Dzisiaj micha nieliczona, bo ani nie mam wagi ani nie miałam czasu. Ale było czysto i praktycznie podobny zestaw jak zawsze: owsianka bananowo-cynamonowa, omlet pieczarkowo-serowy, indyk zapiekany z pieczarkami i serem + ser bułgarski ze śmietaną, chleb pełnoziarnisty, mleko... Dużo warzywek, ale nie za dużo wody, ale nadrabiam teraz :P Teraz [...]
[...] serek wiejski + troche mleka tak przed 16:00 Potem czekam tak 35-40 min i na siłkę, tak to wygląda gdyż chodzę do szkoły A dziś miałem wolne i zrobiłem inaczej I 5 jajek+owsianka 9:00 II schab warzywa makaron oliwa z oliwek oliwki 12:20 III Przed treningowy makaron serek wiejski troche mleka 16:00 i po pół godzinny na trening i w ogóle [...]
[...] ćwiczy mi się w takich seriach. jeszcze sobie trening A tak pogrupuje i mogę działać :) na wakacje dokupię sobie sprzętu i wtedy będę miała większe możliwości. 1800kcal (owsianka,siemie,jaja,migdaly,kasza jeczmienna,schab,indyk, grejfrut) wczoraj bieg 30min // dopiska 3.05 dzisiaj rozgrzewka Trening A; 3s 1A MC na prostych nogach 2x9kg [...]
[...] 81kg przy wzroście 161cm,..... od 2 lat pracuję nad sobą zaczęłam od zmiany nawyków żywieniowych: - regularne posiłki 4-5 - zaczęłam jeść śniadanie przed wyjściem do pracy owsianka najczęściej która robię sama: płatki owsiane, pałeczki błonnika, siemię lniane, słonecznik , rodzynki lub żurawina zalewam mlekiem 1,5% -pieczywo jem razowe i staram [...]
Oto moj taki 'plan dnia' 6.30 pobudka kreatyna 5g 6.45 sniadanie jogurt naturalny lub pitny albo serek z owsianka wiem ze z twarogiem powinna byc ale owsianka plus twarog nie moge tego przeklnac i moj blender nie daje rady tego dobrze wymieszac. Plus jeszcze 2 lyzki oliwy z oliwek po sniadaniu 9.00 kanapka w szkole lub taki hot dog z piekarni [...]
Owsianka z pastą waniliową, wiórkami kokosowymi, serkiem twarogowym i truskawkami :-)) I upiekłem ciacho drożdżowe 8-) maślano-waniliowe... ALE SMAKI OD RANA!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ee41a6b7ece42369b2cb7b8254f967b.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-04-28 10:25:33
Mieso na sniadanie? No chyba nie. Dieta nie polega na tym ze jedna rzecz sie je w kazdym posilku. Mam to juz w 2 posilkach. A na sniadanie chcialbym cos z mlekiem i owsianka, bo jajka tez juz mam w innym posilku, pieczywo rowniez. 50 g ww na sniadanie to nie za malo przy 41 g bialka?
[...] DZIEŃ 56 - NIEDZIELA Dzień spokojny, dieta ok. Nie ma co pisać. DIETA http://imageshack.us/a/img18/6779/dieta20130421.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + ogórek http://imageshack.us/a/img28/407/img20130421105259.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + pomidory w puszce + [...]
Nikt mi nie doradzal, czytam troche rozne forum i cos juz wiem. Sniadanie musi miec duzo ww oraz bialka, a moje mleko + owsianka 50 g nic nie zaspokaja. Mam problem bo rano nie mam apetytu, wiec takie bialko 30g moglo by poprawic sytuacje.
Dzień 13/2 DNT Totalna regeneracja w weekend, leżę i pachnę, bo wszystko boli%-) DIETA 1763kcal, 145g (33%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 172g (39%) węglowodany 1)owsianka z bananem, jabłkiem i jajem 2)pieczona perliczka, ziemniaki w ziołach, sałatka:pekińska, cykoria, pomidory, czerwona cebula, papryka 3)placki z mąki gryczanej z jajem i rodzynkami [...]
[...] się do tych 250 ww czy może w dt podwyższyć każde z btw proporcjonalnie. Mi 135/70/200 jako tako pasuje, ale pytam, upewniam się, bo nie chcę olewać Twoich rad. Mariolka, owsianka najlepsza :-P Magda, łosoś to moja miłość, choć taki paczkowany to karton w porównaniu ze świeżym, ale lepsze to niż nic! Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-27 [...]
heh :) co zrobisz ;d no Ty na 1 posiłek Owsianka 2 chleb z szynką konserwową 3 ryż i pierś z kurczaka 4 mleko z płatkami lub owsianka 5 jajecznica no i co zmienić coś ?