otreby

[...] 3.opady na boki z obciazeniem, 3 serie po 30 na kazdy bok z hanklami 25kg po brzuchu AERO ROWEREK 50MIN DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik KEFIR 150g 12.00 piers 180g+ razowiec 90g + warzywa 200g TRENING 16.00 piers 180g + razowiec [...]

[...] , 70kg*15 ,70*15 trening delikatny ale ze wykonywalem nowe cwiczenia to juz czuje ze jutro zkwasiki beda DIETA 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 55g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik lipo-6 - 2 caps 12.00 piers 150g + makaron drum 70g + warzywa 200g bcaa 8g xploode 15g [...]

[...] oparciu o kolano 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*14 , 15kg*8/8kg*14 , 15kg*8/8kg*12 DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 140g + owsiane 60g+maka razowa 15g+ otreby 35g+ bialko 15g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik 12.00 piers 140g + makaron drum 80g + warzywa 200g + sos pomidorowy xploode 15g cellmass 15g [...]

a jak wyrzuce mleko to z czym zjem musli i otreby?na sucho? co do 3ciego posilku no na poczatek chyba nie zjem naraz pol torebki ryzu i taki byczy filet, wiesz ja wczesniej jadlam 2 takie posilki na dzien a tu mam 4 to i tak 2x wiecej ehhh, sproboje wiec najpierw 1/3 torebki ryzu i sproboje wiekszy filet bez panierki to moze sie udac :) a co do [...]

ok cala dieta, wywalilam banana po silce ale tluszczy chyba mam zaduzo, a co do kalorii to moze na razie starczy?bo dzis nie zdazylam przejesc wszystkiego co bylo w diecie... poprostu nie zmiescilo mi sie :( I Śniadanie: 8:30 - musli 50g+ otręby granulowane ze śliwkami 50g + 200 ml mleka 0,5% -garść migdałów ok 50g -grejfrut 150g ? II Przed [...]

Dzień 24 Dieta: 12.00 - otręby + 400ml mleka 13.00 - bułka z masłem :P 17.00 - pieczywo z tuńczykiem + mleko bananowe :D 20.00 - makaron z tuńczykiem (potężna porcja) :D Do dupy, ale miała być prawda pisana. :D Do jutra. :)

no tak zgrubsza bo dużo tego, ale rzeczy bez których się nie obejde na codzień to: platki owsiane zwykłe ser twarogowy chudy miecho ( wołowina, cielencina, jagnięcina, cyc, ryba) kasza gryczana ryż brązowy makaron razowy chleb pełno ziarnisty razowy itp. woda mineralna nie gazowana otręby pszenne :P oliwa z oliwek zielona herbata warzywka owoce [...]

[...] z potrojnie mielonym twarogiem (!)(rewelka-wkoncu odkrylam twarog ktory mi smakuje i ma za***ista konsystencje)na 2 chlebkach ryzowych wieloziarnistych + rodzynki + otreby Obiad: bigos + ew. salatka warzywna ? ale jakos slabo sie to komppnuje Deser: brazowy ryz z jablkami Kolcja: jajecznica z 2 jajek z szynka, pieczarkami + warzywa [...]

[...] z potrojnie mielonym twarogiem (!)(rewelka-wkoncu odkrylam twarog ktory mi smakuje i ma za***ista konsystencje)na 2 chlebkach ryzowych wieloziarnistych + rodzynki + otreby // rodzynki wywalic masze je w 1 Obiad: bigos + ew. salatka warzywna ? ale jakos slabo sie to komppnuje slaby ten obiad wogole caly!! warzywa ok a gdzie tu weglowodany [...]

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

    2016-03-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 121        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             2 022           Bilans             -302         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 128        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 043           Dieta             2 411           Bilans             -632         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-05 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 156        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,3            Zapotrzebowanie             2 812           Dieta             2 170           Bilans             -642         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Wywal otręby, pilnuj, żeby nie było za dużo nabiału (staraj się nie przekraczać 150 g dziennie).

Czy szynka jest z gotowca i czy sprawdzałaś co ten chleb ma w sobie tak naprawdę? :-) Otręby wywal %-) Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-21 10:37:19

CZWARTEK 4.11.2010 DIETA 1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek 2. Sałatka -> łosoś wędzony, ser pleśniowy camembert, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. jabłko 4. pierś indycza, makaron, sos (z kalorycznych koncentrat pomidorowy i jogurt naturalny) 5. jw 6. sernik +lampka białego wina wytrawnego Razem: B 150 T [...]

Obli - ok, od jutra zacznę się do tego stosować PONIEDZIAŁEK 15.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż brązowy, pieczarki, oliwa z oliwek, brokuły 3. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron 4. jak 2., ale bez mięsa* 5. Twaróg półtłusty, [...]

4nn - niby to wiem, ale jakoś powoli mi idzie to dokładanie ciężaru, bo w mojej głowie jest jakaś obawa przed nieznanym, że nie dam rady, chociaż dobrze wiem, że raczej nie ma co mi się stać Wcześniej ćwiczyłam ze stałym ciężarem, zwiększanym co ok. 2 tygodnie i zawsze czułam zapas, więc moja psychika się do tego przyzwyczaiła, dlatego też robię [...]

To też zależy co zmieniałaś w diecie. Warto otręby wywalić, bo mogą podrażniać. Poza tym dzisiaj pierwszy raz od rozpoczęcia diety byłam głodna Przyzwyczajaj się, bo lepiej nie będzie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-19 07:28:25

No proszę, tak długo nic nie pisałam, a nie spadłam jeszcze na 2-gą stronę dzienników Jeżeli chodzi o weekend, to było słaaabo O czym niżej. CZWARTEK 25.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Mintaj z warzywami (z kolacji środowej, której nie zjadłam jednak) 2. Jabłko 3. Pierś z kurczaka i indyka, wafle ryżowe, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, [...]