Witam. Oto druga edycja mojego dziennika, po prostu tamten "dziennik" to był zaspamiony syf (dzięki piter_92, pełen wiedzy od king_odina, którego nie dało się już normalnie czytać. Pozatym, chciałem przetestować 15-10-5 by wodyn w domowych warunkach. Faktem jest to, że planów wodyna się nie przerabia, więc za chwilę napiszę do niego powiadomkę. [...]
+moim zdaniem lepsze są serie typu 10-8-6-4-2. nawet na końcu jedno powtórzenie wymuszone, jeśli masz trochę stażu to lekko oszukane jeśli nie dasz rady, zwiększając obciązenie. Na 10-8-6=6 będzie szło ci ni w siłę ni w masę :/
Ćwicz z kolegą albo z krzesłem :D Tzn rób powtórzenia oszukane. Niech kolega Ci pomaga albo Ty pomagaj sobie nogami przy podciągnięciu a przy opuszczeniu rób już sam.
Nie będziesz chodził na siłownie to pozostaje Ci tylko drążek. Rób wąskim podchwytem bo możesz już zrobić kilka i do tego negatywne możesz robić szerokim od klaty oszukane podciągnięcia. Żeby się poprawić w podciąganiu musisz się zarzynać robić ile możesz nawet 1/3 podciągnięcia Ci coś da, a później jak będziesz robił więcej to jakieś obciążenie [...]
wypełnione :) w pytaniu 30: "Czy pozwalasz sobie na ?oszukane posiłki??" trochę za dużo tych pytajników:) "38. Jakie spalacze tłuszczu najczęściej stosujesz? *" źle sformułowane pytanie ... A co gdy ktoś nie stosuje? (kolejne pytanie też nieważne - powinieneś inaczej sformułowac pytanie i dac odp a) tak b) nie i jak ktoś [...]
[...] dwie serie z faza ekscentryczną (dynamiczne unoszenie) Nie wiem jak będzie Ci się wykonywało te dynamiczne ruchy siedząc bo w dużym stopniu pozycja siedząca utrudnia ruchy oszukane o które właśnie nam chodzi. Może to ograniczyć ciężary jakimi mógłbyś operować w pozycji stojącej. Wyjściem z sytuacji może być wykonanie pierwszych dwóch serii w [...]
Sorka, ale musze to napisać bo lubie szczerość. Myślę, że to nie jest test, tylko opis cyklu... Jak chcesz testować suple i potem je ocenić, pijąc woode i miec mizerną diete? Wiem, że słowa krytyki zawsze wkurzają czy też jakoś irytują, ale to tylko moja opinia. Moim zdaniem wyniki testu będą dosyć oszukane. Pozdrawiam i 3-maj się :)
[...] wiosło sztangielką już dość sporą jak na mnie , tam raczej chyba plecy przejmują całą pracę bynajmniej tam mi się wydaje. Czy tak może wyglądać wiosło mimo że nawet trochę oszukane (chodzi mi angażowanie bicepsu w w tym cwiczeniu ) Oczywiście będe dalej wiosłował na wyciągu zgodnie z planem później może półsztangą . [...]
[...] od leszczy na siłce to technika ćwiczeń. Większość prze****ów stosuje średnie lub bardzo małe jak na nich ciężary, ale robią wszystko technicznie, nawet gdy wykonują ruchy oszukane cały czas stosują się podstaw. A co do wymiarów to po prostu bawią mnie już te standardy sfd i chyba już domyślne dodawanie sobie +2cm do obwodu bicepsa. To tylko [...]
[...] wznosy 15x, arnoldki 20x Klasyk, czyli zacisniete zeby i ostra jazda bez trzymanki. 4.SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE Bicu: 4.5 6.5 9 10 12.5kg x 10 (troche oszukane ostatnie powtorzenia) +od razu 4.5kg x 15 Miazgaaa.. Tric: 16 16 19 22 26 +wyc waskie jakies 2 serie Tez kozak, jak z bicepsem. 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ [...]
[...] wznosy 15x, arnoldki 20x Klasyk, czyli zacisniete zeby i ostra jazda bez trzymanki. 4.SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE Bicu: 4.5 6.5 9 10 12.5kg x 10 (troche oszukane ostatnie powtorzenia) +od razu 4.5kg x 15 Miazgaaa.. Tric: 16 16 19 22 26 +wyc waskie jakies 2 serie Tez kozak, jak z bicepsem. 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ [...]
zawsze będzie lepsze naturalne żarcie poza tym to dobra droga do zalania się tłuszczem O DOBRY CHLEB jest ciężko z reguły to oszukane wyroby ser żołty ok ale raczej do diety głównie low carb tak to stosuj od czasu do czasu z uwagi na dużą ilość nasyconych
[...] wg Wodyna",jest dobre wykonywanie w taki sposób tego ćwiczenia? skoro to Wodyn umieścił to pewnie tak,ale czemu z takimi ruchami ciała?zawsze mi powtarzają że to są oszukane ruchy i tak się nei powinno robić,i ciągle słyszę że tak robią "..." żeby się podbudować,dowalić krążków i zrobić mało technicznie... nie odebrać [...]
A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]