otreby

Witam, proszę o ocenę diety którą sam przygotowałem. Chciałbym stracić tkanki tłuszczowej, wyrzeźbić sylwetkę przy minimalnej stracie masy mięśniowej. Trenuję 4 razy w tygodniu, treningi ciężkie (Crossfit+siłowe) Obecna waga 85 kg, wzrost 182 cm. Myślę że waga 80-82 kg byłaby odpowiednia. Kiedyś już układałem sam dietę i powiedzmy że działała, [...]

http://www.sfd.pl/Otr%C4%99by_-_kr%C3%B3tko_i_na_temat...-t321305.html Do lat 70. XX wieku otręby traktowano jako uboczy produkt przemiału ziarna i wykorzystywano głównie jako paszę dla zwierząt. Są one zewnętrzną osłonką ziarna, która jest bardzo bogata w błonnik, witaminy i składniki mineralne. W sklepach, oprócz najbardziej popularnych otrąb [...]

Mielimy w młynku od kawy otręby owsiane 50g i pszeniczne 50g ( żytnie są ochydne jak i zarodki pszeniczne- nie polecam ), 300 ml mleka, 10 - 20 g białka i pół łyżeczki cukru dla smaku. Mieszamy... zmielone otręby owsiane rozpuszczają się w mleku i są pyszne :) Wartościowy shake do tego potem zjeść zasadowego pana Pomidora i gra gitara. Idealnie [...]

witam, na wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne [...]

Witam Chciałbym zasięgnąć rady co do diety j\nj. Ok, więc: moje zapotrzebowanie - 2100kcal, cel redukcja podział makro b=254g \ t=100g \ w=46g siłowy FBW 3x w tyg. aero 3-4x w tyg. poniedziałek: kurczak pierś - 300g ostrowia WPC 80 - 60g ser mozarella lekka - 60g oliwa z oliwek - 50ml otręby owsiane sante - 40g warzywa kurczak pierś - [...]

hej pytam bo tez zaczęłam tę dietę więc jeśli mozna by napisac czemu ona jest taka zła szerzej? a ja od siebie napisze czemu jest dobra - z mojego subiektywnego, niespecjalistycznego punktu widzenia. dieta przez okres spadku wagi zakłada jedzenie nabiału w ograniczonej ilości, mięsa wykluczając wieprzowine, wszystkie owoce morza i warzywa - nie [...]

Widzisz... ale Twój sposób postępowania nie jest poparty dodwodami naukowymi. Naprawdę dbam mocno, by zasycić głód mięsni po treningu... dla mnie to b.ważny element ... a skoro uzyskuję regenerację np z 4 na 3 dni po klacie to nie wmówisz mi, że nauka udowodniła mi, że się mylę. Widocznie, taki wypierdziel insuliny może mi nie służyć, może [...]

otręby owsiane=błonnik nie musisz dodawac do sniadania, mozesz podjadac miedzy poslkami z umiarem

A ja czytałam CAŁĄ KSIĄŻKĘ :P Moim zdaniem diety, w których jest tak sztywny plan nie są dobre. Stosowałam dwa miesiące, zaczęło boleć mnie coś w miejscu nerek, nie chciało mi się wymiotować tylko jak leżałam na lewym boku, trzeba było, co chyba logiczne, zarzucić tą dietę i jojo. A więc nie wiadomo nigdy, jak organizm zadziała na taką dietę, [...]

