oszukane

10BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*8(ost.70kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 87,5kg*20 107,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10(ost.120kg*10) 4. OSZUKANE [...]

[...] do brody, 6-10 serii (12-15p) A: 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 B: 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37 14 kg już lekko oszukane, za tydzień powtórka ciężaru będzie, podciąganie ok można dokładać. 3.SS: A: Odwrotne pompki+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80 10 / 20 / [...]

[...] Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 42kg B: 8serii x 40kg Ciężko. Miałem schodzić z objętości, ale niemiłosiernie dobrze wchodzą w łapy takie lekko oszukane ruchy, szczególnie w uginaniu. http://www.youtube.com/watch?v=8FEzieI3QT0&feature=youtu.be 3. SS: A: Prostowanie Wyciąg Górny B: Uginanie jednorącz Modlitewnik [...]

jezeli jestes osoba zaawansowana nie zawsze cwiczy sie technicznie super jezeli budujemy mase ... zdarza sie kazdemu robic ruchy oszukane nie patrz tylko na cm w reku ale na jakosc tych cm

dokladnie jezeli na masie technika niekiedy kulala bo uzywales takich metod jak ruchy oszukane to teraz warto bardziej isc w czucie miesniowe

no i po treningu dziś był 15B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x37.5kg 15x47.5kg 15x60kg (poprzedni trening 15b 15x55kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x32,5kg 15x42,5kg 15x55kg (50kg) 3 MARTWY CIAG 62,5kg 82,5kg 15x105kg (100kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 15x7.5kg (13x7,5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM [...]

[...] wybiegajmy tak daleko w przyszłość, skupmy się na teraźniejszości . Poza siłownią pokręciłem dziś trochę aeroby. Tempo bardzo dobre jak na mnie, co widać po czasie. Trochę oszukane średnie tętno, gdyż przez pierwsze 5 minut pulsometr nie łapał info z paska zamocowanego na klatce (albo mi się baterie kończą, ale po prostu źle przymocowałem). Do [...]

[...] ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg 85kg. Progres +5kg naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione z progresją 13, 14, 15, 16, 17 Uginanie nóg zrobione w progresji 20, 22,5, 25, [...]

jakim ciezarem wykonujesz oszukane naprzemienne uginanie stojac? i co sadzisz o tym cwiczeniu?

[...] seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Zrobione w seriach 25, 27,5, 30, 32,5, 35 i 37,5x15 pompki na poreczach 5x15p 15, 12, 11, 11, 10 - reszta do 15-stu oszukane ruchy. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt w seriach 70, 75, 80, 85, 90 wspięcia po 25p składanka zrobione ciężarem 5kg. [...]

ma byc oszukane przysiady trzeba bylo jednak kontynuowac ale za malo info co do nowego cwiczenia na smith maszynie chociaz? chce detali

Następny co robi "oszukane" posiłki z kurczaka . Chyba będę musiał założyć nowego bloga, bo młodzież nie będzie wiedziała jak "oszukiwać" . Tylko yoyo trzyma poziom .

[...] 3 x 30 32.5kg/32.5kg/32.5kg 35kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg Uwagi: 1. przysiad - następnym razem spróbuję odrobinę dołożyć, zobaczymy czy się uda 2.to trochę oszukane - robię innego dnia jak jestem na siłowni. Czym mogłabym zastąpić w domu? 3. zwiększyć do 8kg? 4.12kg wydaje się na razie ok. mam hantle bitumiczne, strasznie [...]

coraz lepsza na ostatnim treningu dałem na początek uginanie o udo a potem uginanie ramion - i poszło lepiej niż zwykle jest ciężko - ostatnie powt, oszukane ale idzie do przodu

A ja 12kg robię cięzko bo ciężko ale 8p, a 14kg bez pomocy to może jedno pokraczne wejdzie.. Zaczęlismy robić takie lekko oszukane, ze kolega mi trochę pomaga i jakoś 4-5p wejdzie. Zobaczymy jak się sprawdzi taka metoda. Robię 2 serie sama z 12kg i jedną taką oszukaną z 14kg. On to nazywa treningiem CUN

[...] - pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt 2. - martwy ciąg 7*5 powt - pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy seriami uginanie nóg lub "żuraw" 5*5 4. - floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, [...]

To nie jest konieczność ;-) Plecy lubią duże cieżary i ruchy oszukane. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu w kręgosłupie to jest si :-))

[...] 5serii 55/5 ale też wymeczone i średnio technicznie Wyciskanie na maszynie (bo nie bylo nikogo do pomocy i za hantle się nie łapałem ) Wznosy bokiem 5 serii 10kg/6+2 oszukane Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Siła lekko drgneła ale takie to dalekie od ideału wiec za tydzień znów to samo , no może tylko na skosie [...]

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

Piątek 12 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Pomidor 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ziemniaki ok.250g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ogórek Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Chleb słonecznikowy Trening: Zestaw B5 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 – 35 – 45 [...]