owsianka

[...] 5x Uginanie hantli stojąc 4x + przedramiona sztangą nachwytem, podchwytem i hantlami Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem i brzoskwinią 2. kurak, ryż, warzywa, maseło orzechowe TRENING (banan) 3. kurak, ryż, warzywa 4. kurak, ryż, warzywa, maseło orzechowe I ostatni pull [...]

[...] + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Miska: 2200 1. owsianka z wpc i bananem, masło orzechowe 2. mielony indyk z papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. obowiązkowo - żelki 5. indyk 6. j.w. Plecy [...]

[...] ja to sobie robię? Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2200 1. udka pieczone z warzywami, oliwa, kasza orkiszowa TRENING 2. klasyka: żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. j.w. 6. owsianka z wpc i bananem Chciałabym znienawidzić osobę, która ułożyła ten trening, ale że byłam to ja sama, także... %-) no i popełniłam straszny błąd. Dziś trening nie w [...]

[...] 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Pierwsze spotkanie z ćwiczeniem. Czuję dwójki, jest dobrze. Za tydzień zacznę od 8. Brzuch: Unoszenie nóg 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2600 1. owsianka z jogurtem proteinowym i bananem, krem kokosowy 2. udka, ryż, oliwa TRENING 3. żelki 4. udka, ryż, oliwa 5. wrapy z udkami, warzywami i jogurtem nat 6. ryż z wpc [...]

/SFD/Images/2016/5/2/32f0ad2acfeb4e049cbd802621d00703.jpg PIĄTEK-SOBOTA PIĄTEK krótko – nic robiłem, tylko leżałem do góry wiadomo czym :D SOBOTA – Urodziny, od rana nic nie robiłem też. Potem trening, było ostro zrobiony na maszynach z dziewczyną i kumplem. Dziś czuję zakwasy szczególnie w plecach, u mnie na siłce przydały by się takie hammery. [...]

/SFD/Images/2016/7/18/f3a3045f08e44a988744f4b9f9ddaca2.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

[...] kromką razowca. Chyba zrezygnuję już w ogóle z jedzenia samej kostki twarogu, a będę robił np. sernik z patelni od Grubasa. Więc micha z dzisiejszego dnia: 1. Jak zwykle - owsianka na śniadanie, ciężko z niej zrezygnować, bo nie wiem na co zamienić, a mi smakuje bardzo. 2. 100 gramowa grahamka, 50 g bułka owsiana (oby dwie suche, kupiłem po [...]

U mnie owsianka powodowała, zgagę, bóle brzucha, niestrawność, więc nie wiem czemu wszyscy się nią tak podniecają. Do tego przez cały dzień czułem się ociężały. A teraz zjadam 6 jajek, do tego jakieś warzywa/owoce (zalezy co jest), kromkę razowca i praktycznie po godzinie, nie czuję już w ogóle tego, że coś zjadłem. A i energetycznie, czuje się [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 12/DNT/13.04.2012 Siema, siema. Jak obiecałem, tak robię. Wczoraj niestety dzień nietreningowy, gdyż pomagałem w przeprowadzce od 16 do 21. Jedzenie wczoraj było niezbyt ciekawe, tzn. chodzi mi o jego ilość, gdyż po prostu czasu nie miałem, a i szybko zleciało. Więc wczoraj wpadło: 1. Owsianka standard. 2. [...]

[...] że w końcu pójdzie bardziej do przodu. Dziś będę starał się ułożyć odpowiedni plan treningowy, i wrzucę do oceny. Ile mam jechać takim P&P ? Wczorajsza micha: 1. Standard owsianka + 2 pomarańcze (bez bakalii). 2. Fota z wieśniakiem. 3. Fota. 4. Fota. 5. To co na II śniadanie, z tym, że zamiast wieśniaka - 3 jajka L. [...]

Więc przygotowałem ten plan, który wkleił mi Antos na dzień jutrzejszy. Nie mam niestety na ławeczce skosu ujemnego. Tylko poziom i dodatni. 1. Co więc z tym fantem zrobić? 2. Maszyny całkowicie wywalić, i ćwiczyć tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach przysiady itd? Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

Kubinho - jak nie będę jadł, to zgubię to, co zrobiłem. A dziś waga na czczo pokazała równiutkie 72 kg... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 27/DT/28.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 6 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba [...]

O widzisz półlitra ! Dobre zdanie, także piwa dziś 0, a trochę wódki + woda i cytryna :-)) Dziwi mnie fakt, że wczoraj nie czitowałem, zjadłem to co widać na fotach wyżej, a moja waga wskazała +1kg więcej. Wczoraj było 71,5, a dziś 72,5. WTF?! A w brzuchu burczało lekko, i leci właśnie owsianka ...

No to Panowie sobie pofolgowałem... Do godziny 13stej, było wszystko ok: 1. Standardowa owsianka. 2. Bułka żytnia + 1/2 twarogu. Potem kubek kefiru, bo fajnie wchodzi na takim upale, i się zaczęło ... Ogromny kotlet w panierce + bigos z kiełbasą itp. To już u rodziny. Potem już do grilla nic, ale tam było dużo za dużo jak na mnie ... Najpierw 2 [...]

E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 37/DT/8.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]

Renegat ta owsianka jest jakoś nawodniona/ ugotowana (na foto nie widać), czy to wszystko razem gotujesz? Pytam bo chcę spróbować czegoś takiego, ciekawie to wygląda i jesz to często więc musi być dobre.

[...] na oliwie i jakoś poszło. Trochę wczoraj pofolgowałem. Waga dziś na czczo wskazała 76,5 kg - o 1 kg więcej niż wczoraj %-) Wczoraj wpadło mniej więcej: 1. Rano standardowa owsianka. 2. 120g razowca + wiejski. 3. Obiad w deka smak - pierś grillowana + surówki + warzywa. 4. Już na przyjęciu Lody - wybrałem najmniejsze zło, ze wszystkich [...]