Dobra... Dzisiaj mój pierwszy i jedyny dzień kryzysu związany z tym sposobem odżywiania. Wczoraj wrąbałem 100g otrębów i organizm zechciał się tego natychmiast pozbyć. To spowodowało, że dzisiaj było mi dość zimno i bolała mnie głowa (może ciśnienie też, ale od razu jak zjadłem - przeszło). Nigdy wcześniej, stosując jem/nie jem tak nie miałem. [...]

owsianka czyli te otręby z mlekiem? Po treningu nie bardzo taki posiłek się nadaje, jak i ogólnie jego obecność w diecie nie koniecznie jest sensowna. Daj tam mięso, które masz później, z większą porcją węglowodanów, 3/4 z tego co masz w ciągu dnia będzie okej. W pierwszym posiłku pokusiłbym się z kolei o ich brak, czy też trening w ogóle na [...]

masz tak mało węgli, że nie widzę jakiegokolwiek sensu tak się rozdrabniać daj powiedzmy 2/3 w 1 posiłku, 1/3 w kolejnym. Trening proponuję zrobić na czczo, mozzarellę z pomidorem dać na kolację/jako jeden z wariantów kolacji, rozbijanie diety na tyle pojedynczych posiłków też nie koniecznie jest Ci potrzebne. Po treningu makrela nie koniecznie [...]

Skelque Przepis znaleziony w necie składniki: 5 suszonych daktyli (30g) 2 -3 banany (1 szklanka po zmiksowaniu) 1 szklanka płatków owsianych (130g) 0,5 szklanki otrębów owsianych (70g) garść orzechów laskowych lub włoskich (80g) 0,5 łyżeczki cynamonu (lub więcej jeśli lubisz) szczypta soli (za wyjątkiem osób stosujących profilaktykę chorób układu [...]

[...] jogurty bez cukru, surimi, serki wiejskie ze szczypiorkiem, kefir, maślanka, czy co tam jeszcze znajde co moge jesc, aczkolwiek trzymam sie schematu : sniadanie do 14 otreby, obiad do 19 mięso/ryby, kolacja do 22 - wedliny czy owoce morza, jajek jem mało, spac chodze b róznie, czesto siedze w nocy. na proteinach i warzywach: sałatki [...]

Mnie zdecydowanie bardziej regeneruje białko + mielone owsiane otręby 50g + 20g pszenicznych, a nieżeli samo białeczko :) W moim odczuciu lepiej się przysfaja i co ciekawe w przypadku białka ostrowi, robiąc go z mielonymi pszenicznymi otrębami nie pieni się :D :D :D :D :D :D Do tego potem pomidor- mnie taki zestaw potreningowy naprawdę poprawia [...]

Otręby robi tam za zestaw witamin i minerałów, by lepiej białko się przysfoiło : Wartość energetyczna 775 kJ / 185 kcal Białko 16,0g Tłuszcz 5,1g Węglowodany 19,5g Błonnik 42,4g Tiamina (wit. B1) 1,0 mg (69%)* Niacyna (Wit. PP) 8,9 mg (49%)* Fosfor 1276 mg (160%)* Żelazo 14,9 mg (106%)* Magnez 490 mg (163%)* I jeszcze [...]

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5742/2 Tu masz wszystko :) Konkret to to, że działa... spróbuj takiego szeja nawet dodaj te otręby do gainera, ważne by zmielone w młynku od kawy Zmieniony przez - variatj w dniu 2010-09-01 16:09:31

otręby zwierają więcej błonnika niż płatki. błonnik SPOWALNIA wchłanianie białka... powiem tak - na poziomie amatorskim, jaki ja i 90% forum prezentujemy (nie wiem jak Ty więc sie nie wypowiem) to spowolnienie nie zaważy za bardzo na naszej regeneracji potreningowej (inaczej-my tego tak bardzo nie odczujemy) jednak jest to zasada. co więcej nie [...]

PYTANIE: 1. jak jem rano płatki owsiane, to jest sens dodawać do nich otręby owsiane?? albo pszenne? czy lepiej dodać je do innego posiłku? 2. jak chcę spożywać 3 łyżki otrąb (2pszenne + 1 owsiane) to dodać je lepiej do śniadania czy do kolacji? czy po łyżce do jednego posiłku dziennie? (o tych 3 łyżkach dziennie gdzieś wyczytałem, że to [...]

otręby wg wielu dietetyków "pochłaniają kalorie", "zjadają je", tj. pomagają organizmowi w trawieniu zbyt dużej ilości kalorii przyswojonych w ciągu dnia