owsianka

POniedzialek : 7 rano- owsianka 100g , mleko 200g , orzechy wloskie 20g w szkole o 10 - 13 (traktuje jako 2 posilki o 10 3 bulki i o 13 2bulki) jem prze 5 dni te same bulki lub kanapki 5 z : ser, kurczak-kielbasa-poledwica + warzywa + 2 jajka, 16 ryz 100g piers z kurczaka 100g po silce sledzia z 2 kromkami , 22 2 kanapki z maslem [...]

ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]

[...] przerwę... Poza tym nic ciekawego - siłowni nie zrobiłem, bo miałem sporo do zrobienia na uczelnię ;-) No i powiedmy, że się regenerowałem ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z [...]

[...] zrobiłem, bo miałem sporo do zrobienia na uczelnię ;-) No i powiedmy, że się regenerowałem ;-) Waga 55,5 kg (+1,5 kg), a pas 74 cm (bez zmian) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z [...]

[...] chudniesz : klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilates, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki (chleb razowy+dodatki)/ owsianka z owocami / brązowy ryż z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : nie umiem określić - lubię próbować nowych rzeczy Co jako przekąskę : zazwyczaj jadłam jabłko [...]

[...] zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i miodem Posiłek II: 2 banany Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią kurczaka i migdałami Posiłek V: [...]

[...] zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i miodem Posiłek II: 2 banany Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią kurczaka i migdałami Posiłek V: [...]

9 :30sniadanie owsianka z wiorkami koksa i rodzynami garstka tego i tego po sniadaniu witaminy i bialko obiad 14 kurak na oliwie albo z grila z ziemniakami albo ryzem roznie zalezy co kiebieta zrobi oczywiscie sa tez inne potrawy ... i pozniej 2 kolacje mozna powiedziec kanapeczki z pieczywa pelnoziarnistego jakis twarog czy serek wiejscki no i [...]

[...] po miesiac i gowno rezultatowm. Niemam pojecia chcialbym schudnac w szybkim czasie bo nie jestem otyly tlyko z aduzo tluszczu mam. Ostatnio robilem taka diete 1 posilek 7:00 owsianka 100 g jajko na twardo 2 posilek 10:30 kanapka z razowego chleba ze sloneczkiem i pomidorem 3 posilem worek brazowego ryzu+ piers z kurczaka gotowna badz z grila 4 [...]

Możliwości jest wiele np.Owsianka z jogurtem i owocami/placki owsiane+ jajka, ryż z twarogiem i jogurtem.

Dzisiaj, 9.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: 34:24:83, * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, 2g masla kokosowego, bialka jaj, mala kromka chleba, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, bialka jaj, kromka chleba; - owsiane, mala kromka chleba, watrobka, ciecierzyca; [...]

hubert ehh tak po prostu nauczono mnie że pieczywo bo po prostu moi rodzice wychodzą rano a są o 20 teraz już bym dał sobie rade ale gdy byłem młodszy nie pakowałem się i mój jadłospis prawie co dzienny to Rano -owsianka -reszte dnia only chleb -kolacja tez chleb wyjatkowo jajecznica bo tez w miare łatwe co samemu robiłem ;p

[...] tułowia - dołożyłem, w miarę ok 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - tu również dołożyłem, bez szału z liczbą powtórzeń, ale chociaż spróbowałem ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem Posiłek II: 2 gruszki Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z [...]

[...] tułowia - dołożyłem, w miarę ok 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - tu również dołożyłem, bez szału z liczbą powtórzeń, ale chociaż spróbowałem ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem Posiłek II: 2 gruszki Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z [...]

DZIEŃ 15 Obcinam nieco kalorie żeby przyśpieszyć redukcję :-PP AERO Cross Trainer 60min + brzuchy MICHA 14:00 Owsianka z rodzynkami + garść orzechów włoskich 16:30 Obiad z patelni (makaron, tuńczyk, pomidor, cebula i jajo) 19:00 Tost i sałatka (Pekinska, kurczak, warzywa, mozzarella, oliwa i przyprawy) 20:30 Łosoś wędzony [...]

Po pierwsze nie żadna bułka tylko czarne pieczywo razowe lub orkiszowe po drugie jak zaczynasz rozpisywać dietę to nie pisz sam ryż, bo dla każdego to oznacza biały, a taki jest tyle wart prawie co ziemniaki, ma być brązowy ryż, który ma całkiem odmienne właściwości od białego zwłaszcza przy redukcji, wędliny to może sobie w dietę wstawić drobna [...]

Dzień 69 - 10.10.2012 Najpierw uczelnia, potem trochę kilka spraw do ogaenięcia, a wieczorem nauka ;-) Trochę spacerów dziś za to wpadło ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami Posiłek II: dorsz z iemniakami i oliwą Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym, piersią z kurczaka i serem gouda Posiłek IV: [...]

Dzień 143 Najpierw uczelnia, potem trochę kilka spraw do ogaenięcia, a wieczorem nauka ;-) Trochę spacerów dziś za to wpadło ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami Posiłek II: dorsz z iemniakami i oliwą Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym, piersią z kurczaka i serem gouda Posiłek IV: grachamka z jajkami [...]

Sporządziłem dwa plany diety, pierwszy w oparciu o PoTreningu, drugi na podstawie IleWażę, gdyż na PoTreningu brakowało paru rzeczy. BMR: 1538.27 Ektomorf Przyjmując że: Białko - 4kcal/g Węgiel - 4kcal/g Tłuszcze - 9kcal/g 1kg masy ciała/70kcal To 54kg x 70kcal = 3780kcal/dziennie Rozkład: 50% Węgiel 1890kcal/472.5g 30% Białko --> [...]

Dzisiaj, 11.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: 33:51:95, * po biegu rozciaganie, ok. 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, bialka jaj, ziemniak; - owsiane, ziemniak, watrobka, ciecierzyca; - ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, cukinia, [...]