otreby

Omega 3 jeszcze tak własciwie po co ?? Może kosztem migdałów ?? Białko się wnet kończy i L-Glutamina BCAA na 2 tyg starczy(zalecaja brać 10 kaps na 1 kg mc (u mnie 9) a mogę zrobić tak ze przed treningiem siłowym 4 i po treningu siłowym a bezpośrednio przed areobami 5 czy po aerobach a moze pozostać przy tych 9 przed całym treningiem i wszystko) [...]

Maskom202 - sorry, że dopiero teraz, ale nie miałem czasu wczsniej. Tutaj nikt nikogo nie pominie, ale jesli chodzi o przekrojowe podejscie obejmujące jedzenie - to wypowiadam się raczej tylko ja Jesli chodzi o suple, to skoncentrowałebym się na: - dobrym spalaczu - BCAA - białku - omega-3 reszta IMO zbędna. Aktualnie jedziesz na dośc [...]

ja gotuje sobie codziennie na wodzie (2 litry) kaszę mannę (160g) z płatkami owsianymi (80g) do tego otręby pszenne (20g) i zarodki pszenne (20g) I to jest bardzo lekkostrawny posiłek a zarazem pożywny i kaloryczny więc mógłbyś spróbować - zalewasz wrzątkiem garnek i wsypujesz kasze manne ciągle mieszając, po kilku minutach dopiero reszta [...]

[...] + bialko jaj 35g +pomidor cebule 200g pestki z dyni 50g 11.00 schab 100g +szynka 150g +kasza jeczmienna 25g + szpinak 230g trening vitargo 20g bialko 30g 15.15 piers 250g + otreby 20g + szpinak 220g 18.00 karkowka 250g + warzywa 250g 21.00 schab 100g + piers 150g + warzywa 200g 23.00 bialko 30g btw b-318g - 3,6g/kg t-137g - 1,5g/kg ww-71g- [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ [...]

[...] bez konca 11.00 karkowka 250g + szpinak 250g 14.00 schab 150g + karkowka100g + kasza jeczmienna 25g + szpinak 200g trening vitargo 20g aero bialko 30g 18.00 piers 250g + otreby 20g + pomidor szpinak 200g 21.30 schab 100g + piers 150g + pomidor szpinak 230g 23.00 bialko 30g btw b-315g - 3,5g/kg t-136g - 1,5g/kg ww-68g - 0,8g/kg KAL- 2760 a [...]

Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. Dałem aktywność [...]

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

To moja dieta 1.Tuńczyk w wodzie Brokuły Otręby pszenne Oliwa z oliwek Orzechy arachidowe b41/t45/w6 2.Ser typu "Feta" Oliwki zielone marynowane Rzodkiewka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek Orzechy pistacjowe b21/t47/w5 2.5 godziny przed treningiem 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Fasola szparagowa b28/t22/w3 1 godzina po [...]

[...] 235g+bialko jaj 35g+ cebulka+pomidor 200g +orzeszki 40g 11.00 schab 150g+ karkowka 100g+ kasza jeczmienna 25g+ warzywa 200g trening vitargo15g bialko 30g 15.00 piers 250g + otreby 20g+ warzywa 200g 18.00 karkowka 250g+ pomidor 250g 21.00 ser bialy 220g +warzywa 200g 23.00 bialko 30g b-309g - 3,5g/kg t-142g -1,6g/kg ww-71g -0,8g/kg KAL- 2800 po [...]

[...] ale mase oczywiscie mozna robic, nie probuje umniejszyc Twojej satysfakcji, ale nie radze przyspieszac tegoprogresu - bo potem redukowac bedziesz musial... dieta nie mozna ocenic, bo brak dokladnej rozpiski ilosciowej. jesli chodzi o sklad jakosciowy - srednio, wstepnie wywalilbym: margaryne dosmarowania parówki otreby pszenne i dodal warzyw

[...] do owsa jako poczatku dnia i na razie mi to sluzy Odzywa + owies + migdaly + papaya, wpier.dalam juz 3-ci miesiac i mi sie nie przejadlo PS. Wszystkie magiczne firmowe otreby prawie na pewno beda mialy dosypany cukier, bo angole / amerykanie / australijczycy nie moge sobie wyobrazac jak mozna zjesc sniadanie zawierajace mniej cukru niz moj [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 lat 3) waga/wzrost 52kg / 169cm 4) staż treningowy 2 tygodnie 5) cel cyklu Siła, ładna rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy Żadne 7) stosowane wcześniej spalacze Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Żadne 9) ilość [...]

Dziękuje bradzo za odpowiedz:) no tak zapomniałam dodać odnośnie mojej kondycji; uważam że najgorsza nie jest nie męczę się szybko i nie kręci mi się w głowie np.podczas biegania, od ponad miesiąca zaczełam ćwiczyć pilates ok 1,5 godz dziennie lub co 2 dzień,zdaża się też nieregularnie(kiedyś ćwiczyłam ok 7 miesięcy,pożniej przerwa -praca fizyczna [...]

Dzień 40 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, marcepan , cynamon, siemię lniane, warzywa - łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 182,57 W 64,94 T 112,50 kcal 1969,59 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/70kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgxgarb! 2a. wykroki w [...]

[...] bialko jaja 35g + szpinak 200g + pestki 10g 11.00 karkowka 250g + szpinak 250g + pestki 10g 14.00 karkowka 100g+ schab 150g + pomidor 250g +pestki 10g 17.45 piers 250g + otreby 20g + szpinak 250g 21.00 piers 100g + schab 150g +pomidor 250g 23.00 ser bialy 120g + slodzik+ kakao nat. B-314 - 3,5g/kg T-133 - 1,5g/kg ww-35 - 0.4g/kg KAL- 2600 do [...]

obliques, dzięki za pomoc. W związku z tym olewam na razie interwały i tabatę a skupiam się na siłowni i aerobach (rowerek lub inna aktywność). Jak jutro uda mi się załatwić to będę grać 2 razy w tygodniu w nożną więc chyba jeszcze lepiej niż bieganie (postaram się grać w dni nietreningowe). Do pracy chodzę zawsze piechotą - mam jakieś 20 minut z [...]

[...] 200g + 10g psetki dynia 2. 10.30 piers 250g + kasza jeczm. 25g + warzywa 200g +20 g dynia TRENING 12.30 bialko 30g +vitargo 10 g 3. 14.30 karkowka 100g + schab 150g + otreby 20g + warzywa 200g 4. 17.30 karkowka 250g + warzywa 250g 5. 20.30 I 23.00 na dwa posilki to rozbije twarog150g +bialka jaj 120g + migdaly30g+ bialko 15g na piety [...]

[...] mam takie B-320g- 3,6g/ kg T-130g - 1.5g /kg ww-70g - 0,8g /kg KAL- 2750 1. jajecznica 2. karkowka 3. karkowka+schab +25kasza jeczmienna trening bialko+ vitargo 4. piersz+otreby 5. schab+piers 6. bialo twoim zdaniem jak odstawie t3 przyciac troche kal czy zostac na tych? teraz na tych kal caly dzien chodze tak glodny ze czasami reke bym sobie [...]

No tak masz racje :) ale sa jeszcze anty podwody: 1. jest okazja zeby zjesc cos bez uzycia slodzikow i chemii, po co więc wciskac i tu ten proszek ? (nie powiem bo lubie białka ale to inna kwestia) 2. pojscie na latwizne :)(kiedys czytałem we flex o przepisach ze 100% naturalnych tanich zrodeł takich jak otręby sojowe, platki ows, miod rodzynki [...]