[...] węgli leciało wszystko, głównie złożone, ale bywały okresy kiedy i jadłem z 1kg owoców czy przetworów dziennie. Obecnie jem głównie złożone, ale po treningu lecą i płatki i owoce, a między posiłkami czy do wpadają owoce, jak leży gdzieś cukierek tez go zjem jak mam ochotę i dla przykładu na 1UI insy potrzebuję ponad 25g ww. I tak takim guru dla [...]
Dla mnie osobiście wegle to wegle. Nawet w ostatnich tyg przygotowań szły u mnie np owoce. A na masie posiłki z dodatkiem owoców czy pieczywa z dżemem to normalność %-) wg mnie dla osoby zdrowej i ciężko trenującej to wszystko jeden chooy tylko żeby ilość się mniej więcej zgadzała. Jak mamy zjeść 800 ww na masie i wszystko miało by być złożone to [...]
[...] kiedy masz zubożony glikogen wątrobowy, rano i okołowysiłkowo. Wtedy jem najwięcej fruktozy, ale jakoś nie zwracam na to uwagi i praktycznie do każdego posiłku dokładam owoce. A jeśli chodzi o tych pro, to oni jedzą to cały dzień. Mając do zjedzenia 2kg węgli, masz w dupie i się nie zastanawiasz nad glikogenem wątrobowym, tylko żresz pod [...]
[...] kiedy masz zubożony glikogen wątrobowy, rano i okołowysiłkowo. Wtedy jem najwięcej fruktozy, ale jakoś nie zwracam na to uwagi i praktycznie do każdego posiłku dokładam owoce. A jeśli chodzi o tych pro, to oni jedzą to cały dzień. Mając do zjedzenia 2kg węgli, masz w dupie i się nie zastanawiasz nad glikogenem wątrobowym, tylko żresz pod [...]
[...] to nie mam problemów, nawet jak dam 100g węgla do posiłku Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-11-21 20:21:07 Mi nawet przy zbilansowanym spada. A jak reagujesz na owoce? Ja odrzucilem węgle złożone jak kaszę/makarony, ryże, pieczywo itd. i problem znikł i samopoczucie dużo lepsze. Jedynie co dobrze znoszę to ziemniaki/bataty. Z owoców [...]
[...] dlatego ten posiłek wygląda jak wygląda. Sporo cukrów, więcej niż mniej fatu. W kolejnych posiłkach już w stronę ww złożonych. Czasami jakiś baton wleci,ew.budyń (no i owoce ale owoce to owoce). Więc wygląda to tak (mniej więcej) : Zaraz po treningu IIFYM (jem na co mam ochotę,ale bez przesadyzmu, zazwyczaj 50-70%z puli ww. 50/50 proste [...]
[...] masa krówkowa 25g banan 35g kubus 3x25g pierniki 50g biszkopt 20g pancake 75g wafel krówkowy 90g lody 50g owoce 50g =470g ww to sie zyebało że w pierwszym puściłem wodze fantazji sie zasłodziłęm nie wiedziałem że az tyle wpadnie - dopiero jak przeliczyłem to wyszło ~500g Stad [...]
Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę? i tak i nie zależy indywidualnie bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje [...]
Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę? i tak i nie zależy indywidualnie bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje [...]
[...] 3:1 gdzies. Bez płynów. Ryż z czymś słodkim Tortilla Płatki kukurydziane z miodem Ziemniaki z piekarnika Makaron z sosem Do każdego posiłku jakieś 30-50g ww prostych, owoce czy żelki. Coś z tego x3. Alko jakieś pić? Wino? Wolałbym łiskacza. No chyba że nie ma sensu a jak jest to ile? Oczywiście będę wdzięczny za rady. Zmieniony przez [...]
[...] minimum,tj.do 50g fat minimum Piątek: woda do 17-18, 3-4litry trening góry,FBW ładowanie ww :)) fat 0 bialko minimalne ilości,tylko z żarcia 1-2posiłki ww proste,głownie owoce,soki + ostatki wody potem 2posiłki ww złożone + łyk wody 1posiłek na noc ww proste + łyk wody sobota: 1posiłek ww proste + białko z prochu na minimalnej ilości wody [...]
[...] 1-2 - ww proste + woda 3-5 - ww złozone 6 - głownie ww proste -fat minimum -białko bez przesady na dzień dzisiejszy będzie to wyglądać tak: 1 + 2: -whey na wodzie -owoce -lody owocowe -sok/kubus najlepiej -tosty/naleśniki z dżemorami/miodem/jakimis sosami -wafel krówkowy -cukierki no fat w razie W 3 + 4 + 5: do wyboru : -kopytka z [...]