owsianka

Cześć! DZIEŃ 43 Ze względu na fakt, że idę do pracy, może nie zawsze będzie tyle siły, po tych prawie 8 tygodniach zmieniam plan treningowy, który jeszcze konsultuje w odpowiednim dziale. Po sprawdzeniu i zaakceptowaniu – przedstawię go tutaj. Za tydzień podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

8.02.2011 (wtorek) Dieta: I 10:00 - Rodzynki 20g, 3 jajka całe II 12:00 - Owsianka 80g, pomidor 100g, serek wiejski 150g III 14:00 - Slonecznik 20g, 2 chleby razowe z serkiem IV 16:00 - Obiad ( Kotlet schabowy troche pyrek i surówka) V 19:00 - sałatka (zrobiona na 2 dni 50g tuńczyka 50g kukurydzy 50g groszku 10-20g czosnku, 10-20g papryki,100g [...]

10.02.2011 (czwartek) Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - 2 skibki chlebka + 2 plasterki sera ,marchewka 100g słonecznik 20g III 10:20 pomidor 200g, banan, serek naturalny 200g IV Obiad kotlet ziemniaczki surówka V ryż 100g z mięsem 150g i groszkiem 50g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron 100g Trening: rozgrzewka [...]

11.02.2011 (piątek) Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, pierś z kurczaka 160g III 10:20 słonecznik 20-30g 2 skibki chleba z 2 plasterkami sera, serek wiejski IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z surówką 40g VI 2 jajka jogurt naturalny,tuńczyk Trening:: Aeroby 20 minut skakanka :). Zmieniony przez [...]

12.02.2011 (sobota) Dieta: I 7:00 - 2 jajka całe owsianka 60g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, 2 skibki chlebka + 2 plasterki serka III 10:20 słonecznik 20-30g serek wiejski 200g marchewka 100g jabłko 100g IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z kurczokiem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, 50g makaronu Trening: - Przysiady ze sztangą [...]

owsianka na wodzie z rodzynkami + slodzikiem = gut

drugie? ja dopiero do 1 sie przymierzam owsianka+jajecznica do tego pewnie jakiś dodatek

u mnie na sniadanie tak, owsianka, owsianka zblendowana, jajecznica z cebulą i wędliną, albo jajka na miękko.

[...] orkiszy, 170g białek jaj, 20 g żurawiny, 150g twarogu 2 posiłek makaron 80 g makaronu, 200 g indyka, 20 g mąki żytniej, odrobina pomidorów 3 posiłek 200 g batonu 4 posiłek owsianka 50 g owsa, 20 g żurawiny, 20 g rodzynek , odrobina c-6 do smaku 5 posiłek ziemniory 400 g ziemniaków , 200 g kuraka, odrobina ketchupu Tłuszcze na dziś 15 g oleju z [...]

witam z doskoku ostatnio brak czasu na sfd i w ogole na neta Malina sprobuj przepis Natana owsianka ugotowana z bananem i mala iloscia rodzynek na wszystko mozna jeszcze dac serek wiejski i wychodzi posilek bardzo dobry i w sam raz na redukcje ja sobie zapodalem takie sniadanie i powiem ze pycha

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 1 jajko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 3x bialka, siemie, wiesiolek; - watrobka, owsiane, warzywa; - losos, ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / [...]

Dzisiaj, 9.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: 34:24:83, * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, 2g masla kokosowego, bialka jaj, mala kromka chleba, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, bialka jaj, kromka chleba; - owsiane, mala kromka chleba, watrobka, ciecierzyca; [...]

Dodaje ta diete. Zobaczcie na to swoim okiem. Śniadania Starać się jak najczęściej zastąpić śniadanie owsianką Owsianka 3 płaskiełyżki płatków owsianych górskich Szklanka mleka 0,5 % + do wyboru suszone owoce w ilości 3 śliwek lub 2 morele lub łyżka drobnych rodzynek lub łyżkażurawiny + łyżka drobno skrojonych orzechów cynamon szczypta [...]

01.03.2012: dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek owsiany + odrobina dżemu wiśniowego ( truskawki się skończyły.. ) /SFD/Images/2015/12/31/88e3f734e7eb41b38d3dc92f6cd59b16.jpg 2. Filet z kuraka+ryż+ resztka sałatki z wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/c1890aa1d0ee461da9f7d653907b31dd.jpg TRENING 3. Filet z kuraka, ryż, brokuł [...]

[...] ok 200g, makaron razowy, sałata, pomidor, papryka+ sos z jogurtu i przecieru :-D /SFD/Images/2015/12/31/92d03e59862241898c102f7db6015051.jpg 5. Hi Anabol Protein 40g, owsianka 6. Na noc- kazeina + orzechy TRENING Dzisiaj trening nóg, jak zwykle wyczerpujący :-D : 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15-10 2. Siady 4x: 80kg- 15 90kg- 12 [...]

16.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Krótka wypiska z wczoraj, miały byc cwczine nogi ale wypadło mi kilka spraw i związany z nimi wyjazd, więc przełożyłem na dzis trening. Wpadł jeden "czit"ale o tym za chwile :-D DIETA 1. Owsianka z Hi Anabol Protein Skład: Płatki owsiane 70g 40g Hi Anabol Protein Starte jabłko Orzechy włoskie garśc [...]

[...] to było świetnie. Nasza taktyka okazała się bardzo trafiona i zaliczyliśmy świetny trening. Dieta Pod względem jakościowym czysto, gorzej z ilością %-) Rano standardowo - owsianka z rodzynakmi, orzechami, jabłkiem, bananem i jogurtem naturalnym oraz jajecznica z 3 jajek - Poznań zbliża się wielkimi krokami więc pora zacząć dopinać takie [...]

[...] 4.białko+węgle+warzywa ->zakładam, że to przedtreningowy 5.białko+tłuszcze+warzywa białko: jajka całe, mięsa, whey warzywa: GŁÓWNIE brokuły, szpinak, ogórek węgle: owsianka, makaron, ryż ciemny tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy włoskie (u mnie to podstawa) edit: nie widziałem, że nka już się wpisał Zmieniony przez - [...]

jak co tu jeść tortille! no posiłki typu białko+węgle z węgli makarony, ryż, owsianka trochę syfu też możesz dać tłuszczu unikaj jak ognia na ładowaniach