jaki trening na plcy

witam czy mozecie polecic jakis skoteczny trening głównie na plecy oraz kaptury probowalem juz kilku kombinacji ale nie czuje zmeczenia ani efektu po treningu

ostatnio robilem taki
1. martwy ciąg
2. podciąganie
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM


Zmieniony przez - gumis1983 w dniu 2009-10-02 22:03:25

Zmieniony przez - gumis1983 w dniu 2009-10-02 22:04:39

Zmieniony przez - gumis1983 w dniu 2009-10-02 22:05:44

może problem tkwi w czymś innym jeśli plecy to dla ciebie priorytet rób je na początku tygodnia ;) martwy ciąg oraz podciąganie sztangi w opadzie to podstawa jeżeli chodzi o masę dla szerokości pleców wpleć podciąganie na drążku lub ściągania. napisz więcej o twoim planie może to za małe obciążenie przetrenowanie liczba powtórzeń dieta... Daj więcej wskazówek

ogolnie rzecz biorac okolo 3 miesiace trenuje a moje treningi oparte sa na robieniu sily to co chcialem juz osiagnolem (jesli chodzi o sile) teraz czsa zadbac o wyglad
trening na plecy zazwyczaj robilem 2 w kolejnosci
co do diety oto ona napisze ogolnie
1 posilek jajecznica z szynką (po posilku pije kreatyne)
2 posilek odzywka wpc-gainer
trening (przed treningiem pije kreatyne)
3 posilek wpc- gainer
4 posilek piers z kurczaka kasza kus-kus lub gryczana lub inna odmiana kasz lub ryz , zupa pomidorowa lub inna
5 posilek na ogol jest to jakas forma miesa czasem piers z korczaka czasem schabowy z kasz itp
miedzy psilkami jem owoce (jabłka ,pomarancze , itp)
to jest uogulniony charmonogram posilkow , obecnie (od 3 tygodni) zaleczam naderwaniaa włokien miesniowych w tricepsie
Podstawa dla mnie sa silne plecy zalezy mi rozniez aby jakos one wygladaly gdyz obecnie bardziej skopialem sie nad sila a nie masa i wygladem

co do samego treningu zaczynalem zawsze od 8-6-4-2-1

Zmieniony przez - gumis1983 w dniu 2009-10-03 02:01:48

Zmieniony przez - gumis1983 w dniu 2009-10-03 02:03:18

Zmieniony przez - gumis1983 w dniu 2009-10-03 02:07:54

heh kreatynkę to najlepiej na pusty żołądek najlepiej się wchłania ;) jeśli chcesz poczuć plecy po takim treningu przestaw się na jakiś czas na trening jakościowy mówisz że leczysz triceps ćwiczyłeś go takim samym systemem serii? jedno maksymalne powtórzenie przy każdym treningu to zabójstwo dla mięśni kontuzje będa się pojawiały stale 4 powtórzenia wystarczą do budowania siły większych ciężarów nie musisz dźwigać. Skoro chcesz teraz skupić się na wyglądzie mięśni zmniejsz ciężar i zrób więcej powtórzeń między 12-8. Plecy to duża grupa mięśniowa śmiało możesz zrobić 4 ćwiczenia po 3-4 serie proponuję zrobić jedno podstawowe ćwiczenie z dużym ciężarem tj w tym wypadku 3 serie po 8 6 6 powtórzeń i trzy inne ćwiczenia z ciężarem z którym dasz radę zrobić 12 a nawet 15 powtórzeń zmianę na pewno odczujesz ;) przykładowo martwy ciąg 8 6 6 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 15 15 12 ściągania 15 15 12 podciąganie hantla 15 15 12 oczywiście dobrze było by zmieniać co jakiś czas ćwiczenia aby organizm zbyt szybko się do nich nie przyzwyczajał i nie wpadał w stan stagnacji. Jeśli o wygląd chodzi przydał by się dodatkowo trening aerobowy ;) no i zmiana diety mniej kaloryczną to tyle pzdr

2 posilek odzywka wpc-gainer
trening (przed treningiem pije kreatyne)

Ogromny błąd. Przed treningiem nie zjada się cukrów prostych, bo nie utrzymasz w trakcie odpowiedniego stężenia glukozy. Po gainerze wyrzuci Ci insulinę, wyczyści Cię z cukrów i pójdziesz robić trening. Potem trening zabierze drugą porcję glukozy i masz pozamiatane. Zjedz normalny posiłek z węglowodanów złożonych i białka 1,5-2h przed treningiem, czyli np kasza gryczana/perłowa + kurak.

dobrze a co do kapturów jakie cwiczenia polecicie co do powilków zeczywiscie lepiej sie trenoje jak zjem normalny posilek przed treningiem

Na kaptury można robić szrugsy (sztanga lub sztangielki), unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, wiosłowanie nachwytem :)

rowne dwa lata...
od ostatniego postu