Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
margarynę, otręby pszenne i orzechy arachidowe wyrzuć. W posiłkach o 10 i 12 nie masz praktycznie białka. Dokup sobie odżywkę białkową chociażby jak nie możesz normalnie zjeść
Głównym źródłem cynku jest żywność pochodzenia zwierzęcego - mięso, jaja, wątroba, ryby, ostrygi, lub roślinnego - nasiona dyni, słonecznika, otręby pszenne, kiełki pszenicy, a także cebula i czosnek. W organizmie cynk jest magazynowany w skórze, kościach i mięśniach. Po spożyciu zostaje wchłonięty w jelicie cienkim. Jego przyswajalność wynosi [...]
raczej UNIKAJ,a raczej calkowicie wyeliminuj ze swojej diety dzienny limit wegli ktory mozesz dostarczyc jest naprawde niewielki, postaraj sie wiec dostarczyc je z produktow, ktore maja duzo blonnika (potrzebujesz go ok 20-30gr)- gl. platki owsiane,otreby pszenne(!!!) warzywa
NISKI IG czyli 50 mją Otręby pszenne i owsiane, kasza jęczmienna perłowa, gryczana, całe ziarna żyta i pszenicy. Taksamo sytuacja z orzechami, mają 50. Mąki razowe również stoja nisko. Produkty, które wymieniłeś mają 50-60 w indeksie, także spokojnie mozesz je spozywac.
niebede pisal czego dokladnie ile jest bo jestem na 2 systemie a tu niemam excela... napisze co jem na poszczegolne godziny. sniadanie 7;30 3 jajka slonecznik szynka z piersi kurczaka 2 sniadanie w szkole 10;30 piers z kurczaka szynka z piersi kurczaka oliwa z oliwek slonecznik obiad/3sniadanie w szkole 13;30 szynka z piersi kurczaka ser zółty ( [...]
otreby pszenne stanowic mogą conajwyzej uzupełnienie diety w błonnik (i powinnybyc wliczone do zalecanejpuli błonnika pokarmowego), trudno oszacować precyzyjnie dawkę, ale myslę że przez specjalnych wskazań nie warto stosować więcej niż 1 - 3 łyzki na dobę. Osobiscie sugerowałbym własnie zalać kilka godzin wczesniej letnią wodą. jesli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie jest Twoje zapotrzebowanie? Musi do wywalenia - to sam cukier. Otręby pszenne zamień na płatki owsiane. Wypisujesz jedno warzywo... skoro je tu podałeś tzn, że w innych posiłkach nie jesz? Ser jako dodatek do diety a nie regularne posiłki. Szynka kanapkowa to niezbyt trafne rozwiązanie. Gdzie jest trening i pełnowartościowy posiłek po [...]
Przy twojej wadze 20g blonnika powinno wytarczyc. Jesli myslisz o blonniku w zwiazku z ryzykiem zatwardzen, to wazne jest tez duza ilosc napojow. Zrodla bogate w blonnik: wszystkie produkty pochodzenia roslinnego: warzywa, owoce, zboza. Najlepsze sa (skopiowane z dziennika posilkow Vitalmax - polecam z tego korzystac przy ukladaniu diety): Otręby [...]
mozna a nawet trzeba polecam wcinac duzo zielonych warzyw lisciastych, jak salata kapusta i wszystkie odmiany mozna tez jesc otreby pszenne lub owsiane,ale ja bym stawial na warzywa bo jescze jest czynnik alkalizujacy (odkwaszajacy) - bardzo istotny przy diecie bogatej w bialko
A nie pomyślałeś, że musli własnej roboty może być o wiele zdrowsze, bez zbędnych cukrów i chemii a na dodatek smaczniejsze? Płatki owsiane + rodzynki (ew. inny suszony owoc) + orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane + otręby pszenne, owsiane i masz smakowity posiłek Pozdr