[...] w treningu/pracy, za dlugim spaniem. Rano jesc trzeba i mozesz zawsze wstac wczesniej, wziasc najpiwer prysznic zeby sie ozezwic i walnac jakiegos dobrego szejka np: owoce, mleko, miod , odzywka bialkowa, oliwa z oliwek, troche platkow moze problemem byc tez za czytsa dieta, czyli typowo koulturystyczna ryz/platki.cyski i tak na okolo. [...]
[...] nigdy MC nie robiłem ani PRzysiadu) i chcęzobaczyć czy będa efekty po tym treningu. Jeśli nie zrobie to PUSH/PULL i ułoże kolejny plan. Jeżeli zaś chodzi o diętę... -.- Uczeń liceum od 8:00 do 15:00 w szkole i tam głównie jem kanapki więc ciężko będzie diete ułożyć.. w każdym razie staram się jesć dużo jajek i filetów z kurczaka i ryb...+ owoce
po wieczornym treningu - najlepiej coś lekkiego: serek wiejski z rzodkiewką, twaróg+jogurt+kiełki, owoce z płatkami zbożowymi, czy chleb razowy z miodem np
[...] i jeść posiłki co 3 godziny: ryż z kurczakiem(100g ryżu 150g kurczaka) z tuńczykiem, jajecznicę z 2 jajek i 3 żółtek, biały ser z makaronem (150g i 100g) i warzywa owoce na surowo. odnośnie twojego treningu to musisz sie zdecydować, trudno łapać masę przy 6 treningach tygodniowo (aczkolwiek przy odpowiedniej dyscyplinie jest to [...]
[...] i postaram sie bardziej, 1 czym powinienem zastapic bulki lub chleb zwykly? (tylko nie pumpernikiel ) 2 rozumiem ze jogurt zastepuje jugurtem naturalnym gdzie dodaje swieze owoce? 3 jezeli chodzi o udko to waga czystego fileta z udka, nie kosci i skury :) chetnie doloze wiecej:) 4 omega 3 - losos, makrela, wegorz wedzone beda ok? tunczyk z [...]
[...] posiłku. Niezbędne dla naszego organizmu. Nie ograniczał się do wybranych źródeł składników odżywczych. Oczywiście urozmaicaj dietę. Nie tylko B/T/W ale także warzywa, owoce. Nie możesz przyzwyczajać organizmu do tych samych produktów w dzień w dzień. Gdzie są źródła tłuszczy? w jednym posiłku masz zaledwie 10 ml oliwy z oliwek. Masz wiele [...]
[...] inna odmiana kasz lub ryz , zupa pomidorowa lub inna 5 posilek na ogol jest to jakas forma miesa czasem piers z korczaka czasem schabowy z kasz itp miedzy psilkami jem owoce (jabłka ,pomarancze , itp) to jest uogulniony charmonogram posilkow , obecnie (od 3 tygodni) zaleczam naderwaniaa włokien miesniowych w tricepsie Podstawa dla mnie sa [...]
[...] się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i sałatka Siłownia Po siłowni Kurczak ziemniaki/ryż i warzywa z patelni Potem znowu shake I wieczorem sałatka z tuńczyka [...]
[...] lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z [...]
[...] ze qazar pisal, aby te ww okolotreningowe ot byla glownie glukoza i fruktoza, gdyz dobrze uzupelniaja glikogen, w taki wypadku wchodza w gre tylko carbo, miod i owoce ? czy moze ww zlozone tez maja sens ? np 2 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego z serkiem wiejskim i 2 lyzeczki dzemu godzine przed, a pozniej w trakcie treningu 20g [...]
carbo to najgorsze mozliwe rozwiązanie. cukry w czystej postaci. O wiele rozsądniej jest zjesc chocby owoce z wpc, a nastepnie normalny posilek. A tak na marginesie- jedzenie BEZPOŚREDNIO po zakonczeniu treningu nie jest wcale konieczne
moim zdaniem to powinnieneś się dobrze odrzywiać teraz ->dieta + owoce itp. Myśle że po chorobie tydzień lekkiego treningu(wrócisz do formy) i później możesz zaczynać cykltak będzie chyba optymalnie ale zrobisz jak chcesz
[...] godzin czasami nawet dluzej DIETA W DNI TRENINGOWE: 3 posilki w godzinach 12,16,20 produkty (makarony,ryz,pieczywo,nabial, miesa (kurczak,indyk,ryby mintaj panga) duzo owocow i warzyw. Dieta w dni nietreningowe: 3 posilki w godzinach 11,15,18 produkty (chude jogurty, zero pieczywa, owoce, warzywa, chuda wedlina np. gotowana szynka, poledwica)
bufet naprawde obfity, jets duzo rzeczy, to na siadanie moge dac np wielka jajecznica + jakies tosty + owoce, a na obiad mieso + warzywa + np mala ilosc zimniaków. anubis wiadomo ze cukier i wegle proste odrzuce, w sumie nawet do takiego jedzenia mnie nie ciagnie, wojo: jestem po sezonie pilki i chcialem dac nogom odpoczać bo czuje ze sa [...]
I posiłek dorzuć węgli, np suszone owoce dodaj więcej warzyw, przet treningiem ostrożnie z warzywami ( musisz zaobserwować jak wpłyna one na efektywność treningu) Po trengu warzywa nie Do smaku są inne rzeczy ;) juz lepiej wrzuć rzodkiewkę, lub pomidora/ ogórka cebulke i dosyp przyprawy do twarogu i jajek z kamisa Fit :D
Co co da kopa na treningu na mase po sniadaniu po wtedy mam czas cwiczyc okolo godziny 7 trening a jjem sniadanie o okolo 6 Zazwyczaj jest to omlet platki owsiane wpc owoce I jajko albo jajecznica z 3jajek I 100 gram indyka I bulka zytnia bio tesco
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 Posiłek 9:00 - 11:00 rogal/chleb/bułka z serem/szynką 3 Posiłek Obiad. 15:00 To co babcia ugotuje więc to różnie. 4 Posiłek kolacja 17:00- 20:00 to różnie ale przeważnie płatki z mlekiem/ chleb z szynką/serem/dżemem. Oczywiście jak mam głód owy to przękoszę jabłko, bannana. Mam jeszcze pytanie czy mogę spożywać bakalie tzn. suszone owoce itp.?
[...] i mogę robić trening i robić i robić aż szkoda go kończyć jak dla mnie świetna sprawa. zrobie jak mi podpowiedziałeś zeby używać mniejszej ilości wody i odstawić na 15 minut, ja piłem od razu po wymieszaniu i smak jest tragiczny ( owoce tropikalne Greg Dzieki za wskazówki , rośnij duży Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-05-26 21:56:54
[...] grachamka z szynka z indyka + pomidor ( sniadanie i posilek w szkole) po szkole odbiad (staram sie nie jesc tlustych rzeczy ale obiady standardowe domowe...;/) pozniej 2x owoce (czasem jakas grachamka...) 0 slodyczy czy jedzenia miedzy posilkami...Jade na typowym treningu silowym 5x w tygodniu (staram sie zeby kazda partia byla robiona 2x w [...]
@ Skalar - Jem warzywa i owoce, ale nie wliczam ich w ogóle do diety (z wyjątkiem bananów). Przypraw mam całe mnóstwo, generalnie lubie i zawsze lubilem gotowac. Problemem jest ryż i makaron a właściwie jego ilość.... W czasie treningu też źle się czuje przez takie przejedzenie mimo, że zaczynam 2 godziny po posiłku przedtreningowym.