otreby

z moich obserwacji 150-200:P (na tacce w biedronce jak są 3 zapakowane to wychodzi jakieś 500-600g całość:P) czy ja wiem czy cały błonnik, warzywa będą w każdym posiłku a w śniadaniu celowo dodałem otręby bo tam błonnika dużo i wygazuję się poza domem :P dzięki bicu;) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2010-02-27 18:52:41

[...] ~0- 5,2 pół jajka na twardo- 25gr- 3,1- 0,2- 2,6 razem 14,5-b 41,2-ww 9,6-t posiłek 3 jogurt 1,5%- 150gr- 5,5- 12,3- 2,2 jabłko małe/średnie- 200gr- 0,6- 24,8- 1,2 /otreby i orzechy razem 6,1-b 37,1-ww 3,4-t posiłek 4 kotlety schabowe 150gr- 21,7- 0,5- 18 /lepiej piers ziemniaki 200gr- 2,6- 29,8- 0 razem 24,3-b 30,3-ww 18-t daj [...]

Takie ogólne podsumowanie wiedzy jaką tu nabyłam. Przy 1500kcal rozkład BTW 130 białka, 70-80 węgli, reszta tłuszcze będzie ok. W każdym posiłku porcja białka. Węglowodany na śniadanie oraz przed treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i [...]

Na problemy trawienne zmielone siemie lniane zalane gorącą wodą przed snem i dodawać otręby do płatków owsianych. kefiry jog naturalne :-) tak

otreby

Czyli dieta przynosi efekty, pamiętaj żeby dzienne zapotrzebowanie zwiększyć o ok 300-500 kcal korzystając ze zdrowych źródeł węgli białek i tłuszczy. Ja codziennie wypijam takiego szejka z twarogu i mleka (ewentualnie wody) dodaje banana i jakieś otręby albo gotowany ryż. Dobra sprawa i doskonałe źródło białka :)

Odjąłem tylko 200 kcal, a to dlatego, że po pierwsze boję się o mięsień(chociaż zażywam BCAA, o czym nie napisałem) a po drugie do wyliczenia zapotrzebowania użyłem wzoru(24*waga*aktywność), z któego zawsze wychodzi najmniejsze(w porównaniu do kalkulatorów internetowych). Na masie jadłem 2800 kcal i mięsko szło szybko, ale wraz z tłuszczem(ale to [...]

Śniadnaie: - Musli(80g) (własnej roboty, a w nim owsiane, otręby, rodzynki, orzechy ziemne) - Mleko(250g) - twaróg chudy(40g - witaminki i minerały - tran(5 g) 2 Śniadnie: - 1 Jajko - Kefir(400g) - Kromka razowca z wędlinką i jakimś pomidorkiem - Łyżka Oliwy Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, [...]

Poprawiona dieta. I posiłek kawa Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Oliwa z oliwek 20g B31 T42 W40 kcal 657 II posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T2 W34 kcal 260 III posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g Mintaj świeży 150g B32 T3 W68 kcal 432 IV posiłek Serek twarogowy [...]

...a mi się coś wydaje że wliczyłeś do diety wszystkie węgle zamiast tylko strawne bo coś dużo tego wychodzi spoglądając na produkty i ich ilość...ale mogę się mylić bo na szybko spojrzałem... ja bym śmietanę wyrzucił zwłaszcza w takiej ilości bo ma jakieś 5g węgli i dostarczył błonnika z kalafiora, brokułów, szpinaku... otręby by się jeszcze [...]

nie wiem, czy dobrze Cię zrozumiałem z tym tuńczykiem. Jeżeli chcesz coś zamiast niego w ostatnim posiłku, to zostają Ci takie możliwości: 1)inna rybka (byle nie za tłusta) - ale nie polecam na noc, bo będzie Ci nieprzyjemnie z ust jechało prosto w żonę 2) twaróg ziarnisty, twaróg chudy - kazeina powoli się wchłania więc jest najlepszym białkiem [...]

Węgle licz tylko strawne. O mleku zapomnij. Otręby, tak jak mówiłem: syp gdziekolwiek, gdzie nie poczujesz smaku , do chińszczyzny, do jajecznicy, gdziekolwiek. A teraz reszta: I Posiłek: 1.3 jaja kurze całe 2.50 g boczku 3.10 g oliwy z oliwek 4.50 g cebuli - CO TAK DUŻO? WKRÓJ SAMO ZIELONE Z DYMKI I WYSTARCZY. ZOSTAW WĘGLE NA OKOLICE TRENINGU [...]

Tam miałobyć otręby oczywiście a nie "otey":P mam jeszcze jedno pytanko.Masz jakiś sposób co do obliczania tej ilości produktów??Bo jak sa pakowane tak że jest podana ilość to jeszcze spoko.Ale jak nie to jak mam obliczyc np 50 g czegoś tam??Mam kupić jakąs wage czy co??:PAlbo 50 ml??Masz jakiś sposób na to??Czy poprostu tak na oko??:) [...]

1) z octem nie ma problemu 2) otręby możesz wrzucić gdzie chcesz. Jak się nie pożygasz to znaczy, że jest ok Ja mało się nie pożygałem jak dodałem do twarogu 3) z tym tuńczykiem, tak jak mówiłem. Masz tylko takie źródła białka: chude mięso, ryby, sery, odżywka. Nic innego nie wymyślę Acha, waga... no więc moim zdaniem waga jest niezbędna, ale [...]

Dziś zjadłem I Oliwa z oliwek 20 Łosoś wędzony 55 Orzechy włoskie 20 Otręby pszenne 50 Tran 1 kaps 1 g II Łosoś wędzony 55 Orzechy włoskie 20 Tran 1 Grejpfrut 240 AMINO BCAA 1000 MEGACAPS (1 kaps - 1g) 3 III Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 20 AMINO BCAA 1000 MEGACAPS (1 kaps - 1g) 3 plus szczypiorek i ogórek IV Tran 2 Orzechy [...]

Najlepiej dodaj warzyw, możesz też kupić otręby i trochę sypnąć poza posiłkami okołotreningowymi.

Posiłek nr 2/3 na przemian jem albo na co mam wieksza ochote 15:00 I tak jest teraz po trenigu zajadam sie serwiem wiejskim i platki na mleku owsiane i otreby tak jak na sniadanie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2cf06d22729418493e0c41a71703375.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ace41d567e442b5b6d735ef1820dc0a.jpg

smietana moze byc odrobine,wywal kielbase ,dodaj warzywa ,otreby bialko daj maax 2,2g na kg wagi ,chyba ze masz duzo fatu(otylosc) to wylicz sucha mase i daj 2,2g na kg suchej masy ciala

Normalnie pije duzo mleka i jem bardzo wiele jego przetworow(sporo jogurtow,kefirow,serkow itd) dzis zjadlam same otreby bez mleka i znow to samo :/

otręby zawierają duzo błonnika, a błonnik działa między innymi przeczyszczająco. byly luźne stolce?