 3006 kcal. a to moja dieta ktora ulozylem: poprawcie cos jak jest zle bardzo prosze bo od dobrej diety duzo zalezy :) 1 sniadanie 6.00 owsianka 100g + mleko 250 ml 2 cale jajka + jedno bialko 2 kromki chleba B: 32.75 T: 20.59 W: 95.47 calosc: 744 kcal 2 sniadanie 9.00 jogurt 400ml jablko 2 kanapki z szynka [...]
s.m.p.a. - gainera + orzechy lub odżywkę białkową + owsianka + orzechy szamam po 3 godzinach po posiłku po treningowym jako w ogóle inny posiłek, pytam się co zrobić z tym kurczakiem bo ja już na niego patrzeć nie umiem i kumple wypominają mi że jak otwieram pudło z tym kurkiem to śmierdzi jak w mięsnym
Przypadkowo wysłałem, Czy może sposób żywienia w ten sposób jest ok? 1 posiłek: -owsianka na mleku (1/3 szklanki płatków) z kakao i miodem 2 posiłek: -50g ryżu naturalnego -150g piersi z kurczaka (gotowanej, z parowaru, smażonej bez tłuszczu) -surówka/warzywa 3 posiłek: generalnie to samo co w drugim(zamiast kurczaka może być ryba, zamiast ryżu [...]
kanaperki z pastą z łososia zupa- miałam ostatnio faze na zupy i gotowałam przez 3 dni , ale na foto załapała sie tylko rezstka ostatniej kanapki, twarożek i rzodkiewki owsianka z WPC, masłem orzechowym i karobem spagetti z cukinii z domowym pesto- liscie rzodkiewki, bazylia, oliwa, orzechy włoskie, parmezan [...]
Resztka zapiekanki z poprzedniego dnia obiad w pracy- karkówka, ziemniaczki i surówka z rzepy i marchewki Sałatka w pracy naleśniki keto owsianka z masłem orzechowym, WPC i karobem /SFD/2021/5/15/51a7fa89a3164b39af45796386b5155a.jpg /SFD/2021/5/15/db2a2ae9fdd54cc1b87dc2fff15d5d4d.jpg /SFD/2021/5/15/127879cfedc3400d943d27da947130cd.jpg [...]
koktail i jabłko sałatka z roszponka, pomarańczą, pomidorkami, haloumi i orzechami włoskimi owsianka surówki i kotlet sałatka i omlet /SFD/2021/10/7/468927e773a94f579c652c51f640c582.jpg /SFD/2021/10/7/6a4d1460394c42198c1bfa38e7e3ed72.jpg /SFD/2021/10/7/16cee0060a3c453da45745fdd6a0958f.jpg /SFD/2021/10/7/e59e1f66ce6644b9b032157e75b1435e.jpg [...]
owsianka WPC ryba po grecku - zrobiłam tyle,że będę ją jeść przez kilka dni ... sałatka pianka zupa dyniowa /SFD/2022/3/3/e9327d1538e24ae49fee639b13e209e9.jpg /SFD/2022/3/3/bf36dc7199b948a69343e51a2b2316f6.jpg /SFD/2022/3/3/1a3b273491d8403cadbffbd43a20b98a.jpg /SFD/2022/3/3/27ef45899f334cd59be160712b805a3b.jpg [...]