[...] taki marker ze robie ten zakres co chce, bo jak nie mialam tej zasady to przy ciezkich hantlach mialam tendencje do skracania zakresu ruchu, nie dochodzilam dosc nisko i takie tow yciskanie bylo oszukane (tzn te wspomniane wyzej 18kg robilam juz w pelnym zakresie, wiec lipy nie bylo). Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 29.11.2022 16:23:59
[...] jak warząc 86kg z kolegą sobie próbowaliśmy 20x1 zrobić i poszło po na prawdę wielkim zarzucie całym ciałem, jakiś progres jest. Dodam, że te młotki 19,5x10 (to mocno oszukane, na wykończenie) Uginanie w siadzie na ławce skośnej- ok, te 60 pow w regresie zniszczyło moje przedramiona bardziej jak bicepsy, pierw 15 podchwytem i 15 młotkami [...]
[...] jest o czym pisać. Dzisiaj spora zmiana, bo zamieniłem obwodówkę na FBW. 1. Podciąganie na drążku do klatki - 3serie po 8 podciągnięć, w 2 serii jeden ruch oszukany, w 3 dwa oszukane. 2. Pompki na poręczach - 10x w pierwszej serii, w drugiej i trzeciej 8x. 3. Przysiady - dziś zrobiłem na maszynie, bo kolano trochę jeszcze boli. 3 serie po 12x. [...]
No przecież, nie myśl że na początku 5kilowy hantel załatwi sprawę - czucia się nie nauczysz bez ciężaru. Tylko nie wymuszone i oszukane ruchy. Najlepiej na trica dałbyś dipsy z obciążeniem w rampie 6 to by go ładnie smyrało, albo francuz za głowę. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-15 16:18:41
[...] na triceps 3s x 10p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 10-12p + brzuch + 15 min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Ostatni trening tego typu. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5-tygodniowy plan siłowy, gdzie będę schodził do 6 powtórzeń i stosował powtórzenia oszukane/wymuszone. dieta standard pzdr.
Martuccy chodziło chyba o to, że nie, że mówisz nieprawdę, ale, że chleby są wtedy "oszukane". Jak dobry zakwas jest, to żadnej pomocy od drożdży nie potrzebuje, bo po co? Jak już muszę kupić w sklepie to też szukam takich, których skład to "mąka, woda, sól" bo zakwas to też tylko mąka i woda
[...] z jedną rzeczą będę miała duzy problem: pompki. Wydaje mi się, że jestem dość silną babą ale jeśli chodzi o pompki to wymiękam. Czy na początek mogą być pompki trochę oszukane? Czyli nie na podłodze a na ławeczce, albo tzw. damskie, czyli kolana oparte o podłogę? Jeszcze jedna rzecz mi chodzi po głowie od jakiegoś czasu. Zastanawiam się [...]
Środa, 16 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 65kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x5 (w II i III serii oszukane) przenoszenie sztangielki 15kg x8/x8/x8 ściąganie linek wyciągu 2szt x8, 3szt x8/x8 Ledwo co zacząłem ćwiczyć, a już mi się nie chce . Dlatego skończyłem dość szybko. W [...]
[...] 2011: drążek x3/x3/x3/x3/x3/x3/x3/x3/x3*/x3* poręcze x5/x5/x5/x4/x4/x4/x4/x4/x4/x4 unoszenie ramion bokiem 7,5kg x5/x5/x5/x5/x5 W drążku w ostatnich 2 seriach 3. powtórzenie oszukane - już nie dawałem rady. W poręczach zrobiłem 5 powtórzeń tylko w pierwszych 3 seriach. Te przerwy średnio pomagają w trzymaniu formy. Poniedziałek, 7 listopada 2011: [...]
[...] Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg 5 x 8 < dzis akurat stały (nizej wyjasnione czemu taki huyowy ciezar) przerwy trzymalem tu ok 0.5 - 1 min 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 + [...]
[...] + REGRES 18 x 5.2 25 x 3 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Szrugs ze sztangą 4x15-12 55 x 35 :)) jako "rozgrzewka" 15 x 60 12 x 70 12 x 90 15 x 90 < 3 oszukane aero jutro Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed -HyperFusion 6kap po Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko [...]
ja np, jak oszukiwalem na plecach, nie tak jak antek znowu, ale jakoś tam te ruchy oszukane były to na nastepny dzien 0 domsow, a jak pilnowalem techniki, ciężar niezbyt duzy to domsy trzymały nawet do 4 dni
[...] 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 10 x 25 10 x 30 10 x 30 10 x 35 < 3 / 4 oszukane i maxymalnie zwolniona faza negatywna Modlitewnik ze sztangą 3 x 12 12 x 27.5 12 x 27.5 12 x 27.5 Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < bez przerw 15 x 8.7 17 [...]
[...] wiedziałem że sie przypyiedolicie %-) %-) co do tego "sposobu"... - skoro bdb technicznie Marian nie moze poprawic pleców to moze pora uzyc duzych ciezarow, technike na chwile dac na bok i zobaczyc co sie bd dziać. Co do moich pleców, w I czesci testu niby to dopinanie łopatka kiepsko wyglądało, ruchy oszukane i wg, a plecy poszły na jakis tam +