owsianka

ŚRODA -owsianka na mleku plus banan , sliki suszone -2 kromki chleba razowego z żółtym serem -cieciorka plus 2 jabłka -2 kromki chleba razowego z polędwicą -kurczak z warzywami -2 banany -odzywka -2 jabłka wyciskanie sztangielek skos 12x4 12x6 , 10x6 , 10x8 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 8x6, 6x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 10x6 , [...]

ok przeżyję te węgle. Ty tu rządzisz... 8.00 owsianka (płatki, jablĸo, żurawina, miod, otreby, siemie, kefir, cytryna) 395 10/7/72 10.00 sałata pomidory ogorki i 2 jaja 145 13/10/1 13.00 udko kurze z zielonymi warzywami (brokuły, kalafior, kapusta kiszona) 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno 150, szynka wieprzowa 100 (to na pół przed i [...]

8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)395 10/7/72 10.00 razowiec/makaron/(a może czasem z owocami) sałata pomidory ogorki i 2 jaja 145 13/10/1 13.00 udko kurze z zielonymi warzywami trochę oliwy jak pozwoli bilans (brokuły, kalafior, kapusta kiszona) 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno, chude mieso drobiowe lub ryba w [...]

DZIEŃ 11 / dzisiaj miały być aeroby ale odpuscilem dzis i jutro z powodu tej rwy... koniec pracy 7:00 I posiłek 7:30 3 jaja + 50g owsianki Odżywka białkowa na wodzie wypita osobno poszedłem spąć ... miałem wstać okolo 13 lecz o dziwo moj organizm postanowil spac troche dluzej i obudzilem sie o 16:30 ! xD natychmiast zabralem sie za robienie [...]

[...] okolotreningowymi (a ty je masz jak na ironie- akurat tam). gdzie tluste ryby, rozne mięsa, jaja, twaróg na noc, orzechy, zielone, swieze warzywa, dobre węgle: ryze, kasze, owsianka??? na świecie żyja nie tylko kurczaki i nie skladają sie wyłącznie z cycków- mają tez inne czesci ciala. popraw to, bo poki co to przy takim smalcu leci z ciebie [...]

ok 8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)269 9/5/47 10.00 razowiec 60g sałata pomidory ogorki i 2 jaja 279 17/11/28 13.00 udko kurze z zielonymi warzywami (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g 283 29/19/0 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno170g, poudzie z indyka 100g 686 42/5/116 w trakcie treningu bcaa i [...]

[...] Dymatize,czasem Napalm Shot przed treningiem, 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 (koncze cykl na kreatynie) 10) informacje na temat diety Staram sie zdrowo odzywiac,owsianka,ciemne pieczywo,ryz basmanti,codziennie piers z kurczaka,ryby,jogurty naturalne,warzywa,serki wiejskie. Bialka przyjmuje 180-200g w ciagu dnia,ww i tł-nie wiem. [...]

ok... 8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)269 9/5/47 10.00 3 kanapki (razowiec 90g,sałata,pomidor,jajo 288 13/7/44 13.00 udko kurze (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g (kalafior wliczylam) 339 35/19/7 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno140g, poudzie z indyka 100g, sos pomidorowy, olej lniany 5g 665 [...]

[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3/4 x tydzień ok 40min + trening aerobowy - 4 x tydzień 40min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : drób, wołowina, makaron razowy Co jako przekąskę : sałatki Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]

[...] dobry tłuszcz????? wrzuć: oliwa extra virgin, lniany, tran, o-3, tłuste ryby, orzechy (byle nie ziemne) z bialek bazuj na wszelkich mięsach, rybach, jajach, nabiał- nie za często w ciągu dnia, owoce morza węgle: ryz, kasze, owsianka, makaron razowy, owoce leśne, warzywa wklej konkretny rozklad posilkow z jednego dnia. liczyles w ogole btw/kcal?

'owsianka

owsianka z wpc, oliwa , arbuz

Jajaka na twardo 4szt(200g) + owsianka na wodzie 70g 9:40 1 kromka (25g) chleba pełnoziarnistego żytniego+ 35g odżywki białkowej+warzywa+orzechy włoskie 30g 13:30 2 kromki chleba pełnoziarnistego żytniego+ 100g piersi gotowanej 17:00 ( 50g kaszy gryczanej+ 150g piersi gotowanej ćwiczenia 18:00 banan(100g)+ 35g odżywki białkowej 19:00 60g [...]

nom oliwa ma to do siebie ze masz ostry goryczkowy smak ale idzie sie do tego przyzwyczaic możesz zakupić oliwe monini delicato ma łagodniejszy smak, mnie po oleju lnianym cofa zawsze z czymś go mieszam, jako zastapieni oliwy nie nadaje sie bo to inne kwasy tłuszczowe są ale olej lniany goryczkowego smaku nie ma, bardziej taki sładkawy czy cuś [...]

Więc tak to sobie ułożyłem. Przebudzenie: • Dropsy przed posiłkiem • 0.5 litra wody z cytryną • Aeroby (brzuszki, pompki, drążek) I posiłek 8.30 • 2 jajka gotowane lub parówki wieprzowe z szynki ~ (90% mięsa - chudego) • Pajda razowego chleba • Herbata z płaską łyżką miodu • [...]

Owsianka z wpc rodzynkami i słonecznikiem.

Rodzyneczki z owsianką, brzmi dużo smaczniej. A co do tłuszczy to dodam do posiłków o 10, 13 i 16 łyżke oliwy, lub oliwki do makarony/ryżu. Może być ? Nie zjadam za dużo wegli przed snem ? Tuńczyk przy śniadaniu 3x na tydzień może być czy za dużo? Sheaka połącze, jeśli zbrzydnie mi już serek wiejski na śniadanie do moge 2x w tygoniu zastąpić go [...]

21 Lat. 87 Kg. 1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) [...]

1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów włoskich KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -musli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0) [...]

Owsianka ;-P